male

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

phiii ja sam nawet tych rozpisek nie czytałem (zbyt małe były ja Opere mam , tylko przeczytałem same zasady panujące w tym treningu i sam sobie ułożyłem własny FBW. Więc te rozpiski do szczescia ci nie są aż tak potrzebne, musisz sobie samemu ułozyc taki plan i go modyfikować w trakcie treningów aż do perfekcji dojdziesz . -------------- bic (43) [...]

Dzięki wszystkim;) Co do zdjęć to zrobię małe fotostory od rozpoczęcia treningów do dziś w dziale Galeria Zdjęć i dam linka tutaj.

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

Nawyki żywieniowe - przykładowy zestaw dzienny: 8:00 - duża bułka z szynką, majonezem, ogórkiem, serem + szklanka mleka 11:00 500 mln świeżego soku z warzyw i owoców 14:00 obiad - kawałek mięsa + ziemniaki + surówka + szklanka mleka 17:00 chleb razowy z tuńczykiem 20:00 kolacja: dwa małe kawałki chleba z jajkiem lub pomidorem,sałatą i rzodkiewką + [...]

Ja jak sie uda to zrobie sobie w domq male przewieszenie. Nicka: futrynki to podstawa Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

więcej nie znaczy lepiej, na duze partie miesni rob 2 cwiczenia złozone i jedno izolacyjne a na male jedno zlozone i jedno izolacyjne. poczytaj troche, to forum to skarbnica wiedzy pozdro

partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/

sudocrem <13 zł w aptece bez recepty małe opakowanie wystarcza na długo!> mnie pomaga na krostki wyskakujące po depilacji bikini, krostki znikaja już na nastepny dzień!

Musiałem wstać o 5 żeby zrobić żarcie i zdążyć. Zazwyczaj jadłem o 5.30 1 posiłek, ale potem miałem małe zawirowania z pozostałymi, bo ciężko było mi przetrzymać głoda do 10, dlatego coś tam mieszałem. Więc dzisiaj zrobiłem sobie małą głodówke z rana, wypiłem tylko wpc, które zawsze piłem z pierwszym posiłkiem, a szame zjadłem w pracy tuż przed 7, [...]

Jeśli chodzi o trening, tydzień zapowiadał się dosyć dobrze, niestety w piątek nie udało mi się zrobić zaplanowanego treningu pleców. Myślałem, że może uda mi się włożyć go jeszcze w sobotę rano, ale musiałem jechać na uczelnie, a wieczorem niestety już sobie odpuściłem. Z jednej strony przewidywałem takie możliwości, ale myślałem, że moja [...]

ale zobacz co on z sievbie zrobił!to juz nie kulturysta to jakis mutant!0 proporcji zero piekna sylwetki!rozdęty brzuch przerosnięte posladki i małe łyski?to ma byc kulturystyka jaką joe weider stworzył.to wszystko sie kłóci z tymi ideami!nie dziwie sie ze nie chcą kulturystów na olimpiade!kevin ma wszystko czego potrzeba na mr.o a to ze sędziowie [...]

Za duzo koksow? A reszta kulturystow to na kreatynie jedzie? Ja bym raczej kierowal sie w strone dosc szerokich bioder i zbyt duzej ilosc jedzenia wrzucanej na raz (co do wydecia brzucha). Jego przerosniety tylek hmm.. Kiedys bylo to troche bardziej widac, teraz Ronnie doszedl do takich rozmiarow, ze nie stanowi to zadnego problemu. Male lydki? Sa [...]

Cisza zapadła to ja wrzucę parę swoich ulubionych. Zayeahbaszczy klimat: http://www.youtube.com/watch?v=BUbNZH5QRBk Takie moje małe zboczenie... : http://www.youtube.com/watch?v=8ldw-TFeZqY http://www.youtube.com/watch?v=Cw-QGvbQXqg

Dodam, żeby nie było niedomówień. Nie jest to moje pierwsze podejście do metody. Kiedyś miałem z nią co prawda krótką, bo półroczną styczność, jednak dobrze ją wspominam. Z tego względu wprowadzam małe zmiany jeżeli chodzi o przysiady. Zamiast robić je na jednej nodze i niepotrzebnie narażać kolana, wybieram wersję na dwóch nogach z obciążeniem, [...]

Placki ze skyrem: 150 g serka skyr ( jedno małe opakowanie) 2 jaja ok 2/3 szklanki mąki 2/3 łyżeczki sodu szczypta soli Wszystkie składniki zmieszać razem, mąki dodać tyle żeby ciasto miało konsystencję rzadkiego budyniu. Na patelni na niewielkiej ilości oleju smażymy placki średnicy ok 8cm i grubości 0,5cm. Na małym ogniu bo łatwo przypalić. [...]

http://www.sfd.pl/Nagroda_Specjalna_od_Uzytkowników_SFD-_Głosowanie-t527131-s7.html#post3 Prosze macie male podsumoanie co i jak wyglada na ta chwile :)

zestawu bym nie brał. Raz ze kombajn który dużo miejsca zajmuje, a dwa ze ma kiepskie parametry obciążeniowe(np. stojaki) Ławka regulowana też mocno atrakcyjna nie jest. Może i ma sporo opcji regulacji, ale 200kg max udźwigu to niezbyt dużo. Jeśli ważysz w okolicach 100kg,to raptem drugie tyle bedziesz mógł zakładać. Ta dwustronnie regulowana be [...]

Chciałbym jeszcze dodać, ze genetycznie mam małe pośladki bardzo, z boku są bardzo płaskie.

Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]