makroskladniki

Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]

Wrzuć rozpiskę posiłków w dzienniku żywieniowym potreningu.pl a nie same kcal i makroskładniki.

podaj wyliczenia kaloryczne i oblicz makroskładniki dla każdego posiłku Acha - no i bezpośrednio po treningu koniecznie carbo Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 14:54:03

czyli waszym zdaniem ta dietka jest ok??makroskładniki są dobrze obliczone?? te produkty ktore sa moga zostac??

Tu nie chodzi tylko o makroskładniki ale również o jakoś jedzenia, kaloria nie jest równa kalorii jak to pewni panowie głoszą.

Jeśli dasz kroplę i rozsmarujesz na pewno nic się nie stanie! Najlepiej jak ściągniesz sobie z sieci "dziennik posiłków Vitalmax" (wpisz w google). W tym programie bez trudu (może z poczatku z małym trudem ;)) obliczysz kalorii i makroskładniki.

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]

Na początek należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisać ja na makroskładniki BTW, wtedy się dowiesz czy dosatrczasz organizmowi odpowiednią ilość składników, owoce tez takie zdrowe przy redukcji nie są, to same cukry,100 g jabłka to ok 10g cukru. NA moje oko za mało białka, zdrowych tłuszczów które są zdrowsze od węgli podczas [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g [...]

Sprawdzic swoje zapotrzebowanie na makroskladniki ( bialko , wegle , tluszcze) i chociaz starac sie je wypelnic, bo juz nie bede mowil ze trzymac diete jak niby nie mozesz

Jak możesz wiedzieć jakie makroskładniki należy spożywać będąc w okresie budowy masy mięśniowej, a nie wiedzieć w okresie zerowego bilansu energetycznego? Przecież tu nie ma żadnej różnicy. Tak samo w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadając takie pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia o podstawowych zasadach odżywiania, a bierzesz się za [...]

[...] trening moze byc ten sam sprawdzony(jesli taki masz) ktory daje dobre efekty Twoj ulubiony, duze obciazenia. to czym bedziemy manipulowac jest odzywianie/energetycznosc-makroskladniki. poczatkowo do zejscia beda potrzebne aeroby, pozniej byc moze obejdzie sie bez nich i bedziemy "trwac" w niskim % bf. co to za produkt no2? wpisz [...]

w diecie powinnas zmienic wszystko. kalorycznosc, makroskladniki, jakosc produktow, wiecej tluszczu. powiem Ci tak: wyobraz sobie ze tez kiedys mialam takie myslenie jak Ty. tez w nieskonczonosc krecilam aero, hiit i siłówki. przy wzroscie 173cm zasuszylam sie do wagi 40kg i wygladalam jak kij od szczotki albo eksponat w sali biologii. z [...]

Tu nie ma niestety problemu z brzuchem, nie ma żadnych kwestii, które by to blokowały, jedynym ograniczeniem jest to że nie masz ogarniętej diety, nie jesz super niezdrowo, coś tam trenujesz, więc sylwetka jest daleko od ideału. Jeżeli chcesz zrobić poważną formę to musisz poważnie wziąć się za odżywianie, bo trening to nie wszystko, dieta to [...]

Jak Ci pasuje. Nie jest to istotne, w jaki sposób podzielisz makroskładniki. Możesz sugerować się progiem leucynowym. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-17 07:35:56

[...] się trzymać proporcje w diecie cyt "50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ?? to zalezy jaki dales podzial na makroskladniki, mniej wiecej jakos tak jak napisales - 60%WW zlozonych 30%bialka 10%tluszczy, trzeba obserwowac wlasny organizm, sam bedziesz wiedzial co na Ciebie najlepiej [...]

Isia, po treningu powinnas zjesc POSILEK zawierajacy wszystki makroskladniki (ograniczajac tluszcze), nie odzywke bialkowa. Nie boj sie o dokladanie tluszczu po treningu wiec jedz bo inaczej wprowadzisz organizm w wielogodzinny katabolizm. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja [...]

To Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Uwzględniając budowę masy zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Więc masz prawidłową dietę;-)

[...] owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy podzial na makroskladniki daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g [...]