max carb

[...] eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je tłuszczami. U mnie nie [...]

[...] pożądanego smaku , nigdy mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi na tyle ciśnienie , że nie myślę o tym wcale , klapki na oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek , po treningu wleci 25 min na bieżni pod dużym katem , trening pleców dziś i będzie wyglądał tak : 1cw- [...]

[...] lepiej się "złożyłem" tym ciężej, za tydzień spróbuję 5x5, chyba że nie ma sensu póki co skoro kiepsko idzie ?? Ale jeszcze chyba niezbyt dobra pozycja, to ma być max głęboko, bo im niżej zejdę tym chyba więcej pracy barki przejmują?? Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 13x12 15x10 17x8 17x8 {Komentarz: Ciężko zabardzo nie było, [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg 7kg 8kg 9kg poprzednio 8kg 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 14 poprzednio +25kg x 15 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 8kg poprzednio 7kg 7. [...]

[...] (wanilia), Biogenix Pro Longatum 750g (truskawka). Dolny rząd: 2x interACTIVE Nutrition Low Carb Bar, 4x Trec Triumph, 5x OLIMP Matrix Pro 32. W każdym batonie 1-2g cukru max. Niestety, parę z nich oddałem dziewczynie. Jako gratis, oczywiście oprócz przyjaznych cen , dostałem smycz Treca, która, przyznam, bardzo przypadła mi do gustu. Ta od [...]

[...] ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 5kg x 5 [...]

[...] ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + kilka z pomocą 7 sztabek x max + 5 sztabek x max 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc (grubość grzbietu, środkowe okolice) 3-4s x 12-15p 4b. Ściaganie drażka w opadzie 3-4s x 15p 5. Martwy ciąg [...]

[...] Ostatnie kilka dni podbiłem trochę kaloryczność bo czułem się już ostro osłabiony redukcją, jem teraz około 2300-2400 w DT podobnie w DNT jedyna różnica taka że w DNT jem max do 100g węgli a w DT podbijam węgle do max 250, wcześniej pisałem że w DT jade na High Carb czy Low Fat jak zwał tak zwał ale drastyczne ograniczenie tłuszczy w DT ( max [...]

[...] z 15 min Dzień A - przysiad 5s -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep -wyciskania sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Dzień B - wykroki 5s - Wiosłowanie 5s - [...]

[...] (2,3g/kgmc) Węgle=302g (3,4g/kgmc) Faza IV – KLATKA WTOREK – Full Body: A1. Wyprosty nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11 T2:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11 A2. Zgięcia nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] ilosci ww nawet nie low carb a raczej ilosci pozwalajacych bujac metabolizm ciagle na wysokich obrotach np jak ustalilismy rotacja cos pod recomp , i doladowania ww raz max dwa w jednym posilku najlepiej przedtreningowym bu ruszyc tarczyce reszta dni ww z warzyw , wiem ze sa specjalisci ktorzy zalecaja np max 50 gramow ww na dzien bez [...]

[...] Żurawie 2,5kg x 15 2,5kg x 15 poprzednio 2,5 x 12 0kg x 15 poprzednio 12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 160kg x 12 200kg x 12 240kg x 20 100kg x 30 + regres 50kg x max #-P 5. MCNPN 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 15 poprzednio 70kg x 15 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 15 3sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12 6b. Syzyfki 0 x 15 0 x 15 [...]

[...] Już wspominałem że od kilku lat glokoza na czczo po 14 h głodówki 105, dopiero ostre cięcie węgli ją obniżyło, natomiast insulina na czczo 3,87 Skoro więc na masie jestem 2 max 3 miesiące to jaką siłę można na tym zbudować? Przecież dopiero można powiedzieć zaczynam się rozkręcać a tu STOP i redukcja, więc spadek siły i obwodów, doskonale wiem [...]

26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]

[...] rak w lokciach do konca (lekko ugiete). 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie, zakres 8-6 powt 2b. Brama, zakres 12-15 powt Robisz jedno po drugim a potem przerwa 90 sek max. Zrob tak 3 serie. Jesli czujesz, ze miesien pali podczas wyciskania czy bramy, bardzo dobrze, jesli wciaz mozesz wyciskac to to rob. Dobierz ciezar tak abys w ostatniej [...]

[...] / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 [...]

[...] 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 5 - 37powt. 12kg x 10 / 12kg x 7 / 12kg x 7 / 12kg x 5 / 12kg x 4 - 33powt. 11kg x 10 / 11kg x 9 [...]

No takie są założenia carb back loadingu. Dużo osób chwali ten system żywieniowy. W skrócie to wygląda tak że do treningu nie jemy węgli, za to po treningu ładujemy węgle w sporej ilości, najlepiej węglowodany proste. W dzień nie treningowy low carb max 30g węgli. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-30 20:16:19

[...] 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12-15 3a.Wyciskanie na maszynie 3s x max 4.Wyciskanie żołnierskie 4s x 10-15 5a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 5b.Unoszenie hantli przodem 3s 12-15 6.Wyciskanie wąsko 4s x 4-8 7.Francuz sztangą leżąc 4s x [...]

[...] 8-10p (20,20kg) 2s 6-8p (25,25kg) 2.Rozpiętki 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s 8-10p (10)-dropset 3.Rozpiętki skos górny 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s max (10kg)-dropset 4.Rozpiętki skos dolny 1s roz. 8-10p (12kg) 2s 8-10p (15,15kg) 1s max. (10kg)-dropset 5.Dipsy 1s roz. 8-10p 2s 16-18p (20,20kg) 1s max. (10kg)-dropset [...]