makroskladniki

[...] zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich preferencji, jedz zdrowo, [...]

[...] zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich preferencji, jedz zdrowo, [...]

Makroskładniki i kaloryczność się zgadzają więc teraz obserwuj reakcje swojego organizmu .

Moim zdaniem zaliczył jak na naturalne warunki spory progress . Walcz o kilogramy ! przypilnuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki to pójdzie jak głupie . Tylko pamiętaj żeby wraz z każdym przybraniem masy jeszcze raz zajrzeć do kalkulatora kalorii , wtedy nie będzie zastoju . Powodzenia

Wojo zmc, miałem właśnie napisać że chodzi pewnie o zasadę 1 krok do tyłu dwa do przodu. A czemu powinienem robić przerwę od siłowni ? Piszesz 20% więcej kcal czyli w moim wypadku jest to 483kcal więcej. Czyli 2898kcal wychodzi a to trochę za dużo myślę że te 50-100kcal będzie okey tak by nie podlało. A jak makroskładniki ? Dalej jak mam tylko [...]

Warzywa muszą być. Poczytaj o zakwaszeniu organizmu. Jeśli nie chcesz w skrócie powiem Ci, że jedząc dużo białka, musisz jeść dużo warzyw. Białko zakwasza organizm, dlatego warzywa są niezbędne. Poza tym zwiększenie kalorycznośći diety nie zawsze wiąże się z jedzeniem 3 dodatkowych worków z ryżem lub kaszą. Dajmy na to 2 łyżki oliwy dają tyle samo [...]

makroskładniki wyglądają ok zmieniaj składniki diety tak żeby dostarczac wszystkie witaminy i minerały i będzie dobrze

Twierdzisz, że Twoje CPM wynosi 3K, a wstawiasz dietę na 2400kcal i 3000kcal. W dodatku makroskładniki się rozjechały ( tak nie wygląda dieta rotacyjna - jeśli miałeś taki zamysł ). Ilość białka trzymaj na stałym poziomie. Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby [...]

[...] kompletnie 2. wedzone ryby od czasu do czasu, nie jako staly element diety 3. ten chleb z biedronki to mocno przetwozony produkt, poszukaj w piekarni prawdziwego chleba na zakwasie 4. kurczaka urozmaicaj. dodaj stanowczo tluste miesa: karkowka, lopatka, boczek itd. 5. ostatni posilek to nie posilek, uwzglednij w nim wszystkie makroskladniki :-)

Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]

Bez wyliczeń nie oceniamy przykro mi. Masz na potreningu.pl dziennik żywieniowy tam wpisujesz produkty wraz z gramaturą i Ci zlicza makroskładniki. Nikt tu wróżką nie jest. Chcesz pomocy za darmo to się wysil.

Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]

kluczowe sa makroskladniki i kalorycznosc. przy zalozeniu, ze dostarczasz wszystkich mineralow i witamin w ten sposob tak, to nie ma znaczenia. czy zjesz 1kg ryzu, czy 0.98kg (czy iles tam by zgadzala sie kalorycznosc) suszonych owocow na jedno wyjdzie. to nie jest czarna magia. czarna magia jest to cale *******enie o ig i innych glupotach. odkad [...]

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

[...] masz setki przed oczami, ale nie potrafisz ich dostrzec, bo caly czas wmawiasz sobie, ze oni "moga, bo maja gena". Moga, bo to nie gra praktycznie zadnej roli. Jesli makroskladniki sa takie same to cala reszta nie gra wiekszej roli, a IG nie gra roli absolutnie nigdy. Jesli mialbym sie sugerowac czymkolwiek to II. Nie wypowiadam sie na [...]

Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe. POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA (NISKOWW) W ZWAZKU Z TYM ZE INTENSYWANIE CWICZYSZ (PLYWASZ 2 H) DZIENNIE POLECAM CZESTSZE LADOWANIA WW, WIEC TYP DIETY NP aTKINSA, ODPADA, SADZE ZE NHE BEDZIE ODPOWIEDZI W SKROCIE - 2TYGODNIE NIE WIECEJ NI 30G WW [...]

[...] posilków. dla mnie wygodniej jest ulozyc jadlospis a potem zedytowac kiedy -przy ukladaniu posilku albo jego edycji nie widac calodobowego rozkladu i trudniej się dopasowuje makroskladniki jednego posilku nie widząc calego dnia. -troszkę duzo "rozwijania" by zobaczyc przegldąd calego dnia. -bardzo malo widocze są zbiorcze informacje nt kcal i btw [...]

nie. za malo kcal, zle dobrane makroskladniki, brak warzyw, zle posilki okolotreningowe. w miecha nie schudniesz 10kg. chyba ze w gre wchodzi amputacja nóg

Zapoznałem się z tym artykułem. A możecie polecić jakieś artykuły ew. książki które przydadzą się w ułożeniu takiej diety ? jestem laikiem w tym i ten 1 dzień co wysłałem z żywienia to po prostu takie jedzenie na spontatnie tego co mamy w marketach. Chce zmodyfikować swoją dietę tak aby była dobra pode mnie. A co to są wymagania ustrojowe ? [...]

hej :-) poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn, zobacz jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby [...]