makroskladniki

[...] monotonna Ale chodziło mi w niej aby było smacznie dla mnie i jak najbardziej prosto :) miałem w planach jeden dzień w tygodniu robić luźniejszy dzień gdzie wciąż licząc makroskladniki i kalorie sobie podjem jakieś spaghetti, karkówkę itp byle makro się zgadzało tak w ramach odskoczni Jak to nazwałeś monotonii :) jeśli to zły pomysł to proszę [...]

Dzięki za rade. Postanowiłem kupić sobie carbo, żeby spożyć je wraz z białkiem i tutaj następny pytanko czy to wgle będzie smaczne :) Carbo truskawkowe z białkiem czekoladowym :) Shake po treningowy czy to dobra opcja? oczywiście będę go stosował od czasu do czasu :) bo pewnie nieraz najdzie mnie ochota, żeby po treningu zjeść sobie banana z [...]

[...] hantla zza karku 12,10,8 *3 serie sciagania drazka gornego wyciagu 10 waski chwyt+ 10 szeroki 35 minut cardio tak jak mowilem,na,samym poczatku man ulozona diets licze makroskladniki, ale planu trenongiwego jako takiego ustalonego nie mam... Man ustaloe Jamie dnia jaka Pattie yrenuje ale cwiczenia dobieram tak jak czuje he najbardziej, daze [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

postaram się przyłożyć do dietki, wjechaliście mi na ambicję))dzisiaj bardzo dobre samopoczucie, zero sajdów, szybko się regeneruję, libido w miejscu, agresja odpuściła, mentalnie i psychicznie +, uciąłem w nietreningowe o 50 g węgli, inne makroskładniki na tym samym poziomie, spróbuję wersji carb cycling, w nietreningowe przytnę węglę, w [...]

Ja to kiedyś liczyłem i taką dietę sobie ułożyłem. Może makroskładniki jakoś idealnie nie są dopasowane, ale nie jem rzeczy przetworzonych, mam sporo warzyw (nie wliczałem w dietę np. pomidora, oliwek czy papryki) Dla obecnej wagi wyszło tak: BMR = (9.99 x 91) + (6.25 x 180) - (4.92 x 25) + 5 BMR = 909 + 1125 - 123 + 5 BMR = 1916 TEA 7kcal * 30 [...]

spoko, to o cukrze we krwi masz racje w 100%, ale jade tak od ponad tygodnia i nie widze roznicy w poziomie energi na treningu, wrecz przeciwnie, jakby power troche wiekszy nawet, wiec na razie nie zmieniam. Moze zrezygnuje, jak wynikac to bedzie z dziennego zapotrzebowania na makroskladniki. mod działu ODŻYWIANIE

nie wystarczy jeść tego co je normalny człowiek nie trenujący na siłowni, trzeba ogarniać co jeść, bo jeśli zje sie nieodpowiednie produkty to sie nie przytyje, to tak samo jak z tłuszzcem, ludzie myślą że od jedzenia "tłuszczy", nawet tych zdrowych się tyje, nie wiedzą że dzieje się tak przez nadmiar niewykorzystywanych węglowodanów [...]

jesli bys przeczytal wszystkie artykuly to ulozylbys ta dietebez problemu, sam zrobilem to jakis czas temu i nie bylo praktycznie zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze [...]

W.O.D.'y, które wymieniłeś wbrew pozorom nie są takie łatwe jak Ci się wydaje. Jasne, że są przeznaczone dla początkujących, ale chodzi o takich początkujących, którzy mają już jakąś bazę. IMO w Twoim wypadku zacząć na lajcie od treningu adaptacyjnego. To samo dotyczy biegania. Jeżeli nie biegałeś to te 5 km rozłoży Cię momentalnie. No i rzecz [...]

Ale przyjrzyjcie się dokładnie dziennikowi posiłków Owcy ( ktoś tu wrzucał). On wcale śmieciowo tak nie je:) I cały czas trzyma makroskładniki i kcal:)

Ale jesteś tego świadomy ,że jak masz ,np. dziennie 200g białka , 100g tłuszczy i 400g węgli to nie uzupełnisz tego tylko śmieciowym jedzeniem bo ono jest jednocześnie bogate w tłuszcze i węgle i po prostu przekroczysz swoje makroskładniki i wtedy jasne ,że przytyjesz w tłuszcz bo masz nadmiar kalorii:) Więc Twoje kłucenie się jest w sumie bez [...]

Ogólnie wraz z doświadczeniem na pewno wypracujesz sobie taki model odżywiania który będzie pasował twojej osobie. Ja lubię sobie zliczać wszystko z fitatu jednak wiem że plus minus takie makroskładniki które dostarczają tłuszczy tak jak koleżanka wyżej wspominała z chudej piersi z kurczaka, z ryżu czy płatków owsianych nie ma za bardzo sensu [...]

Po wprowadzeniu wyżej sugerowanej zmiany, wyliczenia powinny być poprawne. Odejmij ok 200-300kcal i podziel to na makroskładniki.

No to tzreba kombinować z intensywnością treningów, spisywać odżywianie kontrolować dobrze makroskładniki czy zastosować różne metody żywieniowe typu dieta LC, LH, jakaś rotacja węglami.

też czasami wątróbke szamie, ochydna ale makroskładniki się zgadzają %-) a kura... bez jakiejś finezji. Kroję cyca na kawałki małe takie hmm z 3x3 posypuje przyprawą kurczak złocisty, sru do gara z pokrywką bez żadnego oleju itp max 10 min i gotowe

A co byś powiedział na pełnowartościowy shake zawierający wszystkie makroskładniki Praktycznie nie trzeba nic robić,a spożycie zajmuje max 3 min. i tylko pijesz :)

Wszystko się da. To co rozpisałeś ma sens jak najbardziej. Ważne, żeby dzienny bilans kaloryczny się zgadzał. Nie ma znaczenia czy trenujesz rano po śniadaniu, po 2 posiłkach, na czczo (kwestia indywidualna), czy wieczorem przed kolacją. Ogólnie nie przejmuj się schematami, ważne abyś załapał bakcyla i pewne nawyki żywieniowe, oraz żebyś na [...]

http://iv.pl/images/16711567636749369937.png Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + [...]

Po to są artykuły, żeby z nich korzystać i na podstawie ich układać dietę, a nie widać żebyś cokolwiek zrobił. Z resztą J/W Wyrzuć wszelkiego rodzaju wędliny, szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, [...]