Dieta dla ektomorfika 80kg 182cm

Witam jestem zielony z tego tematu raczej kiedys cwiczylem ale raczej nie przestrzegalem diety za bardzo, moglby mi ktos jakas diete ulozyc, zamierzam znowu zaczac cwiczyc ale tym razem z dieta. co chcialbym wlaczyc do tej diety z tego co sie orientowalem po forum to produkty typu: chleb razowy, ryze rozne tuczyk, serki twarogowy i wiejski piersi z kurczaka. bylbym bardzo wdzieczny jakby mi ktos jakas przykladowa diete i w miare dobra.
ps do treningu i diety zakupilem odzwke gainer: Carbo Jet Gain, i monohydrat kreatyny

Zmieniony przez - bialyy10 w dniu 2014-10-14 17:38:11

Diety nikt ci nie ułoży . Musisz sam . Jak wiesz jakie produkty to oblicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Dietę wiele osób może Ci ułożyć, ale nie za darmo. Za to się płaci

J/W , policz zapotrzebowanie, rozdziel kalorie na poszczególne makroskładniki, rozpisz sobie posiłki, żeby te makro się zgadzało i wklej w tym temacie zgodnie ze zrzutem diety w potreningu.pl (post podwieszony) - wtedy się zobaczy co i jak

po co już kupiłeś suple jak jeszcze diety nie masz ułożonej ?
Dieta to podstawa... i dopiero potem pod kątem braków w diecie kupujesz suple jako uzupełnienie... xD

Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2014-10-15 08:40:05

czarnybb

po co już kupiłeś suple jak jeszcze diety nie masz ułożonej ?
Dieta to podstawa... i dopiero potem pod kątem braków w diecie kupujesz suple jako uzupełnienie... xD

Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2014-10-15 08:40:05

bo większość "zawodników" myśli, że białko i gainer to dwa święte grale wśród odżywek i bez względu na wszystko trzeba je pić, żeby rosnąć

xD xD zgadzam się w 100% xD xD
tak jak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk*rwysyna xD