Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]
Wyciskanie sztangi Po nagraniu z tej perspektywy trudno cokolwiek powiedzieć. Ściągasz łopatki do siebie? Trochę tam mało ruchu typu J.Masz opuszczać na dolne rejony klatki/górne brzucha(w zależności od proporcji).Po wyciśnięciu sztanga znajduje się nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military [...]
Generalnie przyjmuje się zasadę że jeśli wykonasz osiem powtórzeń military press z kettlem jakim dysponujesz, możesz brać większy. Można też stosować półśrodki ;-) /SFD/2020/4/13/0b07b1d12c1f4cd6b6948eb6d8e9e824.jpg
Spoko, ja naprawdę wolę teren ;-) ----------------------------------------------------------------- 19.11.2014 Kettle 3rundy: 1. Żuraw cc – 10 na nogę 2. Swing 12kg x10 3. Swing 16kgx10 4. Żuraw cc – 5 na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę [...]
Dzis zaczalem wreszcie nowy makrocykl. Dlaczego dopiero dzis. W niedziele mialem turniej w siatke i w poniedzialek ani nogi ani plecy nie byly w stanie nic zrobic. Wtorek jakos uplynal tak szybko w milym towarzystwie (ahhhh te kobiety Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade [...]
Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade :D Pompka na pleckach byla piekna . no wlasnie o to chodzi w cyklicznosci Mam WODYN pytanie. Przy tym Military press mam patrzec w sufit i parkowac sztange na nosie tak? tak wlasnie pisalem mam napisac po raz 2gi? tylko nie pytaj znowu [...]
Kombinuję, ale przecież jest: Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH (zamiennie co trening z HIGH PULL/SWING) BRZUCH - CC ---upper push, lower pull, core Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC ---upper pull, upper push, core GTG - Pistolet ---lower push Jest wszystko! Nie podoba Ci się połączenie? Czy może GTG [...]
nawet w połowie military press nie jest tak trudne technicznie jak snatch ROP nie wiem co to jest metody Tsatsouline'a nie znam,ale jeśli zaleca on japierw zrobić cięzki siłowy np martwy ciag a potem dopiero coś dynamicznego np thrusters to nie chce nawet znać takich metod.
no ja do końca nie wiem co zmieniać, barki ładnie ruszyły na tym trisecie xD nogi i plecy wydają sie mieć dobrą objętość , w barach zmienie może na zza karku na military , w końcu to jest partia 1x na tydzień a ja nie jestem pewny że np plecy czy nogi dotyram 4 ćwiczeniami ;/ Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-10 19:57:10
Barki Military Press 12x25kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 10x11kg 12x11kg 15x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie [...]
W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]
Środa, to u mnie DNT, ale za to wieczorem dwa treningi z dziewczynami :-D Poniżej jak to u mnie mniej więcej wygląda ;-) MISKA 1. omlet z jabłkiem i gruszką Nashi - pycha %-) 2. Biała kasza gryczana z mieloną szynką wieprzową i pieczarkami i papryką 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec [...]