ok al ile serii 3-4 ? i co to jest military press i power clean? ja mam tylko sztange 1 wyciąg chantle i łamaną? a czy zamiast p.laskiej może być skos30-40 stopni?
Siatkówka ile razy w tyg ? Czemu zakładasz 2x temat ? http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t773389.html Prosisz o wyrozumiałość, a sam co prezentujesz Dieta, będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o przyrostach, dział "Odżywianie" Plan ok, zmień trochę kolejność Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 [...]
Jeśli idzie lekko to możesz co trening. Dlaczego polecam żołnierskie ? Masz tutaj dwa ćwiczenia na grzbiet-mc i wiosło, a nie ma nic bezpośrednio działającego na obręcz barkową. Jeśli masz ciężki przysiad to możesz narazie zrezygnować z MC. Wpisz w wyszukiwarce "standing military press". Znajdziesz od groma filmów.
Smitha to unikaj, nie wykonuj na nim ćwiczeń - narzuca tor ruchu i jest to szkodliwe, szczególnie przy przysiadach. Czemu chcesz zastępować military press?
[...] skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie ramion na wyciagu mialo pewnie byc ale ok barki zza głowy wyciskanie 3s / sprzed klatki albo military press , barki rob po klacie brzuch: tu jak wygodnie oby skutecznie pozdrawiam
Czy ja wiem , sekcja jest bardzo dobra , najlepsza w miescie . Prowadzi ja G.Adamczyk - szef KMWF POLAND wiec on chyba nie lalby wody ;p;p a co do tych waszych krain bajki : jak ktos ma was zaic to i tak was zbaije bez wzgledu na to co trnujecie i ile , ale jezeli to jest szantaz czyli koles chce nas zastraszyc to technika jest dosyc prosta . ( [...]
A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Czyli mięso zostawić tak jak jest a tego białka nie pić , i dodać więcej warzyw i rybę tak? SnakeCZAK - a jak z powtórzeniami w tych treningach które podałeś ? i Czy mógłbyś wyjaśnić: Barki: - Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ? Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
to z panierka nie chcacy mi sie dało mialo byc piers z kurczaka, wyjasni mi ktos ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ? Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - ? Barki: - Military press 2s - ? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ? [...]
Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]
Dzięki za odpowiedzi, poszły sogi. Chodziło mi właśnie o coś na kształt pistoletu, ASG np. bo są dobre kopie prawdziwej broni http://www.military.pl/pistolety-gazowe-na-green-gas_28k/ Queblo na to co w linku trzeba mieć pozwolenie? Co do spożywania alkoholu z arsenałem w kieszeni to wiadoma sprawa, że to nieodpowiedzialność.
Super!Dzięki! Zdecydowanie wole 2 wersje czyli będzie tak: Zacznę od zestawu ABS,a potem 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press W takiej kolejności. Dzieki wielkie
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy gdybym połączył barki z klatka i tricepsami i wszystko robił w jeden dzień? Military press 4x12 Tricpes overhead extension 4x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 10kg 4x12 Skullcrushers 4x12 Front raises 4x12 Diamond push ups 4x12 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10kg 4x12 Tak wyglądałby plan
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]