makroskladniki

Wejdż na PoTreningu i sprawdź makroskładniki (białko/ww/tłuszcze), skomponuj coś albo wrzuć co dotychczas jadłeś, porównaj z innymi dietami z forum w tematach, w których ludzie pytają, poczytaj faq z listą tematów. Ja wydaję na jedzenie dziennie 15-17zł wliczając każdą kromkę chleba i plasterek sera, aczkolwiek ser czy chleb czy warzywa podbieram [...]

Po prostu źle podałeś makroskladniki... ani jedenz nich nie jest na wlasciwym miejscu powinno być tak: 100g 395,38 kcal 75,92g - węglowodany 0,02g - tłuszcz 10,18g - białko Coś jakoś mało tego tłuszczu dziwnie. Jeżeli jest tam jeszcze mąka przenna to ciekawe jaki jest udział w stosunku do mąki gryczanej... A jak znam życie to może być wiecej [...]

[...] najlepiej? A uderzenie w bolda dodatkowo to dobry pomysł czy nieodczuje specjalnie różnicy jak za pierwszym razem bo różne opinie słyszałem. Przy tych wysokich węglach na 2dni to jeśli dobrze rozumiem jak wyjdę na wyjściu redu makroskladniki będę miał : b :3,w:2,5, t:0,8 to jak dam tak samo tylko węgli 5-6 to wystarczy czy więcej wrzucić.

Widzisz, bo ten (i nie tylko ten) sport ma to do siebie, że musisz robić wiele rzeczy wbrew sobie. Ja jestem od dawna na ujemnym bilansie i wierz mi, że po dłuższym czasie jest to bardzo męczące. Nie problemem jest mieć bojler zamiast kaloryfera. Problemem jest ten bojler zamienić w kaloryfer. Tobie będzie bardzo trudno zbudować coś mięcha, bo [...]

Skromna uwaga: o ile mnie pamięć nie myli to makroskładniki są liczone na suchą masę ciała, a nie całkowitą. Druga skromna uwaga pierwsze dwa tygodnie bez deficytu. Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-05-26 19:48:34

Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. [...]

Myślę, że jakbyś dał 6h to rezulataty byłyby te same, najważniejsze są makroskładniki, kalorie, jakoś michy oraz trening. U Ciebie w ogóle nie widać warzyw ani owoców więc skąd czerpiesz witaminy itp, suplementujesz się czymś czy po prostu ich nie wliczasz? No i możesz zawsze zamienić chudą kurę na wieprza lub dawać nieco bardziej kaloryczne co [...]

Owoców na redukcji unikam,a warzyw nie wliczam a trochę ich jem,jak napisałem wyżej używam zamienników zamiast kury A jeśli chodzi o makroskładniki myślę że ich ilość jest dobrze dostosowana do mnie Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:07:55 Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:09:26

kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]

- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co [...]

Witam Ponownie, Na pierwszy ogien zrobilem cos takiego: Ankieta: Wzrost: 186 Waga: 91/92 Lapa: 33 Klatka: 107 Brzuch (na wys pepka): 101 Udo: 90 Body Fat: ok. 26,6% Postaram sie dorzucic foto na dniach. Nastepnie: TDEE wychodzi mi na 2702 kcal ( bez obcinania ) Makroskladniki na sucha mase (67kg): Bialko: 134g ( dajac 2g na mase) Wegle: 201g (3g) [...]

1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało. Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam [...]

Miałbyć LowCarb jest LowFat. Dobierz sobie kaloryczność z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html, rozłóż odpowiednie makroskładniki. Z tego co masz w rozpisce u góry wywal mleko, owoce. Ryż biały zastąp brązowym/basmati/parboiled. Potrzebujesz znacznie więcej tłuszczu przy Twojej wadze 75-90g.

witaj;-) sprawdzales swoje odzywianie? tzn bilansowales diete by sprawdzic ile wydatkujesz energii, a ile dostarczasz z podzialem na makroskladniki?

Jeżeli makroskładniki się zgadzają, to kalorie również muszą się zgadzać. Nie ma innej możliwości.

porazka. powiedz mi czym sie kierowales, ustalac zapotrzebowanie kaloryczne lub zapotrzebowanie na makroskladniki na kg masy ciala? ja lubie sporo bialka, ale prawie 6 g bialka na kg? zeby to wykorzystac musialbys zamieszkac w aptece. a prawie 14 g wegli na kg? o ku.... a torebka ryzu to zwykle 100 g, sa tez takie po 125 g, ale rzadko. Zmieniony [...]

Policz zapotrzebowanie kaloryczne Klikając tutaj. Dobierz odpowiednio makroskładniki i wrzuć zrzut diety. Na twoim miejscu zrobiłbym tydzień może dwa zerowego bilansu kalorycznego, żeby naprawić gospodarkę hormonlaną. Potem uciąć 300-500 kcal i patrzeć co się dzieje. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 16:11:16

Hej, wstaw dietę w tej formie bo będzie bardziej czytelne http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gotowe, proszę o wszelkie sugestie. To jest jeden dzień przykładowy produkty wiadomo, że nie będą cały czas te same i będę sobie podmieniał, jestem tylko ciekawy czy makroskładniki się zgadzają. Tak [...]

Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.

Musisz zacząć od podstaw, owoc owocowi nie równy, ale dieta oparta na owocach to marny pomysł. Proponuję przyswoić sobie podstawowe pojęcia, a potem spróbować ułożyć sobie dietę. Poczytaj, powinno Ci się coś rozjaśnić: http://www.dobradieta.pl (po lewej stronie, bardzo podstawowe informację na temat tego czym są poszczególne makroskładniki, potem [...]