ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Powodzenia ;>

5 marca 2014

Dziś na wf ćwiczenia na sprawność ogólą i około 20 minut gry w piłke nożną.

Dieta

2589 kcal
221g białka
181g węgli
115g tłuszczu

6 marca 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki

35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem

80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 ( paski )
110kg x 10 ( paski )

4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu

65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x24kg x 10
2x24kg x 8

3. Uginanie ramienia na wyc. górnym

10kg x 12
12,5kg x 12

Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie

Trening bardzo dobry. Jako tabate robię sprint w miejscu. Na przedramie jutro zamiast 2s ściskacza będzie trzymanie ciężąru. Zauważyłem znaczną poprawę na barkach . Na treningu była widoczna żyła na prawym bicepsie, gdzie nigdy nie było jej widać

Dieta

2774 kcal
234g białka
219g węgli
112g tłuszczu

i 2 miesiące redu jak oceniasz? do lata zdążysz czy raczej nie?

przez 2 miesiace dobrze poszlo :D do wakacji na spokojnie zdarze :d

no ja chyba tez he he :) pas 89 a talia 82 lol:) kabel 42 nakręciłem film porównania i różnica zpoczątkiem masy kolosalna ale potrzeba czasu

7 marca 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

75kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc

2x22kg x 10
2x24kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10

2. Unoszenia ramion na boki

2x14kg x 10
2x14kg x 10
2x14kg x 10

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x7kg x 12
2x7kg x 12
2x7kg x 12

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie sztangi 115kg 1 s

2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztagą z tyłu stojąc

43kg x 15
53kg x 15
53kg x 15

3. Obracanie sztangi 3s max

Trening trwał 43 minuty + lekkie rozciąganie

Jutro robię sobię dzień wolny od ćwiczeń. Brzuch zrobię w niedzielę.

Dieta

2215 kcal
185g białka
205g węgli
77g tłuszczu
+ kebab w bułce

zet zmieniaj diete mówie Ci juz 88 i 81. leci teraz jak woda fet !

Czyli obciąć jeszcze kcal?? Od 17 marca jak sie nie myle dodaje spalaczpowli i diete od tego dnia też mogę zmienić

wyj** ten spalacz. sam mam thermo speed wzialem 6 kapsow i to jedyne spadki w ramieniu wtedy mialem odstawilem od gtego cZasu blisko 5 cm z pasa i zero z reki wniosek to gowno pewnie jak i inne spalacze. jade na sama dieta i jest super ten tse bede sprzedawal. i mam tez black bombs zostawie na tzw koniec formy choc sadze ze bez spalacza spokojnie dam rade. njwazniejsze jest teraz dla mnie to. w kazdy dzien bialko wysoko wychodzi mi ok 2,7 na kg ciala wegle max 100 gr mam niecale 90 lol. i tluszcze niecale 100 tez kolo 900 plus wazywa co daje mi max 2200 kcal. codziennie aero 30 minut rano albo po silce. trening fbw 3 razy wtyg i styka 7 dnia bez diety tzn jeden poislek cheat meal rano i reszta dnia czysto w ten dzien 300-350 wegli max 50 fetu bialko kolo 200 i wsio. 2700 ok kcal i jestem max zadowolony . przetestowalem low fat do bani, low carb sredni, zbilansowana ok. lecz po pewnym czasie na rzadnej efektu nie bylo w pasie stalo w miejscu. kiedys tez redukwoalem z 1 gr ww