miejscu

[...] wciaganie brzucha (vaccum)to dla niej w tej chwili zestaw obowiazkowy codzienny, do powtarzania tyle razy dziennie ile sie da. Vaccum mozna laczyc z Keglem i robic w kazdym miejscu i czasie. Jak cos jeszcze to pytaj. Powiem tylko ze nie ma co sie spieszyc, powrot do formy wymaga czasu i przyspieszanie go daje odwrotne skutki od zamierzonych. [...]

No wiedziałem że kiedyś wskoczysz na scenę, czekałem tylko kiedy to będzie:) gratulacje:) masakra wszyscy do przodu a ja stoję nadal w miejscu hehe

miskarb->dzieki i odbijam dziewullo - to ze jestem lepiej spostrzegany i cos soba reprezentuje chodzac na silownie wiem z wlasnego doswiadczenia. Inaczej sie czujesz jak wyjdziesz na osiedle, na rynek, jak patrza na ciebie ludzie.. bez pogardy i z respectem. Nauka powiadasz.. to chce Ci powiedzieć że pakerzy, koksy czy jak tam ich zwał nie są [...]

Co ciekawe, mój kontuzjowany mięsień kruczo-ramienny (już wiem skąd nazwa "kruczo"), ma swój przyczep w tym samym miejscu (dokładnie na wyrostku kruczym) co przyczep ścięgnisty krótkiej głowy bicepsa. Widać to dokładnie na załączonym obrazku. /SFD/Images/2016/3/22/f1010e48c0694550b6170b48eaaaaaed.jpg

Tak , możesz zastosować progresje liniową rozlożoną w czasie i dokładać cieżar co tydzien lub co dwa , chocby minimalnie ale dokładać pamietajac że nigdy tego nie robić na siłe kosztem techniki Jasne, jasne, technika na pierwszym miejscu, dzięki za odpowiedź :-D

obwód uda podamy jest w najszerszym miejscu( nie wiedziałam gdzie zmierzyć) obwód wokół głów mięśnia to 49 cm

Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6

Ryboza to kopa. Ja na Twoim miejscu zakupilbym gainera, ale jak upierasz się na kreatynę to Twoj wybór. Pozdro.

[...] wyniki masz BARDZO zawyzone.Np ALAT u zdrowych ludzi miesci sie w granicach 10-20.Proponuje isc do lekarza rodzinnego.. A na wlasna reke mozesz zrobic testy na obecnosc wirusa HCV. Oczywiscie Boofi tez dobrze sugeruje z lekami i alkoholem,ale na Twoim miejscu najbardziej bym sie obawiala wirusowego zapalenia watroby typu C. Idz do lekarza!

[...] kulturalne wyjście z sytuacji, zamiast przerzucać się inwektywami, byłoby po prostu wynająć małą salkę treningową na godzinę-45 min(są takie możliwości w Wawie) w miejscu neutralnym, przyjść tak sobie bez żadnych świadków (bez potrzeby popisywania się czy niepotrzebnego stresu) założyć rękawice, ochraniacze na głowę, szczęki co kto ma [...]

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

[...] musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal od ACT na twoim miejscu (przedmowca dal linka) po za tym na redukcji potrzebujesz jeszcze treningu wydolnosciowego np HIIT i lub aeroby do tego...

hmmm to sie zobaczy.... a może by sie umówić w jednym miejscu np. Warszawa w centrum Polski zebrać sie i jechać do Opola ------------------ Moderator Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-07-22 20:01:18

szamanisko -noxpl. bralbym na twoim miejscu przed treningiem a massacre podzieliłbym na dwie części biorąc ją rano i po treningu.

Wciaz Cie mecze pytaniami , ale mam jescze jedno pytanko i jak najbardziej na miejscu: Ostatni trening skladal sie z siadow piramidalnie oraz MC objetosciowo. Mam jescze lekkie zakwasy w dolnym odcinku kregoslupa tzn w miesniach, a kolejny trening sklada sie z MC piramidalnie wiec czy mam go cwiczyc zgodnie z rozpiska czy poczekac i zmienic [...]

Zauważyłem,że wiele osób posiadających bardzo dobrą sylwetkę,zupełnie naturalnie stosuje tę zasadę co do sylwetki to jest wiele do zrobienia ale wlasnie tak trzymam gryf kiedys sie zastanawialem nad tym czy to ma znaczenie, ale zadawac takie pytanie bylo by nie na miejscu raczej

[...] czuje potrzeby poznania twojego nazwiska, i tak widze po twoich wypowiedziach, ze jestes wporzadku. Do Vandera tez nie czuje nie nawisci, nie wiem czemu na slowa krytyki odrazu chce sie lać, przeciez go w zadnym miejscu nigdy nie wyzwałem. Poza tym nie mam zamiaru sie potem ew. po sądach ciągać. I już wyrosłem z dziecinnych solówek. pozdrawiam

ja na twoim miejscu jadłbym jak wstaniesz śniadanie (chyba że codziennie wstajesz o 9:00 potem 2 , 3 śniadanie obiad byłby przedtreningowym po treningu potreningowy tak jak ci napisałem i przed spaniem (twaróg+oliwa+warzywa) widać że na temat odżywiania nie masz zielonego pojęcia masz tu link masz wszystko objaśnione [...]

a levels to jak matura w polsce hnd to juz wyzsze wykszalcenie wg angielskich standardow(chociaz poziom bym porowanal z polskim technikum bardziej,moze ciut wyzej) i po hnd mozesz calkiem dobra prace na miejscu wylapac

waga po treningu 80,8kg :-) dodam że od pon pracuję w bardzo ciepłym miejscu gdzie pocę się nawet stojąc :-D barki+biceps -wyciskanie na maszynie przód 4x16/12/10/8 kończyłem 140kg zrobiłem sam z 5ruchów :) -sciaganie linek wyciagu górnego(tyl barków) 4x16/14/12/10 -unoszenie hantli jednorącz do boku 4x12 7,5/10/12,5/15kg -wyciskanie sztangi [...]