makroskladniki

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na [...]

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na [...]

hej, moze ktos mi pomoze:) jestem dziewczyna cwicze od ponad dwoch miesiecy, dieta jest nawet czasami licze makroskladniki i zawsze jest ok, cwicze regularnie na posladki tylko 3razy w tygodniu, i wg nie widze efektow nawet podniesienia jakiegos znacznego, ciezar w tym momencie 14kg, zwiekszalam co jakis czas, co robie zle?????:( przytylam 3kg [...]

Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]

[...] jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci ww z pozywienia; natomiast w przypadku, gdy sama odzywka bialkowa jest w stanie sprostac twojemu zapotrzebowaniu na makroskladniki, nie widze sensu w koopowaniu innych "a jakies tam wyliczanie ile mam tego jesc, juz postanowilem ze 40 gram dziennie styknie" skoro tak do tego [...]

kreatyne i HMb wez kolo 9 wraz z bialkiem i ww (jesli nie bylo innego posilku przedtem zawierajacego te makroskladniki) po kolejna porcje HMB Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-11-21 11:31:14

Dietę wiele osób może Ci ułożyć, ale nie za darmo. Za to się płaci :-) J/W , policz zapotrzebowanie, rozdziel kalorie na poszczególne makroskładniki, rozpisz sobie posiłki, żeby te makro się zgadzało i wklej w tym temacie zgodnie ze zrzutem diety w potreningu.pl (post podwieszony) - wtedy się zobaczy co i jak

mam dobrze wyliczona diete i makroskladniki trzymam sie tego zawsze :)

Witam ponownie Ćwiczenia chciałam włączyć dopiero przy końcowej fazie odchudzania. Zresztą problem też wynika z nie wiedzy. Z tego co udało mi się wyczytać w ćwiczeniach siłowych ważna jest technika. Ktoś musiałby nadzorować moje ruchy. Niestety w moim mieście ceny trenerów personalnych przekraczają moje możliwości finansowe ( za 1 trening od [...]

Zakładając, że wyliczenia są prawidłowe, to odejmujesz ok 300-400kcal i obserwujesz obwody ciała, mierzone co 1-2tyg. W zależności jak wygląda Twoja aktywność, możesz ją stopniowo zwiększać a później odejmować kcal. Następnie podziel te kcal na makroskładniki. OK 2g białka, 1-1,3g, tłuszczów i reszta węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

nie, redukcję robię wyłącznie dla siebie aby się sprawdzić. Mój cel to m.in 80 cm w pasie. Mam już 81cm i chce do tego 80 dojść. Jeśli przy zrzuceniu jeszcze 1kg nie będzie zmiany np w pasie to przestane redukować, zaczne dodawać kcal głównie z WW. Wejdę na zerowy bilans aby tą sylwetke zachować na lato. Celem redukcji jest także uwrażliwienie się [...]

uloz diete od poczatku - 200g bialka, 100g tluszczy i 300g wegli, jak nie bedziesz chudl to obetnij wegle. rozkladaj rowno makroskladniki, tylko wegli mniej z biegiem dnia. poczytaj posty podwieszone, nie zapomnij o zdrowych tluszczach.

Nikt , rzecz jasna, nie kaze wyliczać kazdej kcal. Ale poszczególne makroskladniki dobrze liczyć.

To zacznij od początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz i odejmij od niego 300kcal. następnie ustalasz sobię makroskładniki tak żeby było około 2 g białka na kg masy ciała 1 tłuszczy na/kg m c, a resztę dobijasz węglami. staraj się tak kontrolować wagę żeby chudnąć około 0,5 kg na tydzień ( w miesiącu tak 2-3kg). Staraj się jeść [...]

dobrze to obliczyles ? Jaka to ma byc dieta masa czy redukcja ? Ile wazysz , jaki wzrost i jaki podzial na makroskladniki jak sie maja proporcje b/t/w ? Powyzsza dieta jest okej, juz Ci ja poprawilem. Tylko wyznacz sobie ile gram danego produktu zeby zgadzaly Ci sie proporcje. Zdrowia Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:06:49 [...]

To jest ile kalorii dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć to odejmujesz od tego 200-300kcal i wtedy będziesz tracił na wadze. Czyli lekko mówiąc, potrzebuje 2700 kalorii aby schudnąć tak? W tym podane makroskładniki. Czy odpowiednim przykładem będzie np ta dieta?

Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal. W tym : Białko : 126,5g x 4 = 506kcal Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź [...]

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]