Postaraj się zrobić to tak żeby posiłki miały mniej więcej taką samą wartość energetyczną bo w ostatnim to już przesadziłeś trochę. I zamień płatki kukurydziane na owsiane. Policz sobie makroskładniki w każdym posiłku to będziesz wiedział co gdzie dodac a gdzie odjąć.
Nie ma czego oceniać, dieta przeciętnego Kowalskiego, tyle, że z większą ilością białka. Poczytaj posty podwieszone i rozpisz dietę z podziałem na makroskładniki, tak jak inni.
Kwestia celów oraz tego jak znosisz makroskładniki Za duża ilość tłuszczy może zamulać np. ze wgledu na więcej cholecystokininy Z drugiej strony za dużo węglowodanów też, najczęściej jak ktoś ma zaburzoną gospodarką cukrową jeśli trenujesz dla siebie to zależy to tylko od Ciebie
'No tak.. Dieta składa się z dużej ilości białka" wejdz do działu ODŻYWIANIE i poczytaj bo widzę że słabo z tym . makroskładniki BIAŁKO, WĘGLOWODANY , TŁUSZCZ każdy musi być dostarczony w odpowiedniej ilości do indywidualnych potrzeb .
5 tyś kcal w 3 posiłkach to nie problem, ja akurat mam żołądek bez dna i bardzo lubie jesć i dlatgo nie lubie redu, a makroskładniki są ważne by nie zalewało fatem
Wejdź na ten art: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Jest tam wzór na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a pod nim wyjaśnione symbole. Na razie nic nie licz, tylko zaznajom się z nim. Poniżej tego jest "Przykład", czyli jak to wszystko policzyć bez błędów. Postępuj [...]
Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka. Odpowiadając na twoje pytanie to tnij kalorie z oliwy i zmniejsz porcję kurczaków 150g na posiłek. Zmieniony [...]
[...] "zrodla tluszczy - zdrowe tluszcze, czyt oleje tloczone na zimno" lepiej jesc wolowe niz wieprzowe, nawet jesli beda tak samo tluste. jajka mozesz jesc ale upewnij sie ze nie masz jakichs problemow z poziomem cholesteriolu. po prostu podziel sobie wszystkie makroskladniki na 6 i wtedy bedziesz wiedzial ile masz zjesc jajek na raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem na myśli prosto z pieca, które mało mają. Z resztą witaminy można spokojnie wyrabiać innym żarciem będząc na masie. No ale dobra, poradzę sobie, szczególnie że i tak za często zadnych chipsow nie jem(z resztą dermatolog mi zabrania ;) ). Mam jeszcze jedno pytanie, za ok. tydzień jak będę wchodził na masie to wypada zrobić reserve diet, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem, to jest chyba właśnie te reserve diet? (ja się nie znam, od dwóch miesięcy na siłownie chodzę). Chodzi mi o makroskładniki w trakcie w wejscia na wyższe pułapy
Jak dostarczysz wystarczającą ilość białka i zapewnisz dodatni bilans kaloryczny to tak, urośniesz, złapiesz masę. Jakość zależy od tego z czego będą się składały te kalorie, tj. czy nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią [...]
ludzie no bez przesady jedz i smacznego [; a wegli w ziemniakach nie ma? w 200g bedzie calkiem pokazna porcja, poczekaj tylko z 1,5h - 2h do treningu (jak juz nie bedziesz 'rozpechany', bo te makroskladniki beda mialy spowolnione wchlanianie przez spora ilosc tluszczu) i jedziesz
ogólnie tragiczna dieta, napisałeś że przeczytałeś posty podwieszone po 3 razy... Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóź makroskładniki i zacznij jeść jak mężczyzna ok +/-2500kcal bo przy Twojej aktywności taka ilość kalorii to wg mnie i tak za mało. pozdro!
Ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kcal ok 500 na plus. Makroskładniki rodziel następująco : 2gr białka na kg masy, 1 gr tłuszczów, resztę kaloryczności dobij węglami. Plan treningowy weź jakiś z forum dla początkujących bo tu cudów nikt nie wymyśli. Gainera i kreatyne narazie odpuść, ewentualnie jeśli nie będziesz któregoś dnia mógł zjeść tej [...]
ale zmien produkty - zapotrzebowanie byc moze masz odpowiednie , ale nie tedy droga! Jak nie rozlozysz tego odpowiednio na makroskladniki to bedzie tak jak juz dzis ktos napisal na forum ,,zapotrzebowanie mozesz tez zrealizowac w MD ,, - tak w wolnym tlumaczeniu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz ta dietka jest nie za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z [...]
10 zasad zdrowego żywienia. Na razie zaplanuj zdrowe, pożywne, pełnowartościowe posiłki, bogate w minerały makroskładniki by dostarczyć organizmowi wszystkiego czego potrzebuje. Starajs ię ich przestrzegać. Potem dokładasz z czasem posiłki, nowe produkty oraz ilość posiłków. Tak powinna wyglądać dieta-- nie że od razu zaczniesz jeść tyle ile ci [...]