low-carb do sprawdzenia

Mam zamiar sprobowac diety low carb na mase, nigdy nieprobowalem rosnac na wiekszych ilosciach tluszczow a malych wegli.

Wiec tak, moja waga to 85kg, mam 20 lat, trenuje juz ok 3 lat,do diety dodalem 800 kcal.

O to co stworzylem :)

zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda

Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow owsianych, 10g tranu

Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek

Posilek 3: piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek

zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80

Posilek 4(potreningowy): 100g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 30g oliwy z oliwek

Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne

b-248, t-188, ww-204, 3464 kcal

No wiec tak to wyglada, niewiem skad mam brac tlusze, jak widac ciagle jest to oliwa z oliwek, a moze to byc nie extra virgine lecz ta najtansza, poniewaz niewyrobie z kasa na extra virgine. Mowcie co jest zle, a ja bede poprawial.

z ta oliwa to przegioles, po 3 dniach juz nie bedziesz mogl na to patrzec, poczytaj forum a znajdziesz wiecej zrodel tluszczy, jedz orzechy wloskie, pestki dyni, mozesz pic tran... i nie zapominaj o serze zoltym, duzo bialka i tluszczu, mozesz dodac ze 100-200 gram zamiast oliwki

Zmieniony przez - uh w dniu 2006-01-01 20:37:03

Ja bym trochę inaczej to rozplanował... nadwyżka kaloryczna moim zdaniem powinna by standardowa 20% zapotrzebowania, ilość białka również 2,2 g kg.

-100 g węglowodanów w ciągu dnia - raczej po równo w posiłkach(na śniadanie może być trochę więcej, a w posiłku nocnym trochę mniej)

dodatkowo:

-węglowodany w okolicach treningu - minimum 5 g na 2 serie + WPC(może być 30 g Carbo + 15-20 g WPC przed, a po reszta węgli z Carbo i 30-40 g WPC).

Produkty do diety raczej są ok. brakuje tylko warzyw, w posiłku 2 godz. przed treningiem możesz też dać jakiś owoc. Trochę oliwy z oliwek zastąp np: orzechami laskowymi(20-30g dziennie). Chude czewone mięso też czasem może być, trochę sera podpuszczkowego również.

Jeśli miałeś dobre efekty na węglowodanach to trudno powiedzieć czy będziesz zadowolony z tej diety... zależy jaki masz fenotyp, proponuję pewną ostrożność i obserwację organizmu(profil lipidowy krwi itd. byłoby dobrze jakbyś zadbał również o to).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-01 21:13:23

ellis uwazasz ze zaduzo mam wegli w diecie? mam miec ok 100 tak? moze jakbym na sniadanie jadl 50 g platkow zamiast 100? a myslisz ze moge spokojnie przed treningiem dodac samo carbo ok 30g? a co z posilkiem potreningowym? na low carb jest calkowicie bez wegli?( tylko carbo zaraz po treningu). Niewiem wlasnie czy bede mial dobre efekty na tej diecie, wiem napewno ze na weglach szybko fat lapie, kiedys w wakacje mialem tak ze ostatni posilek weglowadanowy zastapilem tluszczami, no i masa mi niespadla napewno, troche fatu zgubilem przez taka mala zmiane. Wiesz chce sprobowac czegos innego, a moze na takiej diecie bede lepiej rosl? z ta oliwa wiem ze troche duzo ale to dla mnie nieproblem ze niebede mogl wypic, nadywzke ustawie standardowa (dalem tak bo w posicie quaza napisal on ze od 800 - 1200). co jeszcze panowie, jak dokladnie z tymi weglami, ile i gdzie je dac dokladnie?

na diecie LOW Carb na mase powinno być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy


jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to wszystko ładniej bo nie jesteś zalany itp wiesz o co chodzi :)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-01 21:41:05

Larsson 100 g węgli w ciągu dnia + węgle w okolicach treningu(tak jak napisałem przed/po razem z wpc w zależności od ilości serii na treningu).

moim zdaniem nadwyżka kaloryczna nie powinna być wyższa od tej jaką masz przy diecie wysokowęglowodanowej, lepiej zacząć od mniejszej ilości i póżniej dodać niż odwrotnie(to trochę rozwiąże Twoje problemy z oliwą

ok dzieki juz rozumiem, a jesli chodzi o posilek potreningowy, bo wiem ze zaraz po treningu carbo musze wypic, a potem do posilku dac jakies wegle, czy na low carb ten posilek jest bez wegli? aha i jesli chodzi o ta oliwe, to moze byc taka najtansza? bo sami wiecie extra virgin w takich ilosciach to bardzo drogo. teraz ide spac a jutro wrzuce tu poprawiona diete.

Do tego posiłku co pytasz dajesz węgle z tych 100 g do dyspozyji w ciągu dnia, więc powinna to być pewna porcja w zależności od tego ile dasz w innych posiłkach.

Jeśli chodzi o żródła tłuszczy to moim zdaniem ze względów zdrowotnych powinny być najwyższej jakości. Nie wiem co masz na myśli mówiąc najtańsza oliwa, ale pewnie nic dobrego...

poprawiona dietka, tak jak mowicie zmniejszylem nadwyzke kaloryczna do +500


zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda

Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 50 g platkow owsianych, 10g tranu

Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek

Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo przed samym treningiem(liczac na serie powinno byc ok 50 ale juz bym przekroczyl zapotrzebowanie wiec daje 30g)

zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80

Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek

Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne

b-235, t-172, ww-162, 3135 kcal

Najtansza to wiesz nie ta extra virgine, tylko ta juz nie z pierwszego tloczenia, pomace cos tam tak sie to chyba nazywa )

panowie no i jak sie to teraz prezentuje? czekam na wasze komentarze:)