[...] ryż 7.Cyc, oliwa TRENING: Wyciskanie na skosie w górę 50kg, 70kg, 80kg, 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dół 29kg, 35kg, 35kg Pompki na poręczach, równolegle do podłogi max, max, max AEROBY Sopot Wyścigi-Gdańsk Oliwa-Sopot Wyścigi czas:?? Komentarz: Sezon trójbojowy się skończył, więc na sali pusto, tylko parę osób chodzących w ramach wuefu. [...]
TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]
[...] 2 strony (9 i 10). Skoro teraz masz czas tylko na treningi w domu i głównie chodzi o redukcję to: -siłowy 2x -metaboliczny 2x -cardio 1x ALE: błąd robisz jak piszesz, że na maxa metaboliczne (interwały robisz).Nie o to chodzi. Tu trzeba STOPNIOWAĆ intensywność.Żeby ciągle były nowe bodźce..inaczej będzie... STAGNACJA. ---- Moja przykładowa dieta [...]
[...] w PL też wybór jest tylko stosunek cena - zarobki jest inny. Chodzilo mi o to, ze macie w UK wiekszy wybor tzn na redukcji, mi tyłek ratuja napoje zero u nas tylko pepsi max/cola zero z tych dobrych, wy macie sprite, fanty, pepsi max cherry itp dla mnie by bylo zbawienie :) W normalnych sklepach syropy zero, spraye do smazenia, jakies inne [...]
[...] na coś takiego. Czy http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403-s1.html jest nadal aktualny ? Tam jest napisane, że low carb to max 150gr węglowodanów na dzień (czyli tyle dopuszczają), a nawet 200gr w DT - czy taka dieta będzie na potreningu.pl ? Czy 50 g węglowodanów, to nie będzie już ckd (sugeruję [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]
[...] 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak nie dam rady 3x dol to zamiast 1go interwal+aero dluzsze no i [...]
[...] będę mógł masować z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok. Wiem, że stoję w miejscu i mało się dzieje ale taką drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) [...]
[...] Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek A1 Hack przysiady na maszynie A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka wąsko C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull D1 uginanie na [...]
[...] poparte jest) stwierdzenie Sądze że przy 15% BF należy ładować co 10-14 dni, używając około 200-250g węgli. czy też: Podsumowując: Masz BF 20+, ogranicz węgle w diecie to max 100g w dni treningowe i 50g w nietreningowe. Generalnie zgadzam się, że restrykcje weglowodanowe mogą być całkiem sensowne u osób u których mamy do czynienia z [...]
Tutaj jeszcze ciekawe podsumowanie glutaminy: Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still [...]
Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still barely beating heart and twists it. Another [...]
[...] sie podładować bo płaski byłem, słaby i padłem na twarz. Zrobiłem tego meala , ale malo mnie wypelniło wiec postanowiłem ze zrobie kolejnego dnia deya , sam wegiel, max 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 lipca na LC, we wrześniu miałem 3 [...]
[...] co było w planach. Trening dość intensywny, przed łyknąłem 2 energetyki + Stamina Booster + AAKG z cytruliną, więc komfort treningu bardzo fajny. 1. Wykroki z talerzami 4x max 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x max 3. Podciąganie na drążku wąsko w chwycie młotkowym + ściąganie na wyciągu 3x max 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x max 5. [...]
[...] w następnym podwieszonym temacie " Dieta ułóż sam/a " qazar napisał że jego zdaniem na redukcji maksymalna ilość węgla to 20 % a więc z 2000 kcal to by było 100 g max a minimum ? . Trzeba się na coś zdecydować. Albo ustawiamy tłuszcze dość nisko (1g/kg) albo ustawiamy nisko węglowodany. Jeśli czegoś jest mniej, czegoś musi być więcej. [...]
[...] na tzw koniec formy choc sadze ze bez spalacza spokojnie dam rade. njwazniejsze jest teraz dla mnie to. w kazdy dzien bialko wysoko wychodzi mi ok 2,7 na kg ciala wegle max 100 gr mam niecale 90 lol. i tluszcze niecale 100 tez kolo 900 plus wazywa co daje mi max 2200 kcal. codziennie aero 30 minut rano albo po silce. trening fbw 3 razy wtyg [...]