makroskladniki

Błędem jest mówienie, że robienie mięśni na sucho to tylko bez suplementów, jeśli większość z nich to po prostu makroskładniki te same co w żarciu. Oczywiste jest, że jeśli jesteś w stanie pożreć w ciągu dnia 5-7 dosyć obfitych posiłków z odpowiednimi dla swojej wagi i celu proporcjach i o odpowiednich porach, to suplementy odpuszczasz i już o [...]

jesli nie dostosujesz jedzonych posilkow do zapotrzebowania kcal oraz na makroskladniki (bialko,wegle,tluszcze) to wiele nie zdzialasz... przeczytaj ten post ktory Ci wyslalem wczesniej i dostosuj sie troche do niego poszukaj w nim takich glownych punktow ktorymi powinienes sie kierowac jak: skladniki posilkow, liczba ich, wartosc kalorii, typowe [...]

A makroskładniki rozłóż w g na kg masy ciała. 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta ww. No i w szkole, to się ma naprawdę dużo czasu ;-)

Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.

Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.No i to jest rozsądne podejście - najpier oblicz zapotrzebowanie , ułóż dietę i wtedy [...]

Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć.

Żadna wartość nie będzie dobra, weź na start obojętnie jaką ilość kalorii i po prostu modyfikuj kalorie i makroskładniki na podstawie obserwacji

jw niestety przez tą głodówkę rozwaliłeś sobie metabolizm, teraz twoje ciało będzie jak gąbka, chłonąć makroskładniki głównie węglowodany w celu kompensacji Niestety trudno rokować jak Ci teraz pomóc, nie wiadomo jak organizm zareaguje i zależy jakie zawody też, jakiej rangi, jaki jest Twój poziom itp

Tyle piersi aby zgadzaly Ci sie makroskladniki

Spore odstępy, nie wygodna sytuacja dla organizmu. Nie zdąży się dostosować do takiego trybu, w odczuciu to będą jak zrywy treningu siłowego. W domu nie masz możliwości trenowania? Hantle? Cztery godziny to żaden problem, zadbaj o zbilansowane posiłki i dostarczaj odpowiednią ilość kalorii, z uwagą na makroskładniki. Na pierwszy tydzień jest [...]

Do tej pory Dieta w dni treningowe była taka sama jak w nietreningowe. Makroskładniki wygladaly nastepujaco B2,5(170g) W 4.5(315) T1(71). Tak posiłek czwarty potreningowy.Zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem było by jeszcze zmniejszyc węgle kosztem tłuszczy w DNT.

Skoro jesteś w stanie uzupełniać makroskładniki z żywności - odżywki zbędne. Odpowiadając wyżej na Twoje pytanie - oczywiście. Możesz budować jakościową masę bądź tłuszczową - to wszystko zależy od Twojego odżywiania.

Jeśli chodzi o ułożenie diety to tu masz potrzebne kalkulatory : Tutaj oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki (b/w/t) będziesz robić masę więc do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego [...]

[...] powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek [...]

[...] i wyszukiwarki. Zeby przytyc potrzeba dodatniego bilansu w diecie. Czyli dostarczac wiecej kalorii niz organizm spala w ciagu dnia. Zrodlem kalorii sa nastepujace makroskladniki: bialko, tluszcz i weglowodany, ich zrodlem są posilki, zdrowa, zbilansowana dieta. Mozna je rowniez dostarczyc z odzywke (sa odzywki bialkowe, [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

Nie ścinaj na początek. Pojedź na bilansie zerowym. Pamiętaj, że tłuszcz prawie nie zużywa energii, więc nie licz zapotrzebowania od całości wagi. Jest natomiast obciążeniem i też nie należy liczyć od czystego mięśnia. Ja bym zaczął od 3000kcal. Podziel makroskładniki procentowo, np: b-30, t-20, w-50 z tych 3000 i wyjdzie Ci wszystko. Trzymaj się [...]

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]

hmmm... mam małe kłopoty z rozłożeniem tego na makroskladniki pokarmowe... mała pomoc?

Znalazłem dzisiaj czas i ułożyłem diete. Można powiedzieć, że ją zgapiłem, ale kolega miał podobne wyliczenia co ja. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane [...]