max carb

[...] do celów budulcowych. Średnia ilość jaka się pojawia w badaniach to okolice 2g. Wiadomo.że dochodzi indywidualność każdego z nas. Bo to jest tylko. Średnia. Jeden swój max osiągnie na 1.8 inny na 2.5. Ale.średnio to jest okolice 2g białka na kgmc. Więcej po prostu Nasz organizm nie jest w stanie wykorzystać. Ale Białka mozna jesc więcej po [...]

[...] na chude mięsa oszczędzam 2/3fatu. Takie burgery fakt że smakują teraz bardziej jak papier ale fatu wg etykiety jest 5.8g na 2sztuki. Ja daje 5g. Ale i tak jest około 4g max. Heheh Do tego mleko. Idzie 300ml dziennie. 100ml do szejka po treningu. 100ml do puddingu. 100ml do szejka na noc. Co daje 15g wegli plus 5g fatu ( 3x4.7 plus 3x1.5g). [...]

[...] i zobaczył reakcję organizmu. Podobnie z węglowodanami. Okres kalibracji za nim ( 7-14dni low carb) to ta osoba nie je 2000g węglowodanów a spożywa je na poziomie 500-600g max. Widzisz różnice? Zauważyłem, że często ludzie wybierają takie metody tyljo dlatego aby móc się nazrec na maxa. Wychodzi na koniec że to metoda jest zła. Ale.metoda [...]

Usn bajka. Nie wiem jakim cudem tam upchali tak mało wegli i fatu. Carb rite też, ale to już typowe zamulacze. Tak może 2 na raz to max. Za to te z usn jak normalne batony.

Polemizowałbym. Nic ze spalaczy u mnie nie leciało ostanie 1,5 miesiąca. Poćwiczyłem może 4-5x max przez ten czas ale aktywność poza siłownią była o wiele wiele wiele większa. Dieta taka, że 4-5 dni trzymałem średnio 1800-2500 kcal low carb, a w weekendy melanż, mcdonald itp. Wyszła mi redukcja - okablowało nogi i brzuch o wiele bardziej. Z pasa [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] po południu. Wpadnie jednej posiłki czy dwa to dobrze. Nie wpadnie nic to też dobrze. Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle 400g! Celuj w 400g +/- 10% oczywiście. Pierwsze 1-2 posilki: soki,owoce ,Sorbety- ogólenie cukry proste. Odrobina złożonych. Ratio 80:20 / 70:30 [...]

[...] cheat-daya, a następnie wejść na carb-nite. W skrócie plan wyglądałby tak: -16.08 - zejście do 50g węgli (byłyby to już tylko warzywa) -17.08 - cheat-day (6-7 godzin max) a następnie od poniedziałku 18.08 robić 10-dniową kalibrację carb-nite, potem cheat, dalsza kontynuacja carbnite. Czy to w ogóle ma jakiś sens? ;-) Zmieniony przez - [...]

27.01.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 8x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

[...] myślę że raz na 10-14 dni cheat meal w dzień treningowy Nie są to jakieś duże obcinki, ale wolę zacząć powoli :-) Następnym krokiem będzie ucięcie podaży węglowodanów do max 50 g na dzień, wówczas cheat meal/day co 7-10 dni, ale oczywiście wszystko zależy od tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie satysfakcjonowała węgle do 30 g [...]

Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas

Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas Nic juz nie dodawaj, ta metformine tez bym sobie darowal czas na redu jest zawsze jak tylko sa [...]

[...] / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 4 / 2,5kg x 4 - 28 powt. cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 - 31powt. cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / [...]

[...] ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy [...]

[...] IF tak pali fat dobrze? między innymi poprzez GH,wysoki poziom GH GH nasila spalanie tkanki tłuszczowej przy tym ochraniając nasze miesnie Generalnie lepiej jest redukować z maxymalnie dużą ilością kcal aniżeli z głodową miską i 0 cardio. Prosta sprawa: wyjałowienie organizmu, kiedy jest mało żarcia. Piszesz o koetyzolu - zbyt ostry deficyt go [...]

[...] 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 2. Wiosło hantlem 15-16p regresje 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt [...]

[...] - masz w kazdy dzien podobnie,podobny rozklad btw i ucinasz po rowno mini CC - ustalasz sobie jakis przedzial wegli nie wiem ile teraz masz - ale dajmy na to 400g maxymalnie masz wiec to jest twoja ilosc w dzien high carb w lob/medium carb - dajesz np 50% z tego albo jeszcze mniej mija tydzien,dwa - obserwujesz i scinasz w dzien high i [...]

[...] jednorącz 8x(3+8) pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) klatka+ramiona lekko (medium carb) wl 5x5 wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 pompki+rozpiętki 5x(max+12) młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) off (low carb) barki+ramiona (medium carb) pp z kaptura 5x5 podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem+podciąganie sztangi [...]

[...] FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: obecnie 60x15,80x10,100x4 (Max życiowy 140x4) MARTWY CIĄG: - 60x15,100x8,120x6 (max życiowy 180kgx1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x15,80x10,100x3 (max życiowy 120x3) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40x15,60x10,80x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x15, 60x10, 70x8 [...]