makroskladniki

najpierw ogarnij porządnie dietę bo to jest podstawa, rozpisz to co jesz dokładnie w makroskładniki na pierwszy rzut oka do wyrziucenia z diety są: jogurt, serki homogenizowane, owocowa sałata na noc tak na oko to w Twoim menu jest za dużo węgli, za mało białka, ale to wszystko będzie widać dopiero jak "ubierzesz" dietę w b/w/t Zmieniony przez - [...]

Wiesz co wolałbym zostać przy tych aerobach bo na prawdę miło mi się je robi, tak sobie dzisiaj myślałem żeby sprawdzić od jutra taki rozkład makroskładników i zostawić wszystko tak jak było i waga tak szybko nie leciała bo mi się nigdzie nie spieszy: 2300~ kcal 142B/253WW/79T Jeśli chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na [...]

Ok będę używał zamienników zamiast owsianki, ale nie chce mi się wklejać na kartę czegoś co ma identyczne makroskładniki, dam radę :-). Jestem brzydko mówiąc dość wybredny, co do tłustszych mięs, dlatego chciałem postawić na boczek (akurat smakuje), bo jest gotowy do jedzenia ze sklepu, a nie mam czasu długo gotować (liceum, w sumie stąd też [...]

wklej kilka fotek - opisz co chcialbys osiagnac wiek waga obecny trening obecna dieta - podzial na makroskladniki tylko itp im wiecej (skladnie) opiszesz - tym bardziej nam ulatwisz ... :D

Jesli karmisz piersią, to nie powinnaś narzucać sobie żadnych rozkładów i kaloryczności. Nie jesteśmy w stanie oszacować, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały, makroskładniki w związku z produkcją mleka. Mika napisała: zero syfów i do syta, a organizm sam się upomni, jak będzie za mało, np. wstaniesz w nocy, żeby coś przekąsić [...]

poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]

[...] zazwyczaj zmienia się myślenie, zazwyczaj widzi się pierwsze efekty, co potęguje tą wiarę, że idzie się w dobrym kierunku. Mozesz mi jeszcze powiedziec jak dobierac te cale makroskladniki do redukcji masy ciala (diety znaczy), zeby nie miec za malo albo za duzo czegos. Chyba, ze na razie nie liczyc ani nie dopracowywac tych skladnikow, a tylko [...]

[...] noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który bedzie zawierać wszystkie makroskladniki białko, węglowodany i tłuszcze. Nie musi byc jakiś bardzo obfity ale kto co lubi. Ja np. lubię zjeść duzy posiłek przed snem bo lepiej wtedy śpię. Warto by [...]

Hej, skoro masz osobę która ci coś tam będzie pomagać to już dobrze pod warunkiem że sama ma jakies pojęcie . w pierwszej kolejnosci tzreba wyliczyć swoje CPM ( zero kaloryczne ) z uwzględnieniem całej aktywnosci jaką planujesz wdrożyć , dokłądny wzór i można się nim posiłkować [...]

To moglibyście mi napisać jakie makroskładniki w jakiej porze dnia, i jakie to miały by być posiłki ?

To moglibyście mi napisać jakie makroskładniki w jakiej porze dnia, i jakie to miały by być posiłki ? w tematach podwieszonych masz wszelkie informacje jak ulozyc dobra diete, wystarczy trochę poczytac a na pewno dasz radę coś sensownego ułozyc

Czyli zostawiam na 2500, makroskladniki beda ok ?

Zapotrzebowania na witaminy i minerały nie obliczysz jak zapotrzebowania na energię czy poszczególne makroskładniki. Możesz jedynie zastosować się do poszczególnych norm żywieniowych. Przede wszystkim jadłospis powinien być różnorodny, co by zminimalizować ryzyko niedoborów poszczególnych składników odżywczych.

dorcius - do obecnago odżywiania - jeżeli nie chcesz okreslać swoich zapotrzebowań na kalorie czy poszczegolne makroskladniki- odejmij nieco kalorii z węglowodanów, bo one są najczęstsza przyczyna nabierania tk. tł. obok tego najgorsza rzeczą jaką mozna zrobic to drastyczne ograniczenie kalorii- na co organizm reaguje wyhamowaniem metabolizmu co [...]

Wg mojej opinii lepiej sie sprawdzają mixy.. mniejszy wyrzut insuliny + makroskładniki na stałym poziomie.. A co do twarożka to prosze :) 200g twarogu 30g drobno pokrojonej kapusty 20g oliwy pieprz 40/20/8 - 370ckal

To jest zarys Twojego odżywiania. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Gdzie makroskładniki? Warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowego żywienia. Oczywiście ryby świeże posiadają bogatszą wartość odżywczą niż wędzone - co nie znaczy żebyś ich nie wprowadzał w swój jadłospis/wędzone mogą być od czasu do czasu. Zmieniony przez - dudee w [...]

Pierwsze pytanie po co korzystarz z wieśniackich programów? Nie prościej samemu obliczyć? Kalkulatory masz na potreningu, obliczasz zapotrzebowanie na daną aktywność fizyczną, zaleznie od celu dodajesz lub odejmujesz kalorii, Układasz sobie makroskładniki czyli zależnie od celu 1,6-2,5g Białka na kgmc, około 1g tłuszczy i reszta węgle. Układasz [...]

w regulaminie masz artykul "Co jedzą Lejdis" - przeczytaj i od razu zauważysz, co robisz, a w zasadzie, co złego jesz :-) cukier, jogurt owocowy? nawet te warzywa na patelnie z Biedornki, nie są najlepszym rozwiązaniem - o ile pamiętam zawierają glutaminian sodu... nie bój sięwęglowodanów: wprowadż te "dobre" , złożone (wszystko masz w artykule). [...]

Chcę wiedzieć po prostu czy przyjęte przeze mnie makroskładniki na kilogram masy ciała są prawidłowe. W sensie 2.75g ww/kg mc? Z tego mi wychodzi ok. 200g WW co daje 792 kcal więc pozostaje mi jeszcze 1 787 kcal do rozdysponowania między Białko i Tłuszcz. Ale w jakich proporcjach ma być białka a ile tłuszczu? O to się rozchodzi, nie wiem jak [...]

KONKURS !!! Whole30 - Miesiąc Paleo ! - PODSUMOWANIE Po pierwszych kilku dniach, kiedy miałam wrażenie, że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości [...]