17.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x34 15x23 23x10 25x8 military press 50x12 55x10 60x8 65x5 wznosy w przód 15x10 23x14 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x20 rozpiętki soks 23x15 25x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x8 75x6 wyciskanie brama 8x15 10x10 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 2-3 serii po 15-20 [...]
24.04.2014 Trening: wznosy w bok 15x30 23x15 25x10 10x15 15 military press 50x13 60x8 8 30x15 15 wznosy w przód 15x25 25x10 wznosy w bok w oparciu brzuchem 15x18 rozpiętki soks 23x17 25x11 wyciskanie skos shmit 65x11 70x9 wyciskanie brama 8x17 10x11 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po [...]
na nowy tydzień obcinam 100 kcal z węgli i dodaje 5min are. w poniedziałek wylatuje zarzut a będzie unoszenie hantli bokiem w środę zamiast military press bedzie push press reszta bez zmian. jutro normalna wpiska ;-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-20 22:29:15
W niedziele zrobiłem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z podkładką. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z [...]
[...] na nie energie? Trening ketlami jest bardzo wyczerpujacy wiec trzeba wybierac najlepsze cwiczenia. A najlepsze sa rwania oburacz, nadrzuty z podrzutami oburacz, rozne rodzaje wyciskan (military, bent, side) Jesli chodzi o laczenie cwiczen w "combo" to kiedys stosowalem. Ale oprocz wiekszego zmeczenia nie zauwazylem zeby dzialaly na muskulature.
Na zegarze 05:12, a ja kończę kawę z MCT i ruszam w stronę siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da :-) Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie. === Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. [...]
Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!! Spoko. Jesli padnie inne cw podstawowe to konczymy tydzien do konca. Przypuscmy ze w DI w MC w 6 serii nagle zabraknie Ci sil.Zabraknie Ci sil na tyle, ze w nastepnej zrobisz leedwo tylko jeden. I co w tym momencie ? Zmieniony przez - L0B0 w dniu [...]
[...] to był dopiero surprise dla mięśni :-)) 1. E2M 8' 10x back squat z wzrastającym ciężarem 2. EMOM 10' odd 10x back neck push jerk even 30 squat jumps 3. E2M 10' 10x strict military press 4. EMOM 6' 5xPCL touch and go 5. E2M 10' 5x (PCL+HPCL+2PJ) 6. EMOM 10' odd 10x back neck PJ even 4x man maker 7. EMOM 10' 12x BB ROW + 12x burpee over the bar [...]
[...] To juz jest kwestia Twoich priorytetow. Co do barkow po 2cw dla kazdego aktonu i bedzie wporzadku np tyl odwrotne rozpietki na maszynie i facepull, bok : unoszenie raczki wyc.dolnego bokiem i unoszenie bokiem sztangielek siedzac na lawce pod katem 45st i przod military press i unoszenie przodem sztangielkami badz z drazkiem wyciagu dolnego.
Zaczęłam już ten przeklęty tydzień amrap'ów Siady tak sobie. Był duży zapas ale babskie dni i bolesny brzuch zabrały mi trochę baterii i trudno było mi utrzymać spięcie core. Na oko trenera gdybym miała lepszy dzień (nie była "kontuzjowana" %-) ) to wpadłoby 9-10 repów Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 20x10 / 46x8 / 56x7 / 64x7 / 75x5 / [...]
1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR 20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1 sztossss :-) 2. Military DB press 4X4 80% 15kg x4/4/4/4 W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć 4. Upright rows 1x5 25kg strict jw 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. [...]