max carb

Jeszcze jedno. Czy Xpanda, KO lub Clouta można popijać wodą? Czy koniecznie carbo? Pytam bo na diecie low carb na masę muszę węgle bardzo starannie liczyć... A po samym treningu niby powinienem 50g carbo łyknąć, to zostaje mi max 100g w posiłkach.

[...] 20 sesji aero. Łączny czas 610min. W tym 1 sesja z 5 interwałami 30sec./45sec. Podsumowując.. Ilość sesji: 23 Łączny czas: 685min, czyli 11h 25min. Na raz było min. 20min, a max. 35min. Jako ciekawostka - dla porównania dane z ostatniej redukcji: AEROBY: Łączny czas: 3 520min ~58h 40min co daje 2 dni, 10 godzin i 40 minut (sic!) Przy czym czas [...]

[...] organizm, przyjmij sobie 2.5g B, 0.5g T, i X ww /kgmc (jeden może "ciąć" na wysokich, inny nie da rady) - ale zacznij od większej ilości i np. z tygodnia na tydzień ścinaj po ileś gram. Rozpisz sobie 5-6 posiłków, dużo zielonych warzyw, mięso bez żadnych dodatków z wyjątkiem przypraw, jak ssie na słodkie to lift/cola zero/pepsi max.

na diecie LOW Carb na mase powinno być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to [...]

Na low carb nie powinien najpierw adaptować się ok. 10 dni z maksymalnie 30g WW? Ja bym po tym okresie zostawił max 150 g WW, a później systematycznie ucinał, najpierw węgle, a później tłuszcze jakby waga nie leciała. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-23 19:09:47

/SFD/Images/2016/4/25/e4964ee6b194478f91e1c7458aea8973.jpg Przysiady rampa 8 ost seria 120kg x5 Wykroki 3x max: hantle 18kg Prostowanie rampa 10: ost seria 70kg x10 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/c38b6d91e533442393d6cc80ce9e7600.jpg Wczoraj dzień Carb [...]

Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? mozna 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak [...]

[...] jednostek. Mogę dodać również poprzednie badania, jeśli to pomoże mi uzyskać pomoc Odnośnie żelaza w diecie, wydaje mi się że nie ma go dużo. Wątróbki nie jadam, wołowina max2,3 dni w tygodniu na 1 posiłek. Jajek około 25-30 w tygodniu, szpinak oraz jarmuż znikome ilości max 1 w tyg. /SFD/2020/12/17/7c995f32cbbf464592bd3459db2120eb.jpg [...]

[...] na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale odżywianie). Co do zakreso powtórzeń, to najpierw musisz sprawdzić ile ich wykonasz z posiadanym ciężarem w danym ćwiczeniu. Wykonaj rozgrzewkę całego ciała, później 3 obwody i max powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Między obwodami odpoczywaj 2 minuty. Wszystko zapisz i wklej.

Od jutra testuję dietę z minimalną ilością tłuszczu. Wcześniej redukowałem na low carb i chcę zobaczyć różnicę. Kaloryka ta samo 2600 kcal///B 220g///WW - 340g///T 40 max /SFD/Images/2015/4/12/dc690a2e0275425996f1ae078658d784.jpg

Dodawanie kcal z tluszczy jest spoko byle bys nie jadł smalcu tylko skupił sie na zdrowych tłuszczach bo duża ilość nasyconych przy weglach to średnia opcja , ja osobiście robię mase na low carb gdzie mam max 200 wegli i ładnie idzie, co do owoców to lepiej cukry z nich niż z nutelli czy innego syfu wiec jedz śmiało

[...] zawartosc, to teraz zadbaj zeby miec zawsze pod reka jakas mala niskokaloryczna przekaske. Wystarczy batonik proteinowy o niskiej zawartosci tluszczu i weglowodanow (max 3g wegli dla smaku wystarcza, low carb and low fat). Ja nosze przy sobie zawsze 2 - 3 takie batoniki (MetRx Carbo Count S'Mores sa naprawde pycha, a na takie ciezko [...]

[...] martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg. wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - około 10-15 (Ile max nie wiem). JAK COŚ JESZCZE POTRZEBA TO PISAĆ DODAM. Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 12:38:56

w skrocie o low-carb - zapotrzebowanie -> kcalorie - bialko max 2-2,5g/kg masy - wegle od 30 do 100g - reszta tluszcze

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

[...] 6 tyg na ww poniżej 100 g dziennie. przez pierwsze 2-3 tygodnie spadek wydolności aerobowej (tak ze biegać nie mogłem), spadek wytrzymałości (w drugiej serii mogłem zrobić max 1/2 powtórzeń z pierwszej, w trzeciej serii 1/4), spadek wagi, samopoczucie wyśmienite. ciała ketonowe w moczu. potem wydolność i wytrzymałość wróciła do stanu [...]

lipiec jestem na low-carb do 10 max w dni treningowe i 50 w dni nie treningowe takze poziom insuliny jest ustabilizowany

imo dalbym max 2g bialka, poczytaj o carb cycling, bedzie najblizsze Twoim oczekiwania

Ok te zabawki zostawie na mase. Kupie clen 200 tab i mete 100 tab polece tak 6 tyg. Dieta Low Carb -500 kcal ( max 160 gr ww ) Okolo 200 bialka reszta tluszcze. Clena brac okolo treningowo czy pierwsza porcja rano przy 2 czy wiecej tab ? Mam tez Tauryne 1000 mg i bcaa

Byłem podobnie zapuszczony. Kalkulator zapotrzebowania masz w odżywianiu podwieszony. Jeśli naprawdę nie masz jak jeść w robocie to low carb moze byc rozwiązaniem... A to co wyliczysz to -10 max -20 procent i tak jesz. Ćwiczenia na tym etapie jakiekolwiek. Przysiady są moim zdaniem fenomenalne i polecam.