Wiec tak, moja waga to 85kg, mam 20 lat, trenuje juz ok 3 lat,do diety dodalem 800 kcal.
O to co stworzylem :)
zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda
Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow owsianych, 10g tranu
Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek
Posilek 3: piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek
zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80
Posilek 4(potreningowy): 100g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 30g oliwy z oliwek
Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne
b-248, t-188, ww-204, 3464 kcal
No wiec tak to wyglada, niewiem skad mam brac tlusze, jak widac ciagle jest to oliwa z oliwek, a moze to byc nie extra virgine lecz ta najtansza, poniewaz niewyrobie z kasa na extra virgine. Mowcie co jest zle, a ja bede poprawial.