Po co wiosło i MC na jednej sesji ? Ja bym to skrócił jeszcze bardziej... Siady/MC 3-4s Drążek/wiosło 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s military press/wyciskanie hantli na barki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Tyle. Za dużo bawienia się w jego planie a za mało konkretów. Pzdro
Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, [...]
No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Może to cię zainteresuje: http://student.wspa.pl/~n0n4m3/pdf/BJJ.pdf http://student.wspa.pl/~n0n4m3/pdf/Inosanto,.Dan.-.Filipinskie.Sztuki.Walki.(osloskop.net)(by.JP).pdf <-- FMA http://www.confederatelinux.com/ebook/files/(ebook)%20Pressure%20Points%20-%20Military%20Hand%20to%20Hand%20Combat%20Guide.pdf <--Pressure Points - Military [...]
Nie lepiej stworzyc jeden ? Albo podstawowe czy tam skrocone fbw? przysiad, martwy na prostych,wioslo,military press i podciaganie. A i na poczatku wg mnie nie cwicz na skonse brzucha.
Czyli na poczatku powinienem robic FBW,: I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak: Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac: Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ??? Na pierwsze tygodnie,dla osoby niewytrenowanej-3 podstawowe boje wystarczą.
Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]
zamiast Military press za głową ,mógłbym wdrożyć wyciskanie hantli ,drążek moge zamiast martwego ciągu ,zobaczymy jak mi idzie podciąganie,francuza chyba nie miałem go przez ostatni miesiąc i chyba lepiej na wyciągu wchodzi
Moim zdaniem plan ok. Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych. Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca. High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.
co do zakupow ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie [...]
Jeśli chodzi o Twoją dyscyplinę to polecam taki zestaw (do indywidualnej modyfikacji): 1 dzień - zarzut sztangi na barki, military press, martwy ciąg 2 dzień - podciąganie się na drążku z obciążeniem, podciąganie sztangi do brzucha 3 dzień - przysiady Ilość powtórzeń zasadniczo tak jak pisali poprzednicy, chociaż niekoniecznie. Pierwszy miesiąc [...]
Temat podwieszony pierwszy rok treningow. W etapie 4 masz gotowy program. No fajnie mam opisane tylko jak to ćwiczyć tzw ile dni ? 0 wyciągu ? :D Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Plan niezbyt ambitny :D (słabo się na tym znam, ale wolę to niż siedzieć przed komputerem cały dzień) Rozgrzewka 1.Przysiad 2.Wyciskanie 30kg 3.Martwy ciąg 20kg 4.Military press 18kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 [...]
Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]
Dziś było tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 9 x 63kg 8 x 63kg 8 x 63kg 2. Rumuński martwy ciąg 11 x 45kg 10 x 45kg 9 x 45kg 3. Wyciskanie leżąc 11 x 46kg 10 x 46kg 8 x 46kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 36kg 9 x 36kg 8 x 36kg 5. Military press 11 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11 x 50kg 9 x [...]