witam chcialbym przytyc !

Witam otoz moje pytanie polega na tym ze mam 170 cm i waze 56 kg i chcialbym przytyc gram w pilke czesto co dzien prawie kupilem niedawno gainera oraz kreatyne mega caps olimp 1250 biere to narazie tydzien efekty juz widac powoli i chcialbym spytac sie was czy ulozyc sobie diete (jak) i plan treningowy (jaki) bo jestem chudy na twarzy ze masakra blagam pomozcie :):)

Czyli rok w bloto mozesz sobie zaliczyc. J/w bez diety nic nie zdzialasz, dieta to 70% sukcesu jak dla mnie bez niej nie zaczynaj chodzic na silownie. Rozpisz sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze (wujek GOOGLE), jezeli to zrobisz, uloz diete z pelnowartosciowych posilkow i wrzuc tutaj do oceny. Albo skorzystaj z trenera personalnego.

Witam otoz moje pytanie polega na tym ze mam 17 lat 170 cm i waze 56 kg i chcialbym przytyc gram w pilke czesto co dzien prawie kupilem niedawno gainera oraz kreatyne mega caps olimp 1250 biere to narazie tydzien efekty juz widac powoli i chcialbym spytac sie was czy ulozyc sobie diete (jak) i plan treningowy (jaki) bo jestem chudy na twarzy i widac mi zyly pod okiem to pewnie przez to ze jestem cjudy pomozcie:(:(!

Ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kcal ok 500 na plus. Makroskładniki rodziel następująco : 2gr białka na kg masy, 1 gr tłuszczów, resztę kaloryczności dobij węglami. Plan treningowy weź jakiś z forum dla początkujących bo tu cudów nikt nie wymyśli. Gainera i kreatyne narazie odpuść, ewentualnie jeśli nie będziesz któregoś dnia mógł zjeść tej ilości węgli jaka ci wyjdzie z diety to możesz wrzucić gainera jako uzupełnienie. Z supli możesz kupić kompleks witamin i minerałów i to tyle na razie.

Ale ja bym chcial szybko przytyc bo zle wygladam wiem ze na silowni potrzeby jest czas ale slyszalem ze np gainer +kreatyna daje b.duzo !

Bez diety, stracisz kasę i tyle ci to da. Nie da się szybko przytyć chyba że chcesz się zalać tłuszczem, jeśli zalezy ci na masie mięśniowej nie tłuszczowej to weź się za diete, a o suplach typu gainer i kreatyna na razie zapomnij.

A jak uloze sobie diete i bede bral tego gainera i kreatyne?

Przy dobrej diecie on nie będzie ci potrzebny, Gainer - jedzenie w prochu a nie magiczna różdżka dająca gigantyczne przyrosty. Na kreatyne z twoim stażem zdecydowanie za wczesnie.

Odstaw kreatynę i gainera. Stosuj go tylko według braków w diecie. Sam byłem taki jak ty, że szybko chciałem przytyć i zbudować mięśnie. Brałem kreatyny gainery białko ale nie miałem diety. Teraz wiem jakie to było głupie i ile kasy poszło w błoto. Gdybym poczekał z suplami i ułożył dobra dietę od samego początku to teraz byłoby dużo lepiej. Wiec weź się za porządna dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i zacznij trenować dopiero po roku wrzuć kreatynę do suplementacji wtedy poczujesz jej działanie tak jak powinieneś. Teraz odpuść.

ale ja już trenowałem rok więc ?

no to tym bardziej znak, ze robisz cos nie tak
trenowac mozna i 10 lat, a doswiadczenie miec osoby poczatkujacej...

Moze wyslac jakies zdjecie mojej klatki piersiowej a wy ocenicie czy jest narazie dobrze czy cos trzeba dodac moim zdaniem tak by bylo lepiej