Oto zapis z dzisiejszego treningu: Start: 18:00. Koniec: 19:00 Warm-up: standard Część główna: PTP: Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell [...]
[...] ćwiczenia. Dan radzi niskopowtórzeniowo - czyli drabinki 1,2,3; 2,3,5; 3x3... W przerwach pomiędzy seriami. Drążek z obciążeniem (bo masz na drążku +10 powt), bent press, military press, przysiad jakiś.. Mi źle się drążek robiło, bo chwyt miałem zmęczony, także robiłem naprzemiennie co trening przysiady i wyciskanie żołnierskie (a najczęściej [...]
prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]
Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]
[...] wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie pokazywał takiej wątłej witki, bo to wzbudza nasz smutek. Na Twoim miejscu albo robiłbym ten ruch na suwnicy, albo military press na stojąco. Bez przenoszenia za głowę szybko stracisz możliwość dokładania kg. Dodatkowo skoro robisz na siedząco, to oprzyj się plecami o ławkę Martwy- tu nie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=d7oPgx8DbSs&feature=youtu.be moje military press. Zdjalem koszulke aby latwiej bylo ocenic postawe. irytuje mnie strasznie ze sie tak wyginam ale nie umiem tego przezwyciezyc, jako ze w ten sposob utrzymuje rownowage;/ cos sugerujecie?
[...] technicznie raczej nie najgorzej Ciężary dosyć spore jak na moje możliwości, dieta wczoraj słaba. Może opiszę jak wyglądał trening: trening był barki + łapy na barki: 4s military press po 10 powt + 1 regres na 20 powt 4s podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12powt 3s wymachów w siedzeniu na 15-20powt. (cel - głównie poprawa [...]
[...] chociaż w miarę proporcjonalnie %-) Bo skoro wycisk na skosie w góre, który robisz PO wycisku na skosie w dół, robisz takim samym ciężarem, to równie dobrze mógłbyś robić military press większym niż WL, unoszenie tułowia z opadu z ciężarem na karku większym niż na sztandze w MC, syzyfki większym niż SQ, i tak dalej i tak dalej... Rozumisz o co [...]
Trening znany na sfd od kilku lat, z forum crossfit.com (ostatni post): http://board.crossfit.com/showthread.php?t=40667 U Gym Jones również mamy wydłużone treningi wytrzymałościowe, podobnie Military Athlete i Mountain Athlete. Nie jest to zabawa dla nowicjuszy, to na pewno. Osobiście nazwa "crossfit" mnie irytuje, bo to jedynie wyraz panującej [...]
Cwiczenia bazowe mam zamiar poprzedzic rozgrzaniem ich idac progresja, mysle 3 seriami aby przygotowac je do mocnej pierwszej wlasciwej. Military press rowniez potraktuje jako baze. Wiec ogolnie 4/3/3/3 dla wiekszych i 4/3/3 dla mnuejszych partii jest ok?
Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]
dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]
1. Military Push Press z wybiciem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=cgG74Bw08SI&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=bs7cATMPo08&feature=youtu.be 3. RDL (Nagrałem inny, bo z tamtym był problem w obróceniu): http://www.youtube.com/watch?v=D9CFQN1qlh8&feature=youtu.be Lepiej nie będzie z jakością. [...]
Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu.
Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]