FBW dla początkującego

Witam, chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim dla przetrenowania całego ciała. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić.

Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie.

Skoro zaczynamy od podstaw to musisz sobie ułożyć dietę pod swój cel treningowy. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to warto ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną. Znajdziesz tutaj na forum czy na potreningu.pl gotowe artykuły nawiązujące do tego jak ułożyć dietę, podzielić makroskładniki, a także gotowe kalkulatory do obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Co jest bardzo pomocne przy układaniu diety. Masz też gotowy dziennik posiłków więc wszystkie narzędzie masz dostępne.

Co do samego treningu to napisałeś jakim sprzętem dysponujesz i to już jest wystarczające aby wykonać kompleksowy trening całego ciała.
Pod warunkiem, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego.
W tym linku znajdziesz wszystko co potrzebujesz na początek.



W razie wątpliwości zawsze możesz tutaj w temacie napisać to pomożemy rozwiać wątpliwości.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 12:17:44

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html