military

jedziem z tym śledziem.... prostowniki odpuściły na dobre dopiero w niedzielę. piątek...piąteczek piątunio xD nie no, sportowcem jestem i nie piję dietka: btw--> 30/60/100 1. military press 5 x 5 2010 20kgx9/25kgx3/25kgx5/25kgx4/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5x9/12.5kgx7/12.5kgx7/12.5kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 [...]

[...] tym razem A Przysiad 5x5 49kg zrobiłem troche wolniej niz zwykle i był zapas chociaż nogi mnie bolały bo stałem dzisiaj 1,5h w autobusie póki co dodaje co trening 1kg military press 5x5 18,5kg malutko ale bede dodawal a tak wgl to jest moja pięta achillesowa MC rampa5 32/38/44/50/56 wolno dodaje tutaj ciężaru bo nie jestem pewny [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) [...]

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg) Niby takie [...]

Waga ostatnio zleciala sporo, az o 1 kg, jest obecnie 73,1kg, nawet sama widze te zmiane, lepiej sylwetka wyglada, jest podobno dobrze :-) Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii. Wciaz cardio 5x30min. Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest [...]

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to [...]

Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. [...]

DT chest and arms 1. Military press 3x8 (32,5kg) (30kg) 2. Biacromial grip bench press 3x 8 (42,5kg) (40kg) 3a. SS BB curl 12/10/8 (20kg/20/22) (17,5kg/20/20) 3b. SS dips 12/10/8 (mc/+1kg/+2kg) (mc/mc/mc) 4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (9kg) (9kg) 4b. SS rope press down 3x10 (23kg) (18kg/20/20) 5a. SS preacher curl 3x15 (23kg) (18kg) [...]

Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]

Wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 2. Biacromial grip bench press 3x 8 (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) 3a. SS BB curl 12/10/8 (21kg/22/23) (20kg/22/22) (20kg/20/22) (17,5kg/20/20) 3b. SS dips 12/10/8 (+2kg/+3kg/+4kg) (mc+1kg/+2kg/+3kg) (mc/+1kg/+2kg) (mc/mc/mc) 4a. SS seated supinated DB curl 3x10 [...]

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) (70kg) Trening szybki i przyjemny :-)

Wczorajszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (45kg/47,5/49/50) (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (72,5kg/75/77,5/80) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 [...]

Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

DT 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (30kg/32,5/35/32,5/35/37,5)(26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 [...]

[...] -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch Na rozluźnienie rozciąganie i luźna walka z cieniem ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

Makaron durum z piersią z kurczaka i wołowiną *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut [...]

Pieczeń z mielonej piersi z indyka, makaron durum, brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: [...]