makroskladniki

Może to być spowodowane również tym, że wczoraj nie miałem wieczorem "ładowania" kalorii tylko zjadłem twarożek i spać. spozywanie ODPOWIEDNICH ilosci kalorii do celu jest warunkie POWODZENIA diety pozniej ida opowiednie makroskladniki bez tego nie mozna mowic ze jestem na jakies diecie ... raczej - cos tam spozywam ...

[...] 50 g warzywa wyglada na szybko OK Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Ty ustalasz kalorycznosc i makroskladniki Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita? jesli jest czas - preferuje [...]

matlamacz niestety nie znam przedstawionych treningow - nie pomoge wiec jesli jednak mozesz wybierz silownie nad trening bez obciazenia makroskladniki wygladaja OK jesli pasuja dpo odpowiednio dobrany prog kaloryczny pod cel jesli redukcja a zapotrzebowanie do ~2300 kcal to nie berdzo widze w ukladzie jakies obciecie kalorii ...

Przyjmując najmniejsze z podanych przez Ciebie wartości będzie to za mało, ale przyjmując największe będzie ok. Przy niskiej aktywności za dnia i Twojej wadze potrzebujesz ok. 2400 kcal, ustalając próg redukcji na ~200-300kcal, będziesz potrzebował ok. 2100-2200kcal czyli tyle ile mniej więcej podałeś. Ale same kalorie to za mało, musisz ustalić [...]

Porcję odżywki ciężko nazwać posiłkiem ;-) Popracuj nad dietą, popatrz do dzienników innych dziewczyn jak rozkładają makroskładniki, jak wyglądają zbilansowane posiłki.

26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

nie za często myślisz o tych świętach? w 3 dni i tak nie przytyjesz. Waga nic się nie zmienia, kręcisz się w kółko Kamilka, tak Ci okres nie wróci. Tak, pewnie trochę masz rację. Zastanawiam się, czy nie podjąć jeszcze więcej wysiłku i nie wklejać tu zdjęć (a przynajmniej szczegółowego opisu) swoich misek. Nawet, jeśli będę musiała zmierzyć się [...]

Z obliczeń wyszło mi takie zapotrzebowanie 3 015,7468. Odejmuję od tego 300 kcal, to zaokrąglając powinienem dziennie spożywać 2700kcal, rozkładając to na takie makroskładniki i w tej ilości jak podałeś, tak?

Fighter mimo wszystko pozostaje pytanie, czy w przypadku tych wybitnych sportowców to kwestia głównie diety, czy może genetyki, predyspozycji? Scott Jurek wygrywał ultra na diecie wegańskiej, a M. Świerc odżywiająca się w ten sposób zaczął mieć problemy z niedoborem żelaza. Uważam, że kilku wybitnych sportowców stosujących dany system żywieniowy [...]

ASNF spokojnie, diet mu rozpisywać tu nie zamierzam %-) Ja nigdy nie liczyłem fatu z produktów węglowodanowych, tak jak i nie liczę białka roślinnego. Wg niektórych to błąd, ale dla mnie bardziej niż kcal, ważne są makroskładniki, i to nimi manipuluję. Diety swoim klientom rozpisuję w taki sam sposób. Dla przykładu - mam obecnie w diecie 20g [...]

Dodam od siebie - dzień treningowy u mnie to jak wycieczka nad morze. Przygotowania trwają dosyć długo :). Właśnie z powodu michy. Wcześniej układam cały dzień, aby nie być przejedzonym na treningu (nie wgłębiam się aż tak mocno w makroskładniki, ze względu na małą wiedzę - pilnuję całego dnia, około-treningowych posiłków to tak jeszcze nie [...]

jeden dzień: 4-6 g/lb lbm węglowodanów(wysoki index glikemiczny - sacharoza do 100g, fruktoza do 50g), 1 g/lb białka i tłuszcz do 50g bez treningu. po takim dniu 7 dni z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem ze wzoru, powiedzmy 14 kcal na lb z treningami, makroskładniki z mojego posta o diecie zbilansowanej. lb = 2,2 x kg lbm = waga - tkanka [...]

29.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/30/9e7a6d91866f4c41b10cfe8476c47f54.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/c22e2a76b4dc42f68eb67853b8c278fb.jpg Opis: Menu: Pierwsza część dnia zgodnie z planem. Wieczorem już poprzez brak składników, trochę improwizowałem. Niestety widać się makroskładniki porozjeżdżały. Kcal utrzymane. Trening: Rozgrzewka - 13 min [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

18.02.2013 - Dzień nietreningowy :-{ Menu: http://img607.imageshack.us/img607/3153/dieta20130218.png Opis: Bilans wyszedł jak wyszedł. Wszystko z głowy + liczenie + ważenie :-)). Niestety makroskładniki się czasem rozjeżdżają. Czekam jeszcze tylko na potweirdzenie bądź negację od faftaq'a obcięcia kcal, póki co jadę na obiciętym. Dzisiaj w końcu [...]

Nie chodzi o to, żebyś wyliczała sobie twaróg czy ziemniaki co do grama za każdym razem (chociaż są ludzie, którzy tak wolą i to im pomaga) - raczej o pilnowanie żeby makroskładniki były w miarę równo rozłożone we wszystkich posiłkach, o regularne ich spożywanie i o odpowiedni dobór produktów. Świat się nie zawali, jak zamiast 100 gr ryżu, kaszy [...]

Sęk w tym, że mnie zalewało, nawet jak miałem bliski 0 bilans kaloryczny (po uwzględnieniu dodatkowej ilości kalorii w związku z wysiłkiem treningowym) i w porządku makroskładniki (wiadomo, z pewnymi odchyleniami, nie stoję z kalkulatorem przy liściu sałaty). Dopiero jak bilans jest lekko ujemny, to się nie zalewam - ale i nie rosnę. Stąd nie jest [...]

Dziękuję za wskazówki, trening poprawie. A proszę jeszcze ocenić makroskładniki w diecie. Co do poprawy?

Oficjalna decyzja wchodzę na mase!!! Tylko nawet nie wiem jak rozpisać makroskładniki na masę jakieś propozycję ?