Konkurs Krata na lato 2016: Muzzy17

Przysiady rampa 8
ost seria 120kg x5

Wykroki 3x max:
hantle 18kg

Prostowanie rampa 10:
ost seria 70kg x10 + dropsety

Uginanie na prasie rampa 8
ost seria 55kg x5 + dropsety

MC na prostych 3x20:
hantle 25kg



Wczoraj dzień Carb Nite, poszło to co na screenie + pizza, trzy kawałki ciasta i 2x 30g odżywki białkowej. Łacznie pewnie z 650g węgli.
Waga z rana 84kg. Zrobiłem zdjęcie ale bez kartki także do poprawki. Jak również obwód pasa - 73cm.

Filmik z kółka wrzucę za pare dni, bo może uda się jeszcze poprawić wynik, póki co 23 powtórzenia.

Dodatkowym ćwiczeniem konkursowym bedą u mnie pewnie pompki na poręczach, liczę że wraz ze spadkiem wagi uda się poprawić ilość powtórzeń.






Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-25 09:34:36

muzzy17

Filmik z kółka wrzucę za pare dni, bo może uda się jeszcze poprawić wynik, póki co 23 powtórzenia.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-25 09:34:36

23 ze stania ?

Z kolan, ze stania żadnego nie zrobie

muzzy17

Z kolan, ze stania żadnego nie zrobie

Odetchnąłem :)

Klatka + plecy

1,Wyciskanie lezac rampa 8:
ost seria 80kg x8 + regres

2,Wiosło rampa 8
ost seria 100kg x8 + regres

3a.Dipsy:
20x, 17x, 17x

3b.Podciąganie:
10x, 10x, 10x

4a.Wyciskanie hantli skos:
25kg x12,x10,x10

4b.Wiosło na wyciagu dolnym:
50kg x10,x10,x10



W ręce wpadło mi pare porcji przedtreningówki Psycho. Dawno nie brałem nic z geranium także jedną porcję poczułem bardzo mocno.

Wszystkie filmiki i zdjęcia konkursowe mam porobione, jutro wrzucę do tematu.

Sobota


Interwały "Piramida"

15 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

25 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

35 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

45 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

55 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

45 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

35 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

25 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

15 sekund - praca
40 sekund - odpoczynek

Po interwałach Carb Nite.
W skrócie wpadło około 900g węgli ale i ponad 200g fatu.
Mocno podlało wodą ale i nabicie konkretne z rana.
Wydaje mi się ze raz na 7 dni robienie Carb Nite to za często dla mnie. Waga przed tyle samo co tydzień temu, w lustrze raczej bez zmian, to samo obwody. Dlatego następny dzień Carb Nite minimum za 14 dni.

Robiłem zdjęcia na potrzeby innego konkursu ale wrzucę i tu, dzień po ładowaniu, na wadze prawie 86kg:

Nogi:

Przysiady rampa 5:
ost seria 120kg x5 + dropsety

Wykroki z hantlami:
22kg x20 x20 x20

Prostowanie na prasie rampa 15:
ost seria 65kg x12 + dropsety

Uginanie na prasie rampa 8
ost seria 55kg x8 + regres

MC na prostych z hantlami:
25kg x15 x15 x15

+ łydki.

Piątek 06-05-2016


Klatka + plecy

1a. Wyciskanie leząc rampa 10
ost seria 80kg x10 + regresy x3

1b. Wiosłowanie rampa 10
ost seria 90kg x10 + regresy x3

Trening symboliczny, na wiecej zabrakło czasu

Ło k***a, ale łapska

no Muzy trzyma formę