makroskladniki

Ok w takim razie tak spróbuje , dołoże ten jeden dzień interwałów. Odezwę się za 2 tygodnie.A z kalori narazie nic nie kombinować tak ? 3000kcal i te makroskładniki co podałem wyżej. tak może być ?

Makroskładniki wyglądają tak B 180-190,W 330,T 120. Tłuszczy mam 1.5 na kg masy ciała czy może tak zostać? czy może mniej , wiecej ?

Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg

Makroskładniki i rozpiska diety jest ok. Zamiast miodu polecam dać świeże owoce i ew. ksylitol. Do posiłków warzywa. Przecież mleko zawiera w dużym % wodę, więc jak najbardziej można mieszać.

Wylicz sobie zapotrzebowanie, rozdziel odpowiednio makroskładniki - będziesz mogła wszystko lepiej kontolować, to menu nie jest specjalnie przemyślane, podałaś zdecydowanie za mało informacji by coś doradzić/poprawić...

Taki rozkład ratio stosuję od wczoraj - czyli w DNI TRENINGOWE jest to 40% z białka, 40% z węgli i 20% z tłuszczy. W DNI NIE TRENINGOWE będzie to 40% z białka, 20% z węgli, 40% z tłuszczy. Sama dieta wygląda tak(nie jest to sztywna rama, zmieniam produkty, za każdym razem makroskładniki na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z [...]

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]

Chodzi mi o makroskładniki. :-)

witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]

[...] mase miensiowa bedzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebownaie na kalorie niz osoba nie wykonujaca pracy tego typu;-) dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyzke kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskladniki chetnie pomozemy dobrac odzywki, tylko napisz jakie braki i czego masz w diecie? dokladniej.

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]

Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]

przede wszystkim to zapotrzebowanie policz wg wzoru dostępnego na forum, kalkulatory nie uwzględniają szczegółów i to będzie Twoja baza wyjściowa, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmij 2gbiałka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węglowodanów co do treningu t bardzo kiepsko to wygląda, [...]

Tylko widzisz, tu chodzi o makroskładniki w tym zawarte. Wypisz te ze swojej wersji i porównaj z tymi z pierwszej strony. :-)

sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]

od wagi 85kg wiec musisz zwiekszyc troche makroskladniki białko ok 190g wegle 170g a tłuszcz koło 90g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 18:43:28

obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu) Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym [...]

co sie rzuca w oczy- do sniadania nie masz bialka w ogole (nie liczac tego z mleka), dodaj tez np. garsc orzechow (jako uzupelnienie tluszczy) na kolacje za duzo wegli, wyrzuc chleb, zostaw sam twarog lub tunczyka za malo zrodel dobrych tluszczy Makroskladniki - nie lepiej przyjac 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli i do 1g tluszczy? czyli : [...]

zamiast mi tu znaki zapytania stawiać lepiej podałbys w końcu ile wyliczyłes sobie kcal i jak rozłożyłeś makroskładniki... Poprawię Ci dietę jak sie tego dowiem.\