max carb

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 220mm (tutaj już było co złapać i zmierzyć suwmiarką) ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) [...]

[...] Niestety.. Sam zaczynam poprawiać dietę i dopisać tu i ówdzie trochę tłuszczy :P dobra robota, ładny art, gratuluje wiedzy, czekamy na więcej PS; ile % powinno być max tłuszczy w low- carb (30%??) i czy nadmiar może wywołać jakieś niespodzianki (wszytko zgodnie z bilansem np 40% tłuszcze - 30% białka reszta wegle ) Zmieniony przez - [...]

[...] %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu [...]

Ej ej ej, ale ja tu nie zjadam nagle 6000 kcal, tylko max 400 %-) lub od biedy odliczam coś żeby nie było. Waga spadła znowu. Dziś zrobie sobie ładowanie węglami, ale najpierw trening wypłukujący zrobię. Akurat zaraz idę, więc jeść pewnie zacznę przed 19.00 więc niewiadomo ile nie wcisnę. Zobaczę jak wyjdzie carb loading po takim [...]

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]

[...] man-maker, wykroki, spacer farmera i stretching Niedziela Dziś odpoczynek od treningu Od jutra ruszamy z diurezą SIŁA!!!! Taki plan Poniedziałek – Depletion – VLCD – max wody ( min. 10 l ) Wtorek – Depletion – VLCD - max wody ( 10 l ) Środa – Depletion – VLCD - max wody ( 10 l ) Czwartek – Depletion- VLCD - max wody ( 10 l ) Piątek – [...]

[...] to juz zostawie na kolejny rok jak bede miał wiecej czasu na redu. ~~~~~~ Ogólnie te 2-3 treningi co miałem w planach zrobic po zakonczonym teście chciałem przeznaczyc na maxy, w sumie nie od razu bo tez sie zastanawiałem czy sprawdzac czy nie. Bo WL nie robie już długo dokładnie nie wiem ale w tym roku jeszcze nie robiłem. Mc podobnie [...]

Z antkiem się nie zapoznam. Po prostu będą lepsze TRENining w drodzę do mety %-) Trzeba przeTESTować carb cycling i carb loading i tym razem w opór WW i mało fatu w DT i 2200 kcal w DNT do 50g ww max. %-)

[...] http://www.nutraplanet.com//photos/44011/Lucine_medium.jpg Do godziny białko z prochu na mleku + owoc. +Sporo 03 optimum 10g,max 15g epa/dha przez kilka tygodni] +Spalacz/e Do tego pomiary raz na 10-14 dni : [...]

[...] g carbs on non-workout days, slightly more on workout days (with hte extra around training). you might consider doing a carb-load every other week in conjunction with the max workout. Until I finalize what I'm currently working on (which almost looks like a HST program meets a CKD), those are my best recommendations. Lyle [...]

No wiec pokolei mhmm dieta ,co maja owoce a czegopowinismy unikac na dieicei a szczegolnie na glicogen depetion fruktozy za duzo tych jablek daj max 1 (srednie)reszta to warzywa i reszat oki co do mct daj go wlasnie w dniach low-caloric/low-carb w posilku wieczorym ,sprawa ladowani ,mhmm chlebe nie laduj (nie wiadomoe dodatki) skup sie na [...]

[...] czekolada 85% 25-30g ser żołty 40g serek homogenizowany shake białkowy 50g Do 150g węgli się dzień zamknął. .....chyba :-> Napchany na maxa,a węgli mało. 4 posiłki w max 8h. Miało byc 6h,ale jak co drugi dzień przysnęło mi się. Ale i tak wyszło dobrze. Najważniejsze że nie jadłem do 19. Zmieniony przez - [...]

wczoraj ostatni trening z fazy 1 od poniedziałku faza 2 co do diety to wprowadzam krok nr 2 -> węgle max do 100g mógłbym sie zatrzymać na 150g dłużej bo idzie, ale w takim wypadku cheat meal'e czy carb nite'y odpadają,a wole 6dni sie pomęczyć na niskich ww aby potem w 1 dzień sobie na spokojnie zjeść te kilka litrów lodów plan w głowie byl takie [...]

[...] mozna zjeść }:-( waga ucieka musi uciekać chodzi głownie o sens ładowania ww czy uszczuplenie glikogenu przy spożywaniu takiej ilości ww są różne teorie,od tych że jeść max do 30g węgli poprzez te że niby do 50g kończąc na tych że nawet do 100g wiadomo że najbardziej pewnie jest jeść 30g węgli ale jak pokazują przypadki czy ludzie jedzą 30g [...]

Solaros Planujesz CBL połaczone z IF? Ciezko chyba bedzie to jakos pogodzic. Ja probowałem CBL i byłem mega zadowoloy ale jednak brakowało mi treningu na czczo, wrociłem na IF po 2mscach. CBL + CN.. nie lepiej wprowadzic po prostu CC? DT lekki Carb nite/ DNT max 50gww?

[...] na tyle teraz tylko wytrwać i przekonać się na własnej skórze czy te całe UD 2.0 takie straszne jak mówią, nie stawiam sobie żadnych ambitnych celów, będzie to najzwyklejszy subiektywny test. W założeniach tego systemu i średnich kCal w tygodniu celuje w jakiś recomp/redukcje z max utrzymaniem. Jutro może jakieś wymiary i foto poglądowe wrzucę.

[...] zależy od ilości białka w diecie, jeśli masz 2,5-3 g/kgmc to nie jest to niezbędne bo i tak dostarczasz sporo bcaa z wpc, mięsa, etc. a gdy tak jak ja aktualnie- szamiesz max 20-50g białka dziennie- to te bcaa przed bieganiem by się przydały ;-) a odnośnie ilości węgli i wrażeniem, że robisz się płaski- nie myślałeś o rotacji- high [...]

[...] od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). Następnie [...]

[...] 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s/15-10rep -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Rano waga po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym brzuchu. Po 3 [...]

[...] na wyciągu 3 x 12 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7-9 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 7-9 podciąganie nóg w zwisie 3 x max skłony tułowia z linką wyciągu 3 x 15 Sobota prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 przysiady 4 x 7-9 wykroki ze sztangą 4 x 7-9 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 [...]