male

09-01-2016 - Sobota Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 600 Bilans + 40,0 [...]

Od choroby/osłabienia możesz być bardziej głodny - na walkę z infekcją trzeba więcej energii, a Ty jedziesz na minusie. Przynajmniej mi się w takich okolicznościach nieraz włącza "odkurzacz". A małe węgle dzień wcześniej swoją drogą... Może dodatkowy mały posiłek (białko, witaminy itp.) nie byłby złym pomysłem; jak się poważnie rozchorujesz to i [...]

24-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -461,5 ------------------------------------------------------------------ Mimo słabego treningu zakwasy na nogach. To chyba przez to, że mając mniejsze [...]

10 h to też dobre okno przecież a małe odbiegnięcia od założeń to pikuś ja tam zliczam bilans tygodniowy i to ma się zgadzać plus minus

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124 dzis do pomiarow niestety nie mialem nikogo do pomocy, wiec moze byc male przeklamanie w klatce i barkach. Mierzone 2 razy. Jak widac dalej puchne, ale lydki sie najbardziej opierniczaja...

Nie. Chodzi mi o posilki w diecie zbilansowanej kiedy spozywamy co ok. 3 godziny. Jak to sie ma gdy zjemy jeden wielki przykladowo podczas redukcji a nie dwa mniejsze. Częste małe posiłki wpływaja na przyspieszenie metabolizmu. Poza tym na redukcji w ten sposób oszukujesz głód.

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]

Miska z wczoraj. Wxzoraj wolne od siłowego, bieg na biezni 40 min/ 7km. W tym małe interwały 15 minutowe: 1min - 14 km/h i 1 min 8 km/ h + abs /SFD/Images/2016/1/20/1206c993b6184ce3ba165ff379b5f687.jpg

Zawsze jesz tylko 3 posilki? Dorzuc dwie male przekaski to od razu makro i kalorie beda sie lepiej prezentowaly. A przy okazji, masz bardzo ladna sylwetke. Troche samozaparcia i dyscypliny i efekty przyjda szybko. Powodzenia

Jak tam Rafał, już siły wracają powoli? Ja od poniedziałku zaczynam nowy program, ale na razie jeszcze małe przetrenowanie jest, ale malutkie tylko lekki brak apetytu, i spadek siły - oczywiście spadła tylko po to by powrócić ze zdwojoną mocą. Chcę zmusić organizm do szybszej regeneracji po takich zawodach.}:-(

Jak tam Rafał, już siły wracają powoli? Ja od poniedziałku zaczynam nowy program, ale na razie jeszcze małe przetrenowanie jest, ale malutkie tylko lekki brak apetytu, i spadek siły - oczywiście spadła tylko po to by powrócić ze zdwojoną mocą. Chcę zmusić organizm do szybszej regeneracji po takich zawodach.}:-( Siły trochę spadły jedynie w [...]

Jak tam Rafał, już siły wracają powoli? Ja od poniedziałku zaczynam nowy program, ale na razie jeszcze małe przetrenowanie jest, ale malutkie tylko lekki brak apetytu, i spadek siły - oczywiście spadła tylko po to by powrócić ze zdwojoną mocą. Chcę zmusić organizm do szybszej regeneracji po takich zawodach.}:-( Siły trochę spadły jedynie w [...]

a tu noga :P jakieś coś tam małe ledwo ledwo wychodzi, ale jeszcze niedawno nie było dosłownie nic :P /SFD/Images/2016/2/19/59d662f68a0742cb8dad7676138ce9ff.jpg

Miętki jak jest z obiciążeniami bo chyba nie zrozumiałem albo zassypiam. W 2 seri duże obciażenie a w 1 i 3 małe.......

PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]

widzę ,że sobie wszystko dobrze zaplanowałeś. Urlopik do tego off od treningu. Ja zrobiłem podobnie. Tylko ,że nie dostałem urlopu Ja piję dziennie zawsze koło 5 litrów. I 2 małe kawy. A co do jedzenia to jedz spokojnie bo masz kilaset ton do przerzucenia do końca roku

Wuchta, obracasz już i tak wielkimi ciężarami, nie mogę się doczekać tych 220 na sztance Jak możesz, to odpowiedz mi na 2 małe pytania: czy myślisz, że pół godziny biegu w dni nietreningowe przeszkodzi w budowaniu masy? Wystarczy, jeżeli wypiję po nich 50g carbo? I drugie: Chciałbym wzmocnić sobie stawy w kolanach, bo mimo tego, że robię WODYNowe [...]

Dziękujemy bardzo serdecznie za życzenia i Wam Wszystkim również życzymy zdrowych i spokojnych świąt. Bicu - dzięki za linka. To będzie jeden z celów wakacyjnych. Wyczytełm, że można sie przejechać wozem bojowym a może mi udostępnią skromnego TYGRYSA na przetestowanie po okolicy Demolub - a faktycznie te czołgi jakieś małe i do teraz zastanawiam [...]

Małe śniadanko z 9-10 jaj (tracisłem rachubę) haha Myślałem, że padne. Maałe Ja tyle to w pięć dni nie zjem.

takie "male śniadanko " ja bym musial rozłożyć na 3 posiłki :D /pzdro