mandarynki

[...] odżywki białkowej 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g orzechów włoskich Oczywiście jeśli będzie ku temu szansa i okazja [...]

[...] 1 litr. (na przestrzeni czasu 15:00 Kotlet z łopatki smażony na grillowej patelni na oliwie z wytłoczek 170 gr, kasza z warzywami 70gr, surówka Wiedeńska 300 gr 16;00 2 mandarynki, biszkopt z karmelem, 4 kostki czegoś jakby czekolady 18:30 Makaron z sosem serowym i brokułami 300 gr w restauracji 22:30 Frankfurterki 6 sztuk i bułka sojowa [...]

[...] masło, ketchup, sos czosnkowy, musztarda) /SFD/Images/2016/2/21/49de1a2062804787a99af5c821533bda.jpg galaretka z herbaty (meliza z pomarańczą) + sok z 1 całej mandarynki, 5 słodzików i na góre białko kokosowe. /SFD/Images/2016/2/21/64c8a1afc15b4e4b8edcdd6440608dd8.jpg Kanaperki z łososiem sałatkowym [...]

[...] kcal): Wariant I : pomarańcza, jogurt 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g [...]

[...] rodzynkow -grasc orzechow wloskich -jedna miarka Ultra Whey Pro posilek II 10:00 -ryz brazowy -100g -kukurydza konserwowa 100g. -groszek konserwowy 100g. -owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. -jogurt 150g. -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera zoltego -ser chudy 100g. posilek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -piers kurczaka [...]

[...] przyprawy) po treningu: banan, jogurt niskotłuszczowy Sobota. śniadanie: jajecznica z 5 jaj, 2 bułki grahamki posmarowane cienką warstwą sera, jabłko międzyposiłek: 2 mandarynki, marchew obiad: zapiekanka (100g ciemnego makaronu razowego, 3 pomidory, czerwona papryka, 100g tuńczyka, 2 plastry sera żółtego) międzyposiłek: 100g jeżyn [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]

[...]  1 łyżeczka gałki muszkatołowej  ½ łyżeczki kurkumy  ½ łyżeczki curry - 150 g mięsa z piersi indyka do zupy 16:30/17:00 podwieczorek - 1 szklanka wody mineralnej - 2 duże mandarynki (300 g) - 2 ł. stołowe suszonej żurawiny (24 g) 19:30/20:00 kolacja - 1 szklanka wody mineralnej - sałatka z jajkiem w koszulce 1 całe jajko  1 opakowanie [...]

[...] kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona żurawina Co jako deser: owoce (banany, jabłka, mandarynki) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam "coś" z kręgosłupem, jednak ortopeda namiętnie od lat odsyła mnie z kwitkiem twierdząc, że jestem okazem zdrowia. [...]

[...] 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i ćwiartką wędzonej makreli, a do tego napar z pokrzywy Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego do tego dwie mandarynki i kiwi Obiad: 200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną Kolacja: dwie parówki drobiowe, dwie cykorie z [...]

[...] soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp. -Z owoców jem często banany, jabłka, czasem pomarańcze, grejfruty, mandarynki. Do warzyw dodaje zazwyczaj różne oliwy te dobre(i drogie... :<) do chleba masło, dlatego napisałem powyżej 50 gram tłuszczu. Do tego nie zawsze jem chleb graham, [...]

[...] w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Miedź pomaga w prawidłowej pigmentacji włosów i skóry. Składniki: Woda filtrowana; koncentrat soków z owoców: pomarańczy, jabłka, mandarynki, gujawy, papai, limonki, mango, ananasa, winogron; fruktoza; sacharoza; hydrolizowany kolagen, w tym: glicyna, kwas l-glutaminowy, l-prolina, l-hydroksyprolina, [...]

[...] usmażona na łyżce oliwy, surówka z marchewki i jabłka, 250 g gotowanych szparagów, 175 g jogurtu naturalnego. Podwieczorek: 175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, 2 mandarynki. Kolacja: Chłodnik z: 175 g jogurtu naturalnego, szklanki soku z buraków, świeżego ogórka, łyżki szczypiorku, łyżki koperku, jajko na twardo. SOBOTA I śniadanie: [...]

[...] mąka biała 7. Warzywa: papryki (czerwona, żółta i zielona), biała i czerwona kapusta, pomidory, pieczarki, szczaw, ziemniaki, 8. Owoce: banany, mandarynki, mango, melony, rabarbar, papaja, oliwki czarne, miodunka, pomarańcze 9. Przyprawy: pieprz biały, czarny czerwony i cayenne, żelatyna, ketchup, octy, [...]

[...] zbożowe (pszenne,żytnie,jęczmienne), 150g jogurtu naturalnego, 2-3 śliwki suszone 2. Jajecznica z 2-3 jajek, 2-3 kromki razowego chleba, herbata zielona 11-12: 1. Jabłko+2-3 mandarynki 2. Banan 3. 2-3 marchewki 4. Sałatka z sosem z jogurtu naturalnego i łyzką oliwy 5. 2 jajka na twardo 14-15: 1. Pół worka kaszy lub ryżu brązowego i pół piersi z [...]

[...] pelnoziarnistej CO LUBISZ JESC NA OBIAD: pieczone palki z kurczaka, pieczona ryba, pieczona piers z kurczaka CO JAKO PRZEKASKE: owoce tj. jagody, maliny, kiwi, pomarancze, mandarynki, jablka i migdaly CO JAKO DESERY: batoniki dla raw vegans (zawieraja zmielone orzechy, nieslodzone soki owocowe, nie sa obrabiane termicznie) OGRANICZENIA [...]

[...] b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww 4,5g t mleko 2% 200ml wpc 30g banan ok140g ok100g owoców (truskawki , mandarynki , maliny , jagody itp.) VI posiłek 33g b , 15g t 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju lnianego 191g b 85g t 265g ww 2590kcal 3.Trening rrenuje na siłowni 3 x [...]

[...] oliwki hiszpańskiej, pieczarek, żółtej kukurydzy. Owoce Wskazane: Figi suszone, figi świeże, śliwki ciemne, czerwone, suszone, zielone. Unikać: Figi rajskiej, jeżyny, mandarynki, melona kantalupy, melona miodunki, orzechów kokosowych, pomarańczy, rabarbaru, truskawek. Soki i napoje Wskazane: Sok z ananasa, sok z ciemnej wiśni, sok z [...]

[...] zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. 6. Warzywa gotowane na parze. Prażone nerkowce. Kolacja - 200 Kcal. Do wyboru: 1. Sałatka z kiwi, mandarynki i grejpfruta 2. Szklanka jogurtu naturalnego. Łyżeczka otrębów owsianych 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z margaryną i białym serem oraz surówka z [...]

Nie udzielałem się tutaj od dłuższego czasu, ale stwierdziłem, żeby mieć jako taką motywację warto założyć dziennik B) Info: Wiek - 20 Pas - ~73-75cm (zależne od miliona czynników) %BF - na oko jakieś 10-12% Waga - +/- 80kg Wzrost - 173 cm Reszta jest mało ważna, lustro i słabe/dobre oświetlenie wszystko weryfikuje. Dieta: Ogólnie na IF [...]