migdaly

Wczoraj przemarzłam, dziś w chałupie mam 15 stopni, wynik- gil:-( I zamiast iść do klubu na ćwiczenia pogryzam chleb z czosnkiem oraz grzeszę grzańcem.. Z dzisiejszego jedzenia- tatar, jajka, pieczony kurczak,chleb domowy, łosoś wędzony,tuńczyk, ryż,zielenina. Zrobiłam wariację na temat ciasta fasolowego- dodałam migdały i marchewkę, sama jestem [...]

03.04.2009 Piatek A wiec tak dzis byl dzien maksow. W czasie 10 dniowej przerwy niestety zlapala mnie jakas choroba . Temperatura, bolace gardlo i powiekszone migdały. Waga spadla o ok 2kg. A wiec zaczalem od lawki. 32kg/25 43kg/15 80kg/3 90kg/2 103/1 110/1 I atak na rekord 115kg. Niestety sie nie udało, juz przy rozgrzewce czulem ze sztanga [...]

Dieta: 9;40- białko 30g + platki + mleko - te kokosowe jest tragiczne ale stram się je teraz wybębnić żeby potem się nie męczyć :P 13:00 migdały 60g 15:00 mieso kurak 200g + ogórki 18:00 jajecznica3 jaja+cebula+ troche szynki 21:30 twaróg 230g Dzień bez treningu. Jeśli chodzi o te bialko to czuć ewidentnie sztuczny smak, o wiele lepsze choco albo [...]

Dieta: 8:30 - białko 30g+ mleko+ platki 11:40 migdały 50g 15:20 mieso 240g + ogórki 18:00 jajecznica 3 jaja + cebule 2+ szynki kawałek 21:20 ryba 200g Dzień bez treningu. Jedzenie ok, tylko że ta ryba na wieczór strasznie ciężko wchodziła, jakoś nie mogę jej jeść, może to kwestia złych przypraw albo coś źle robię, ale nie wiem kiedy znowu ryba [...]

Dieta: 9:30 białko 30g+ płatki+ mleko 12:30 migdały 50g 14:30 chleb pelneziarno ok. 60g + kurczak ok. 150g TRENING 16:40 białko 40g + mandarynka 17:30 kurak 220g + chleb pelneziarno + ogórki + ketchupu trochę 21:00 orzechy 80g Trening B5. Siła na tych piątkowych treningach jest, to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko [...]

Dieta: 9:40 bialko 30g+płatki+mleko 12:30 migdaly 50g 13:50 chleb pelenziarn + kurak 130g TRENING 16:30 białko 40g + pomarancz !7:00 jajecznica3 jajka + cebula + mieso pieczone ok. 100g + 50g chleba pelneziarno 18:30 mieso z kurczaka ok. 150g + ogorki + 1 kawelek pieczywa vasa z maslem 21:10 200g miesa + pomidor + ogorek Zaległy trening A15. [...]

Dieta: 9:00 płatki białko mleko 12:00 migdały 50g 15:30 jaja 4 kiełbasa kawałek cebula 18:00 kurczak 240g / ogórki 21:30 twaróg 250g Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-16 18:03:08

Dieta: 11:00 jajka 3 + cebula + kawalek kiełbasy 14:00 migdały 50g 16:00 mieso 200g schab + ogorki + ketchup + troche majonezu 18:00 mieso 200g kurak + ogorki 21:10 białko 30g Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-18 22:41:30

dieta 730 białko i platki 1030 migdaly 50g 1350 chleb kura 150 1720 bialko 1800 mieso makaron 50g 2130 migdał 80g trening b15 notatka lipa bo komp sie popsuł i z tel pisze

Dieta: 10:40 jajecznica 4 jajka+kawałek kielbasy+oliwa+cebula 14:00 migdały 50g 17:00 kurak ok. 250g + troszkę ketchupu 18:40 kurak 200g+ ogórki 21:20 orzechy 70g Dzień bez treningu. Przesunąłem sobie lekko treningi w tym tygodniu - wtorek, czwarte, piątek. Tak jakoś mi pasuje mam wolne i trochę chcę się nacieszyć, tydzień przechodzę w szkole a [...]

Dieta: 7:40 - płatki owsiane + mleko + bialko 30g - nie wiem tutaj czy mam jeść te platki czy nie? samo białko wystarczy w DNT i DT 10:50 migdały 50g 13:30 kurak 150g+ chleb pełneziarno - zjadłęm taki posiłek bo mial być trening po nim.. ale na wf tak mnie zmuliło strasznie+ ból głowy, że nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to [...]

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:00 chleb pełneziarno50g+kurak 150g 15:30 trening ( dzisiaj 15 min rowerku przed tren, a potem 20 min szybkeigo marszu na bierzni) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory+zioła+ser zółty trochę 19:00 jajka 3 + ogórki 22:10 twaróg 250g Trening B15. Te wykroki dają nieźle w kość, reszta w [...]

Dieta: 12:30%-) białko30g+jajecznica3jajka+kawałek szynki ok.100g 15:30 cycek kura 200g+ogórki 18:30 mieso 200g + sałatka warzywna + 3 łyzki jog. naturalnego z czosnkiem i ketchupem 20:30 -||- 22:30 migdały 70g Dzień bez treningu. Jutro lece kupić BCAA, myślę ze zainwestuję na te ostatnie (mam nadzieję, że ostatnie) tygodnie redukcji. W następnym [...]

ehhh.... jakoś się wczoraj zagapiłam i zapomniałam poważyć to co jem:D więc nie było jak do dziennika wpisać - wciąż nie umiem na oko oceniać. w każdym bądź razie wyglądało to tak: 10.30 - płatki owsiane+morele+migdały+łyżeczka miodu 12.00 - odżywka 20g 14.00 galaretki z drobiu i jajka, szklanka rosołu trening 19.00 - pieczona pierś z kaczki, [...]

ehhh.... trochę się jakby pogubiłam z tym wszystkim. W sobotę przegrałam walkę - na obiad był mini twister... a wieczorem po kolacji crumble czyli zapiekane jabłko z kruszonką. Reszta była normalna. W niedzielę byłam na siłownię - trening ten co zwykle tylko w końcu udało mi się dołożyć trochę obciążenia na maszynach. Dziś poszłam, ale jakiś taki [...]

czekaj, stop jak trenujesz rano to węgle daj dnia poprzedniego do kolacji - złożone z małym dodatkiem owoców, chyba, że pragniesz odtłuszczenia większego to już te owoce sobie daruj koktajl tłuszczowy brzmi dla mnie dziwnie. Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa [...]

Ok dziękuję. Zmieniłam makro i postaram się włączyć więcej dobrych tłuszczy:kokosowy,masło,gorzką czekoladę,migdały,nerkowce,może awokado czasem bo drogie i ryby też więc rzadko będą ale może... makrela tańsza to wpadnie czasem bo lubię może jajka czasem zjem 5 :-D No to lecę z koksem i działam! Zapraszam do komentowania ;-)

oliwę włącz, migdały, siemię lniane, tluste ryby morskie no i powodzenia!

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

Czasami taki większy skok kaloryczny daje lepszy efekt. Moja sugestia jest taka: - w dni treningu siłowego 1900 kcal - 110g białka, 65g tłuszczu, reszta węglowodany - w pozostałe dni 1700 kcal - 110g białka, 65g tłuszczu, reszta ww przy założeniu, że czerpiesz białko nie z nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw [...]