military

Prawda Wiec kolejnosc dni do ustawienia ja wlepilem od wtorku i plecow. Tutaj typowy priorytet na barki(intensywny) + lekki kierunek poprawy gory klatki. Dwa wg mnie najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki. Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika: Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6 S1: Wioslowanie sztanga [...]

Sprobuj tak jak mowisz lub wersja dynamiczna Military press , czyli ta z wybiciem z nog . Wtedy bedziesz mogl skorzystac z poteznego ciezaru jesli to o czym teraz myslisz czyli technika na niskich obciazeniach zawiedzie.

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]

[...] (spalone 10x, 2x do połowy) http://www.youtube.com/watch?v=Mpyd0wyjYSo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x http://www.youtube.com/watch?v=cBTpHJ-EPTQ&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x [...]

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzień 40: http://img252.imageshack.us/img252/184/dieta20130210.png 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x75+12x85+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x55+12x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: Military press [...]

Dzień 56: http://img14.imageshack.us/img14/6743/dieta20130226.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x40+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 5s=5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x20+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 62: http://img822.imageshack.us/img822/9803/dieta20130304.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+4+4 3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x20+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 85: http://img46.imageshack.us/img46/6509/dieta20130327.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 5s=5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80 [...]

Dzień 91: http://img705.imageshack.us/img705/1602/dieta20130402.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50 2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 104: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50 2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+7+7+7 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x90+12x90 6a Wyciskanie wąsko flarowo [...]

[...] FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 70/85/100 Thrusters bez problemu, może skoczę o 5kg. SDHP ostatnia seria ciężko. Siady od 3 serii ciężko, w ostatniej wydawało mi się że strasznie ciągnę plerami. Płaska umiarkowanie. Drążek ciężko. Floor press ledwo wyrobiłem, ale czekałem długo na racka, bo robili tam ludzie military press.

[...] Trochę pewnie utrudniało progress. Następny plan to prawdopodobnie http://www.pendlay.com/MMA-Strength-Training-and-Conditioning_df_91.html Przyszły tydzień pomierzę military press, martwy ciąg, pendlay row jeszcze może i będę poprawiał technikę w siadach i power clean, w których błędy wytknął mi Maxwell i dzięki jego nieocenionym radą [...]

Wracasz po długiej przerwie, więc zmieniłbym metodę treningową na FBW/HBW a nie splita partia raz w tyg. Jeśli miałbyś mozliwość zamontowania drązka byłoby dobrze. Przykładowy plan dla ciebie: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli skos góra 3s Barki: Military press 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii

Panowie rozpoczalem treningi 1 wrzesnie, aktualnie jestem w etapie 3 treningu roniego (1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory [...]