[...] się zejść niżej ale nie ma tego złego - po przebiegnięciu nadal oddychałem normalnie i nie miałem żadnych problemów z marszem. ogólnie byłem bardzo daleki od zmęczenia którego się spodziewałem co oznacza że nie pocisnąłem na maksa:-( oznacza to że może z 10% czasu dało by rade jeszcze urwać. spadam na maliny, nara;-) a potem łycha z cola;-)
[...] - OUT z warzyw tylko ogórek zielony, sałata, pomidor, czasami brokuły (ale tylko do mięsa, już bez produktów tłuszczowych i weglowych) z owoców jabłka, suszone morele, latem truskawki/maliny jajka (ale max 3-4całe, białka jaj więcej) trochę upierdliwe to, no ale co zrobić Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 16:05:38
[...] banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, masło 3.jaglanka mleko, wiejski banan, maliny migdały, orzechy laskowe chyba dobrze mi idzie jak na razie, na treningach też nie ma obijania się, aż jestem ciekawa co ze mnie będzie za te parę miesięcy :-PP [...]
[...] na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. Niby miałbyć mailnowy, ale maliny tu nie czuję za grosz, jedynie ładny kolorek, jak roztopione lody :) Rozpuszczalność w wodzie znośna, kilka grudek zostało. Jedyne co na plus – mimo smaku nijakiego, [...]
[...] bo stawiałam na 10-12, ale wszystko przede mną. Spodziewam się zakwasów, w trakcie treningu nieprzyjemna pompa. Jutro po siłowym dorzucam jeszcze cardio. Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - Indor, makaron, fasola, masło B - 145g WW - 155g T - 65g Kcal - 1791 Suplementacja: - Tran, [...]
[...] z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, owsiane, kakao, banan - Łosoś, gryczana, masło B - 143g WW - 148g T - 77g Kcal - 1860 Warzywa: Cebula, szparagi Płyny: kawa czarna x2 [...]
[...] i rozregulowana micha ma na to jakiś wpływ. W niektórych ćwiczeniach czuję, że mięśnie mogą więcej, ale odzywają się szwy pooperacyjne i to mnie stopuje. Miska: - Owsiane, maliny, orzechy włoskie, Whey - Indor, makaron, masło Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - Pstrąg wędzony, masło, ziemniaki B - 160g WW - 195g T - 80g Kcal - 2137 [...]
W tytule dziennika jest napisane, że się boi masy %-) Z czego ta polewa? Kakao + jogurt? Boję się jak za czasów dzieciństwa buki z Muminków Kakao + 5 slodzikow rozpuszczonych w kieliszku wody+ jogurt, na wierzchu maliny. Omlet pycha choć z owsianych mąki itd. Lepszy bo bardziej suchy Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-05 23:39:32
/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]