[...] kontorlować Obli ale wszelkie sugestie mile widziane największy mam problem z trzymaniem ciężaru w pionie tzn. ciężar sam w sobie powoduje nawet nie tyle ból co pieczenie w miejscu gdzie dysk pierdyknął na początku światło mi gasło nawet przy kubku z napojem, potem zaczęłam dawać sobie radę z czajnikiem, najpierw opierając się drugą ręką o blat, [...]
ja mam cos ponad 16cm imo kosci nie pogrubisz raczej w tym miejscu jedynie BF moze Ci spowodowac wzrost obwodu, warstwa 0,5cm grubosci tluszczu na nadgarstkach da Ci chyba 3cm obwodu czy jakos tak ale nie polecam takiej metody
Wiesz co,ja sie zastanawiam czy tu w ogóle potrzeba redukcji. Druga sprawa,nie zobaczysz tak wyraźnych efektów ladowania,jezeli jest malo mięsa. Ja na Twoim miejscu bym robił reversa i powoli masowal. Za dużo kombinujesz,za dużo chcesz. Skup sie na podstawach,normalnej zbilansowanej diecie na lekkim plusie. Nie pisze tego ze złośliwości,czy [...]
[...] Można by powiedzieć, że to było 1,5 roku wznosów i upadków - głównie pod względem diety i motywacji. Od redukcji do masy, od masy do redukcji i tak naprawdę stałem w miejscu. Więc 3 miesiące temu postanowiłem to zmienić i podejść do tego 'z głową', a planem było zrzucenie jak największej ilości balastu, utrzymując przy tym podstawę [...]
Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]
Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]
Noga lekko rwie - rezygnuję na dzis z biegania i jutro raczej też na ww. Czuję, że dalej stoję w miejscu z redukcją. Daję sobie jeszcze tydzień, jeśli dalej nic się nie będzie dziać.......nie chciałabym jeszcze odpuścić, ale ... Na razie postanowiłam: - kawa z mlekiem 2x w tygodniu, bo mleko zabiera mi trochę za dużo miejsca w misce, a potem [...]
[...] dość, że mnie mdliło i to tak, że zaczęło prawie rzucać, to jeszcze chyba nigdy nie miałam tak ogromnej chęci przerwania treningu w połowie i zwyczajnie położenia się spać w miejscu, w którym w danym momencie leżałam. Do tego byłam mokrutka okrutnie, normalnie czułam się, jakby ktoś wlał mi 1l wody do gatek. Lało mi się strumykami po nogach. [...]
[...] ok. 30 min. I tak jakbym dopiero teraz zaczynała czuć mięśnie, które mają pracować. Samopoczucie dzisiaj ok. Jedynie wrócił ból szyi przy mocnym wysiłku. Boli w tym samym miejscu, w kórym w tamtym roku mnie przewiało. Chyba nie doleczyłam i się ciąnię. Zaczęłam podejrzewać, że ta moja kontuzja barku, która czasem się odzywa, to zwyczajnie [...]
[...] 120 belka 125x1+hantel 80x2 belka 135 https://www.youtube.com/watch?v=SSeGdhXtd8c belka 140x1+hantel 90x2 belka 150x1 https://www.youtube.com/watch?v=P_yfCFJKnhM W tym miejscu wiedziałem że wykonanie hantla było fatalne a na belce czułem duuuuży zapas mocy. Wiec nie pozostało nic poza wykonaniem ponadplanowej serii ze zwiększonym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) obwody gora bez zmian, talia -0,5 a w pepku +0,5, zdecydowalem ze utne jeszcze kcal z wegli do 3100 i już nic nie ruszam, zdecydowalem sie na to dlatego że na masie tez taki ostrozny bylem i długo w miejscu stalem, pozdrawiam
w miejscu gdzie wczoraj mialem wenflon boli mnie żyłą jak prostuje ręke, dzis jeszcze z tego powodu odpuszczam, pol zycia spedzilem na kontuzjach wole teraz nie ryzykowac
Wszystko jest dla ludzi... ale po co ci to? Nie wiem, to tylko moja opinia jest, ja na twoim miejscu bym tego nie brał, bo jednak nie bez powodu ma to metkę "dopingu".
[...] ze to naprawde imponujacy wynik, zwlaszcza przy moich warunkach fizycznych. A co jest złego w tym że chce wrzucać filmy do korygowania techniki jak nie ma kto mi jej na miejscu ocenić bo cwicze sam? chyba po to wlasnie powstał ten temat. "strzykawkowicz - półgłówek" ? codziennie poszerzam swoją wiedze w tym sporcie, czytam, czytam i jeszcze [...]
[...] ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc [...]
Postaram się zrobić te zdjęcia, tylko ostatnio samemu ćwiczę najczęściej. Maleje 0,2kg tygodniowo albo waga stoi w miejscu, ważne że w lustrzę widzę poprawę i to jest dla mnie największym wyznacznikiem, teraz dopiero trenowanie na siłowni sprawia mi największą radość. Suplementów nie stosuję więc nigdzie mi się nie śpieszy. Samopoczucie dobre. Za [...]
[...] 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 6.Unoszenie na boki + unoszenie do brody hantle 10+10x4 ---Uda, łydki 1. Siady tylne 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. [...]
puma-jakby Franek pojechal na MŚ i siedzial na lawie to ty chyba z*****em na lby sie pozamienialesjak ty taki madry i sie cieszysz ze niewzial Franka ,ktory pomogl nam wejsc do MS to trzeba bylo tobie zagracciekawe czy ty bys na jego miejscu sie niewkuwil za to ,a zal za dupe sciska jak czytam coraz wiecej twoich wypowiedzi.
[...] a od napastnika strzelania bramek.. jak ty taki madry i sie cieszysz ze niewzial Franka ,ktory pomogl nam wejsc do MS to trzeba bylo tobie zagracciekawe czy ty bys na jego miejscu sie niewkuwil za to ,a zal za dupe sciska jak czytam coraz wiecej twoich wypowiedzi. no, ale co z tego, ze pomogl? racja, ze gdyby nie on nie pojechalibysmy do [...]
rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)
