maliny

[...] aktywności fizycznej przy wysokiej temperaturze (termometr przy rowerze pokazywał tylko 36,4). Dzisiaj przysiady - nie robię na razie wspięć na palce i idzie mi dużo sprawniej: 48/58/68/78/88kgx10p 98 kgx8p ostatnia seria mnie zaskoczyła :-) https://youtu.be/DvYGnZQI7lE potem skłony na krześle 4x20p idę zbierać maliny a później jazda na rowerze

No i po treningu przysiadów - poprzednio skończyłem na 98kgx8p a dzisiaj zrobiłem 98kgx6p a potem filmik https://youtu.be/g-wF0nlxywM w czasie wgrywania na YT zrobiłem skłony na krześle 4x20p na brzuch Idę zbierać maliny - będę miał ketony malinowe :-)

Udało się zrobić drugą sesję treningową. Było 6 serii tego co na filmiku (w niektórych seriach było tylko dwie podserie :-( ) https://youtu.be/Kx8meUPh9PE Muszę odpocząć przed jazdą na rowerze. Chyba pójdę zrywać maliny i w ten sposób doczekam do następnego posiłku a moje zapasy energii wzrosną przed jazdą rowerem.

Wy to jesteście jeszcze młodzi :-). Mi w pierwszej mini serii wydaje się, że mam dużo siły i mogę zrobić więcej powtórzeń. W drugiej mini serii mogę zrobić już tylko tyle ile było na filmiku a w trzeciej całkowity maks. W drugiej serii to przy drugiej mini serii nawet zapominam czy przypadkiem już nie zrobiłem wszystkiego. Siły się szybko [...]

[...] jest 12 zawodników - bardzo mocni i utytułowani! Polecam oglądanie - pewnie będzie relacja na kanale Szymczuka przez YT. Zrobię lekki trening klatki z plecami, pozrywam maliny i może znajdę czas na spacer }:-( Aby nie zwiększyć wagi ciała dzisiaj jem tylko białko w proszku i ograniczam ilość płynów. A tak dzisiaj wyglądam [...]

DZIEŃ 14.04.2012 – SOBOTA (53 DZIEŃ) Poranny koktajl bananowo-kokosowy z cynamonem pycha. /-)_ TRENING Rozpiętki odwrotne masakra była... 4 kg nie byłam wstanie podnieść na wysokość pleców... #-P Chyba że źle coś robiłam. Doczytałam i chyba już wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A [...]

10.08.2011 środa nt DIETA: 1) razowiec (1), twaróg półtłusty, jogurt nat, maliny /foto kawa, mleko, cukier, migdały 2) bułka „razowa” sucha – na spacerze byłam zbyt długo i dopadł mnie głód….. 3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemię lniane, jogurt, ogórek /foto kawa, mleko, cukier 4) pizza (boczek, [...]

[...] diety rybno-jagodowej, Bardzo dobrze sie na niej czułam. Na pewno zrobię sobie jeszcze za pozwoleniem Szefowych, jeszcze takie 5, albo więcej dni, jak tylko truskawy i maliny się pojawią. Koktajl sobie zostawiam, bo to prawdziwy rarytas. Powoli wracam na swoją dietę. 1800 120b/70tł/170w [...]

[...] wyciągu 4x12 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 Fajnie było po przerwie zrobić trening. Już czuję, że piecze :-) 1. Jaglane, whey, migdały, laskowe, barówki, maliny 2. Kurak z ryżem w sosie teyraki, groszek, papryka 3. Naleśniki ryżowe, serek skyr, 2 wafle ryżowe 4.Jaja, chleb z kaszy, papryka, ogórki

[...] treningiem /SFD/Images/2016/7/27/815152978e6246c186748f22930798c5.jpg /SFD/Images/2016/7/27/c0e3156235db45b08eafeb2114cf97fe.jpg 1.300g całe jaja + 70g owsa + borówki i maliny 2.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 15g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca 4.250g piers z indyka + 80g kuskus + [...]

[...] po HIIT. Nie będę robił ładowań ze względu na 150g WW. WW jedynie złożone typu: - Płatki owsiane - Ryż biały/brązowy - Ziemniaki - Makarony Wyjątek - truskawki mrożone/maliny/jabłko/mandarynki. Ogólnie z desperacji będę starał się jeść 100% clean. Dodatkowo zrobię te cholerne badania hormonów bo nie wierzę by 2 redukcje poszły jak po [...]

REDUKCJA Dzień trochę zabiegany i nieudany, ale udany %-) Co do treningu - lekki progres w ciężarach był, więc to cieszy. Smalczyk powoli schodzi. Od następnego tygodnia albo znowu dodam clen, albo dorzucę 20 min cardio po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem [...]

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

[...] (+2km dojazdowe) Następnie 2 kubki owoców z nalewki przy komputerze. Dzisiaj dłużej spałem. Zrobiłem brzuch na krześle 6x20p i poszedłem na spacer 95min. Zbieram siły do przysiadów wyjadając maliny z nalewki. Potem planuję jazdę rowerem. I kubek wiśni z nalewki (muszę to rozdzielać :-) ) /SFD/Images/2015/8/31/36be0c237f034eaeabfb477a0efd4a92.jpg

No to nie ma lipy, ostatnio wlatywały maliny ketonowe, oczywiście z nalewki ;)

No to nie ma lipy, ostatnio wlatywały maliny ketonowe, oczywiście z nalewki ;) Ketony z nalewki to ma żona i sąsiadki. Ja pozostaję przy winie (na razie). Przed MŚląska i MPolski zjem ketony malinowe z firmy sponsorującej nagrody na MPJiW (na wiele nie liczę - skuteczność wspomagająca odtłuszczenie wątpliwa - jadłem rok temu) Zjadłem ostatnie [...]

[...] }:-( kerad - na wyciągu robisz wykorzystując liny? Po porannym treningu musiałem dosypiać zbyt krótki nocny sen. Obecnie jem głównie owoce: brzoskwinie, pomidory, jeżyny, maliny oraz ogórki (pozbierane resztki z ogrodu) z dodatkiem 15-20dkg mięsa. Waga waha się ok. 75kg +/- 0,5 kg. Marzy mi się zdobycie mięśni przy zmniejszeniu tłuszczu do [...]

Nie za słodkie te maliny? Chyba, że nie zasypuje Pan cukrem.

[...] trening: 1a. WL 48kgx10p 1b. Podciąganie pochwytem w L-sit 8p dyszałem jak karp wyciągnięty z wody i zrobiło mi się gorąco! Na zewnątrz zaczęło się ochładzać i bardziej wiać. Przerwałem swoje męczarnie i poszedłem zrywać maliny ponad godzinę. Trenować będę jutro. A teraz będę jadł wiśnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-12 19:00:27

[...] jajka na miękko, warzywa, oliwa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 25/35/1/421kcal 12:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:30 whey, maliny btw 25/1/9/149kcal 15:30 kurak, warzywa, olej lniany, 2kaps CLA btw 23/23/5/316kcal 18:30 leczo (kura, warzywa, olej kokosowy), oliwa, 2kaps CLA (foto) btw [...]