makroskladniki

Wiesz, w sprawie tego co wybrać czy sporty walki czy siłke to każdy doradzi Ci coś innego bo każdy lubi coś innego ;p tak jak wyżej już było powiedziane jak masz odpowiednio dużo czasu to możesz i to i to, sporty walki 2x week i 3x week siłownia w postaci treningu FBW na start. A ta kaloryczność to wydaje mi się niska jak na 125kg, ja bym zaczął z [...]

Cateringi dietetyczne nie zawsze są doborowe jeżeli chodzi o osoby wyróżniające się. Mam tutaj na myśli o sobie ze znaczną nadwagą czy też sportowców którzy mają zindywidualizowane potrzeby na poszczególne makroskładniki. 2500 kalorii przy wadze 125 kg to niestety jest już głodówka. Moja kobieta grająca w koszykówkę która waży 55 kg spożywa [...]

makroskładniki nie mówią nam za wiele, musisz znać jej skład, prosta zasada - im krótszy tym lepiej :-)

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__zasady%2C_przyk%C5%82adowy_trening-a2354.html wazne, aby odpowiendio skomponowac diete i ustawic proporcjonalnie makroskladniki, o tym, jak tego dokonasz, dowiesz sie z kolei z tematu [...]

/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]

Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w [...]

Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]

/SFD/2022/5/27/8b6176a799d442b6ba9f6d1e0e8b2dad.jpg Kształtowanie sylwetki czy to budowanie masy mięśniowej czy też redukowanie tkanki tłuszczowej wymaga od nas kompleksowego podejścia do sprawy. Dlatego też potrzebny jest nam konkretny trening siłowy i ewentualnie wzbogacony o trening aerobowy lub interwałowy, a także dieta dostosowana do naszego [...]

/SFD/2023/5/30/e61273333ee347f18c19635396ffe02b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego. Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest [...]

[...] ułożyć plan treningowy pod sprzęt jakim dysponujesz. Co do samego wpc to odzywka bialkowa jest uzupelnieniem bialka w diecie , najpierw musisz sobie ulozyc jadlospis posilkujac sie informacjami z dzialu odzywiania , wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dobierasz odpowiednie makroskladniki i ukladasz pod to odpowiedni jadlospis.

/SFD/2021/6/11/4c5172ef18994c4ab4d0b87ca8ade0f7.jpg Każdy kto trenował lub trenuje na siłowni wie, że proces budowania masy mięśniowej nie jest łatwy, ani szybki. Niestety nie wystarczy "więcej jeść", do kwestii budowy masy mięśniowej trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany. Więcej jeść to określenie bardzo nieostre dla jednego zjedzenie 2 [...]

Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]

Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie. Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu. Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak. Jeśli w twoim poście [...]

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

Niestety nie widzę za bardzo co tam napisałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu uzależnione jest w głównej mierze od masy ciała i aktywności fizycznej. Z tego też względu warto abyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu. Bez tego niestety niewiele wiemy na Twój temat: [...]

/SFD/2022/3/1/ada5a7b4e8934d269b25b65703346651.jpg Większość osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie [...]

/SFD/2020/8/30/61ece3d38fc2456fa95d5254f59d0d28.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej. Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania [...]

/SFD/2022/5/18/f862ff8c1979462da94b86fe94eb3d30.jpg Wiele osób bardzo młodych zaczynających swoją przygodę z treningami uważa, że wystarczy zacząć w jakiś sposób trenować i więcej jeść żeby masę mięśniową rozwijać i poprawiać swoją sylwetkę. W praktyce nie jest to jednak tak łatwe jak by się mogło wydawać. Odżywianie jest bardzo istotne nie tylko [...]