metody treningowe

[...] Mechanic tension ( duze klamoty ) Metabolic stress ( pompa) Muscle damage ( powolny ekscentryk, pelny rom ) Czy skuteczniej jest je periodyzowac. - laczac wszystkie metody w jednym treningu na dana partie - dzielic tak by dany dzien byl przypisany danej metodzie np cos jak 5 10 15 - podzial tygowniowy cos jak power rep range schock - [...]

[...] który wytrenował nie wiadomo kogo, osiągną nie wiadomo co, tylko jak przyszło co do czego aby to udowodnić, poprzeć to faktami to głowa w piach i tyle. 1 Czyli wg. twojej metodyki, nie ważne jaki jest cel, nie wazne jaka jest dana konkretna osoba, ale jesli jej staż jest mniejszy niż 1 rok to tylko FBW i nic innego gratuluje, pomysłowości jak [...]

[...] rano , w dni treningowe dajesz np 1h przed treningiem 30mg 1h po treningu 10mg. W czasie przerw od mety bierzesz heparegen i rapacholin oraz lek probiotyczny. Plusem tej metody jest że meta jest krótko w organiżmie, leki osłonowe nie nakładają sie na metę, możesz dłużej lecieć niż tradycyjne cykle na metanabolu , bo bawienie się w 10mg metki [...]

[...] być mega, trening na 110% możliwości - a postępów brak. Dokładasz element siłowy - i dopiero wracają postępy. Niby fajne - ale nie zawsze tak się da trenować, a standardowe metody dają wtedy nikły bodziec do postępów. W takim wypadku często trzeba stosować manewry służące wstępnemu zmęczeniu - układu nerwowego!!! - żeby dalej zrobić efektywny [...]

[...] to trwa on o wiele dłużej niż te 6 tygodni, więc kończenie wcześniej z obu tych powodów nie ma najmniejszego sensu. Zatem sensowne są kilkumiesięczne okresy stosowania tej metody, aby optymalizować korzyści z niej płynące. Podkreślam jednak kolejny raz - że najlepiej tę metodę zmieszać z klasycznym treningiem w jedno. No i żeby jako tako [...]

Samo sedno jest chyba takie że są to metody określonych osób. Dlatego metoda Zatopka dla Zatopka może być świetna, a już dla np. Ronina nie koniecznie ;-) zawsze pasuje szukać swojego ja pomiędzy wszystkimi wytycznymi, planami, możliwościami, ambicjami etc. Do czego zmierzam, nie ma takich samym organizmów, oprócz jednostek bliźniaczych, warto to [...]

A więc nie ma jakiejś ściśle określonej metody czy po treningu czy przed, czy w treningowe lub nie? Po prostu jem liche śniadanko - poprawiam gainerem?

[...] chyba najprostsza metoda. Oczywiście lepsze jakieś mięsko zamiast tuny. Ewentualnie jakaś bułka z dużą ilością szynki ale dzisiaj z szynką różnie bywa i nie polecam tej metody. Keycity ja odczekałbym 15min jak wypijesz kreatyne i wtedy posiłek. Aha i kreatyne brałbym też w nie treningowe po 10g ale znawcą nie jestem lepiej zapytaj w [...]

[...] ale na tym kończy się łatwość. Zakładam, że plan treningowy potrwa 8-10 tyg więc trzeba wyznaczyć ciężar startowy mając w głowie że jedną z najważniejszych zasad tej metody jest cotygodniowy progres ciężarowy. Dla chętnych, którzy nie czują się jakoś pewnie w przysiadach nawet sama sztanga nie będzie uwłaczająca:) Widziałem już [...]

przerwa od aktywnosci fizycznej 9-12dniowa- Wg naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z [...]

[...] (takie jak do rehabilitacji albo takie jak trojboisci uzywaja w treningach) - recznik na potylice, ciezar na recznik i jazda (to samo recznik na czolo i w druga strone) - zapiac pas, na pasie zawiesic na lancuchu ciezary, pas na potylice i jazde wszystkie metody dzialaja, ale i tak najlepiej dzialaja ciezkie martwe ciagi (i ich wariacje).

Czyli siada proporcje 3-3.4gram ww, 1-1.3tluszczu 2-2.4 bialka ? czy uciac cos z bialka i tł? moze tak zostac, do 2,2 A i takie ostatnie z pytan na dzis :D , w dni nietreningowe szamac tak samo jak w treningowe? a jezeli mniej bo zapewne mniej.. to z czego ucinac kcal? bialka ,ww, tl ? sa roze metody, ja jem mniej w dnt, ucinaj z wegli

[...] lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości [...]

[...] 30kg tłuszczu i około 88kg "suchej" masy. nieźle ... (cud że się podciągam na drążku ) Rano się obudziłem i stwierdziłem że coś jest nie tak. Według innej metody mierzenia fałd - BF 22,2%* czyli 26kg fatu i 92kg reszty... i to mi bardziej pasuje BMI 31,5 !!! *(dwa lata temu przy wadze 102kg tez mi wyszło 22% bf) [...]

Tutaj sie zgodzę w 100% . O tym jak są ułożone włókna mięśniowe czytałem, (w przypadku klatki piersiowej) jednak po swoich doświadczeniach i rozmowach , dochodze do wniosku że przy wąskim wyciskaniu zmienia się zakres ruchu niż w zalezności od szerokości chwytu. Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas [...]

[...] masy na J/NJ bo poruszony zostal taki watek w ostatnich postach... waga pojdzie w gore..ale nie odrazu taka jest prawda...zreszta nie dziwmy sie temu zmieniamy o 360 stopni metody odrzywiania. musimy organizm nauczyc tego toru bo jest to cos zupelnie nowe biorac pod uwage fakt ze zwykle jadalismy co 2-3 h... zaczynajac J/NJ zjadalem zwoje [...]

[...] masy na J/NJ bo poruszony zostal taki watek w ostatnich postach... waga pojdzie w gore..ale nie odrazu taka jest prawda...zreszta nie dziwmy sie temu zmieniamy o 360 stopni metody odrzywiania. musimy organizm nauczyc tego toru bo jest to cos zupelnie nowe biorac pod uwage fakt ze zwykle jadalismy co 2-3 h... zaczynajac J/NJ zjadalem zwoje [...]

[...] :} dodam, że przeczytałem kupę postów, ale nie cały temat poprzedni 350 stron :} oraz ten również nie cały. a więc do rzeczy, mam zasadniczo parę pytań odnośnie Twojej metody NIE JEM/JEM, ponieważ jak wspomniałem, miałem (a w sumie nadal mam) z podobnym odżywianiem się do czynienia. może najpierw krótko o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] cwiczen na grupy miesniowe,ktore ze soba wspolpracuja,przyczynia sie do lepszego ukrwienia(napompowania) trenowanych miesni,co prowadzi do przyspieszenia ich wzrostu. obie metody sa stosowane,wiec najlepszym rozwiazaniem bedzie osobiste sprawdzenie i jednej i drugiej. znowu zabraklo rownowagi w planie pomiedzy ruchami wyciskania,a podciagania. [...]

[...] Martwy Ciąg 2x15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Negatywy drązką z obciążeniem (4 sekundy fazy ekscentrycznej) 2x5 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2x12 Łydki według metody SZOPREXA 2-4 obwody Progresja cotygodniowa: 5kg mc/siad 2kg skos 2,5kg negatywy Brzuszki 2,5kg co 2 tygodnie Łydki - jeden obwód co dwa tygodnie Dni treningowe: [...]