makroskladniki

Makroskładniki w posiłkach: Dni treningowe: Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g Dni nietreningowe Sobota: Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g Posiłek 2: [...]

Nie układamy tutaj diet. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal z linku podanego wyżej. Następnie podziel makroskładniki na ok 2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.

wole je dac po treningu lepiej mi sie trenuje a sadzisz że moge sobie np wszamac ryż z dżemoferem np potreningu badz jakas niewielki batonik typu snickers czy milkyway bezposrednio po treningu jezli mi to sie zgadfza w moje makroskładniki

dieta podstosowana pod siebie, to znaczy jaka? trzymasz makroskladniki? masz 5-6 posilkow podczas dnia? to czy robisz mase czy redukcje( rzeźbe trzeba miec z czego robic) to zalezy od diety, a trening to tylko bodziec, i zadnej chemi nie bierz na poczatek tylko zdrowe odrzywianie

Makroskładniki będą bardzo zbliżone.

Skoro jednego dnia masz więcej tłuszczów, to w inne dni daj mniej. Makroskładniki licz w skali tygodnia a nie dnia, czy posiłku.

cel zapewne masa, wiec standartem jest 2,2g bialka na kg ,4-6g wegli 1-1,5 tluszczu,ale to standart najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolkadnie rozluz makroskladniki,co do posilkow jedz 3-6 dzienie

jeżeli jesteś w stanie -a przydaloby się- pokryć zapotrzebowanie na kalorie i makroskladniki, mineraly i witaminy z diety to bedzie b. dobrze potem dodajesz kreatynę- byle dobrą- musisz określic sie czy w kaps./tabl./proszku dalbym za to co zostanie raczej zma nizli argininę...ale chyba nie

chodzi o to ze jak sa dostarczane makroskladniki ale nie udaje mi sie dostarczyc kcal. 3100 zapotrzebowanie.

Cześć . Na pewno musisz zacząć od wprowadzenia diety , w Twoim przypadku napewno redukcyjnej , a żeby to zrobić musisz wyliczyć sobie odpowiednią kalorykę i dobrać odpowiednie dla ciebie makroskładniki. Następnym krokiem będzie wprowadzenie aktywności fizycznej , takiej na które możesz sobie pozwolić. I to w połączeniu ze sobą pozwoli Ci gubić [...]

najpierw sprawdź swoją dietę i uzupełnij je o brakujące makroskładniki i kalorie. Potem możesz wrzucić mono kreatyny. Jabłczan i stacki zostaw na potem

Jednak najlepszy sposob liczenia wg.mnie to samemu liczyc ze wzoru i dostosowywac makroskladniki do siebie

dokladnie jak kanaerk jedne od razu po treningu (najlepiej odzywka (post podwieszony w AD) 1h pozniej posilek staly (wszystkie makroskladniki) Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

no fajnie :-) bardzo ładne, tylko przydałby się jakiś przepis, proporcje, makroskładniki? :-)

To są makroskładniki, a nie mikro Pobierz dziennik posiłków tam automatycznie Ci wyliczy wstępne zapotrzebowanie kaloryczne i poda proponowane proporcje makroskładników. Na moje oko trochę mało tłuszczy A dziennik możesz pobrać z darkthorn.republika.pl

Dokladnie mi np. po kretce idzie i masa i sila Przy suplementacji kretka wazna jest dieta i mikro/makroskladniki jesli dostarczy sie orgaznizmowi tego wszystkiego to wtedy naprawde rosnie sie jak na kreatynie

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów nie są kg. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Aby wiedzieć jaki jest progres należy co tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli [...]

za malo wegli w pierwszych posilkach dnia za duzo bialka na kolacje za duzo oliwy na raz brak omega-3 makroskladniki staraj sie rozkladac w miare rowno we wszystkich posilkach, oprocz weglowodanow ktorych w porze wieczornej mozesz unikac

Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis

Pożywienie cechuje się tym, że zawiera makroskładniki, kcal i inne nutraceutyki. Porównaj sobie ich zawartość w danych produktach i zobaczysz jakie są różnice w składzie.