Od chudzielca do cud chłopaka?:P

jakie bieganie
jakie a6w
jestes chudy jak szczapa
mikro witki a ten chce redukcje robic, redukcje zrob w okolicach maja jak juz bedziesz ponad stowke wazyl
a teraz cwicz zryj i spij i obserwuj co sie dzieje z organizmem

Uśmiechnąłem się jak to przeczytałem, ale posłucham cię Fu. Chodzi mi tylko o brzuch - widziałeś jakie flaki tam mam.Dlatego pytałem się czy a6w albo cos. A masz może jakiś dobry trening bo po braku wypowiedzi 9oprócz jednej) o moim treningu wnioskuje ze śmierdzi:p A Full Body nie moge ściagnąć od Don Garcia.

Na brzuszek dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej tak było ze mna).

co do samej diety która jest praktycznie najwazniejsza to jak sie buduje mase to przedewszystkim dużo białka i węglowodanów https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

e tam
brzucha i tak nie bedziesz widzial jak sie spasiesz
zrobisz elegancka redukcje pozniej
i gra gitara

No właśnie chce zobaczyć ten FBW ale nie moge obrazka powiększyć i ściagnąć. Cały czas próbuje ale nie moge. A Mozilli nie mam ;/ Wklei mi to ktoś ? Tam jest z priorytetem na klatę i taki bym chciał trenować.

phiii ja sam nawet tych rozpisek nie czytałem (zbyt małe były ja Opere mam , tylko przeczytałem same zasady panujące w tym treningu i sam sobie ułożyłem własny FBW. Więc te rozpiski do szczescia ci nie są aż tak potrzebne, musisz sobie samemu ułozyc taki plan i go modyfikować w trakcie treningów aż do perfekcji dojdziesz .

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Preczytałem o tym ale nadal nei łapie (mało kumaty jestem). Możecie mi napisać jak to ma wyglądać w tygodniu? Trening poniedziałek, środa, piatek i wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia sam wypisze tylko jakie partie się ćwiczy - wszystkei na jednym treningu, czy mogę wybrac?

Tak, wszystkie partie kazdy dzien. Musisz zroznicowac obciazenie. Poczytaj tez temat Full body vs. Split - dyskusja zalozony przez Sebe.

redukcja nei za fajny pomysł brzuch możesz wyrobic robiąc np. 6-waidera no jedna podstawowa zasada niepodawaj się !!!

Mnie h** strzela bo masy zalapac nigdy niemoglem bo przeleżałem w szpitalach pół życia , ale nawet jak pospada mi wszystko to mam determninacje żeby wrócic do formy a nawet ją polepszyć.
Nie licze na innych robie sobie przerwe , a potem zapierniczam jak dziki aż jakiś efekt będzie jest coś nie tak sam to analizuje nie mam wzoru do naśladowania ani wymażonej sylwetki sam robie to dla siebie bo mam z tego frajdę że miałem gorzej a jestem lepszy...

1. nie obijać się
2. nie liczyć na kogoś innego w kazdej najdrobniejszej sprawie
3. niebrać wszystkiego dosłownie i nieliczyć na cód diety , odżywki , trenig przynosza różne efekty wkońcu każdy ma inny organizm i każdy to może odczuwac inaczej
4. zmienić postawie jak ci sie już nic niechce to nic z tego niebedzie

W sprawie supli se narazie odpuść bo bez odpowiedniego treningu znowu wyzucisz pieniadze w błoto - dietka na mase ćwiczenia siłowe i smigasz

Nie chcialo mi sie czytac wszystkiego co pisaliscie/jak sie potoczyl watek ale patrzac po 1 wypowiedzi autora cytuje "wydalem 1k na suple i nie ma efektu" przypomniala mi sie wczorajsza sytuacja gdy bylem w Body Shopie po bialeczko.Przedmna stoi koles chudszy jeszcze od autora, i kupuje l-karnityne sprzedawca pmu doradza, mowi czym sie roznia tam 2 firmy.
Nigdy wtracac sie w zycie innych nie lubilem, ale postanowilem zagadac do koelsia ktory kupuje

"Siemasz, ty tak z ciekawosci, po co l-k?"
"no wiesz chudy ejstem, zapisalem sie na silowniechce utyc troche"
"a nie chodzilo ci o kreatyne?"
koles mysli mysli...glowa w dol po chwili
"no tak faktycznie"
Sprzedawca slyszac cala rozmowe, prawie sie nie poplakal ze smiechu, ale chlopk dzielnie pyta go sie co jest na mase.
To sprzedawca mowi zeby loknal pulki.
Chlopak wadrowal wzrokiem jak biedne dziecko przy wystaweie cukierko, nie wiedzial co wybrac.Ostatecznie gupil kreatyne+geinera.A ja sie nastalem 20 minut ponad.

Jaki moral? po co ludzie chwytaja sie za suple gdy nie potrafia cwiczyc/ diety nawet nie maja.

Najpierw trening! jakies podstawy [ktorych u autora nie widze] pozniej suple. Nie wszystko na raz, bo wlasnie sa cyrki ze sie kupuje ampulki chce sie wygladac jak ktos na zdjeciu a tak sie nie wyglada.

Co do ulozenia planu-> tu naprawde nikt nie ma obowiazku tego pisac, poczytaj podwieszony hermana.

y chyba tyle, chyba ze jeszcze jakis watek byl po 2 stronie.