max carb

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

[...] place ze sztangą siedząc 7/7/7 T1: x20kg / x25kg / x30kg / x35kg T2: x25kg / x30kg / x35kg / x40kg T3: Pompa! 3f. Płaskie wspięcia na palce ze sztangą siedząc - jedna seria max powtórzeń T1: 34x35kg T2: 33x40kg T3: Walkaaa ! Dieta! High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, jablko 200, [...]

[...] - 6 powtórzeń FILM T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg T3: Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem obkręciła mi się na dłoniach i spadła na ziemię. Trzecie powtórzenie zrobiłem juz [...]

[...] Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, zapas jeszcze na 3 repy minimum. Gilotyne z uwagi na zajęte ławki skośne zrobiłem na maszynie. Nie [...]

[...] Grekar };-) No to ja w zasadzie taki low carb mam przez całe życie 8-)... No może nie aż taki i tłuszczu więcej niż poniżej 1g/kg Jakieś 1.2/1.5g wychodzi czasami, ale to max. No i raz lub dwa w tygodniu (działam intuicyjnie) nachodzi po prostu MUS zjedzenia węgla. Wtedy robię ładowanie. Chociaż ostatnio zaczynam carb-back loading. Czyli węgle [...]

[...] mg/week 11-16 prop 100 mg e2d 12-17 winko 50 mg ed oral dieta modyfikowane cc(2 dni moderate carb, reszta high carb, przez mix z boldem będę kręcił aeroby/interwały max 4razy w tyg. Jak mam się zachować w drugiej części cyklu? Wiadomo oma pociągnie trochę wody, krecić aeroby na propie? Złapię w drugiej części cyklu jeszcze mięsa trochę? [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]

[...] Niedawno wróciłem z aerobów, na razie spokojnie 35 minut marszu, ~7km/h. Za bardzo się nie zmęczyłem, ale na razie nie widzę potrzeby większego wysiłku. 1. Martwy ciąg max serii po 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą z odłożeniem metoda 25 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku między seriami metoda 1-2-3... 4. Potrójna dropseria na wyciągu [...]

[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78, 184 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : pwoeidzmy ok 2m-cy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : foty brak, max 18%... 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: (nie o % a o brak lipo chodzi) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, 2,8g białka / max 50-70g ww / reszta tłuszcze // fbw 3x [...]

[...] to w dni treningowe High Carb. Sam widzę po sobie, że trening na samych podstawach bez bawienia się w FBW, czy atakowanie małych partii jest dużo lepsze. Robię treningi po max 45 min 3x w tyg odwrotną piramidą na samych podstawowych bojach i czuję się dużo lepiej. Dzień Ciągów, dzień wyciskania, dzień siadu i wsio. U mnie wygląda, to tak, że [...]

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww. No dobra ale zgubilem sie %-) o co pytales? Chodzilo Ci czy nie za malo wegli? LC jest fajne na poczatku, pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz [...]

carb-nite, chodzi o samą wymowę, czyli tak jakby carb night :-p przez cały tydzień trenujesz ciężko, ale jesz max 30g węgli dziennie, głównie z warzyw, żadnych dodatkowych źródeł, a po tygodniu po treningu wieczorem/noc jesz przez 6-7h ile zmieścisz, aby załadować baterie :-))

[...] robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś aerobami (bieganie/basen). Dieta low carb polecam ;] I takie moje dodatki to: -1 grejfrut rano do śniadania (ogarnia nieco [...]

[...] 10-25% below Calves: 6-8 sets of 12-15 ...........................100 g carbs/day Back: 6-8 sets of 12-15 Biceps: 4 sets of 12-15 Wednesday: Cardio optional; 30-40 minutes max..... Maintenance calories Thursday AM: Cardio optional: 30-40 minutes max. ..Maintenance calories Thursday PM: High intensity workout ...............Begin carb-load [...]

Chciałbym zakupić odżywki do 250zł i zeby sie w tej kwocie zamknąć , mam dietę staram sie byc cały czas syty 5 posiłków dziennie to norma . Mój staż treningowy nie jest na tyle długi aby samemu dobrze wszystko dobrać . Myślałem nad odżywkami głownie na masę , ale wiadomo że odżywki to tylko dopełnienie / uzupełnienie diety . Sorki że tak wbijam w [...]

[...] więc nie przeszkadzają mi one w ćwiczeniu na siłowni. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 26.8 km CZAS: 02:45:14 ŚREDNIE TĘTNO: 146.75 bmp (72.29% HRmax) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:25:41 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 02:28:44 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:49 Kolejna rada Wuchty weszła w życie - ograniczyć ilość i czas [...]

[...] więc przekraczanie umownych 10g w 1 posiłku jest mocno niekorzystne, także do 1 posiłku maksymalnie 2 żółtka. skoro piszesz że na redukcji ilość tłuszczu na posiłek to max 10g to mam pytanie co sądzisz o dietach low carb, gdzie tego tłuszczu idą dużo większe ilości (taką dietę low carb stosuje np Karol Małecki, a jest on dość dobrze [...]

[...] jestem zadowolony z OHP!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x65 5x9 - 77,5 również mnie mega cieszy :) 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x10CC --> plecy spompowane na max 4.Pompki na poręczach: 5x8CC + 12kg Na koniec czekałem na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują [...]

[...] jeszcze na rowerku stacjonarnym 25min by nie wychodzić z siłki po 30 minutach. %-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc metodą 25 powtórzeń. 2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x max w tym jedna drop seria. 3. Rowerek stacjonarny 25 min. Dieta: Bezpośrednio po treningu sok świeżo wyciskany z dwóch Grapefruitów. Dalej eksperymentalny twór – pierś z [...]

Kurcze Solaros mógłbyś mi wytłumaczyć jedną rzecz. Pól roku jechalem na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2). Moje [...]