Sklep ze zdrową żywnością nie potrzebny. Masz mało białka, a tłuszczy tyle co kot napłakał. Chcesz sobie zafundować na dokładkę problemy z hormonami? Jakieś ryby jesz? Choćby makrela wędzona (jest niedroga). Jajek też nie widać. Orzechy. Warzyw też pewnie mało.
Podbij trochę tłuszcz kosztem węgli Tuńczyk z puszki czy makrela wędzona max 2 razy w tyg-tak to świeże/mrożone ryby Pangi nie jedz w ogóle Kolejności posiłków możesz zmieniać jak chcesz-ważne,byś zjadł wszystko w danym dniu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:32:46
Trochę dużo tego twarogu na noc to podzielę go i połowę dorzucę do tego szejka. Wolałbym już odżywek nie brać dodatkowych. Link podałeś ten sam co wyżej czyli jak wrzucać dietę na forum. Żeby podbić tłuszczami kalorie nie drogo coś doradzisz? Może makrela wędzona do kolacji?
Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON Z PSZENICY DRUN/RAZOWY+CHUDE MIESO VI POSILEK -przeminnie tunczyk(96kcal.b.20g ) na wodzie lub serek bialy(133kcal. B 19g.T.4,7 lub makrela wedzona (221 kcal. B 20g. T 15.) -10g oliwy z oliwek na wolne trawnienie tunczyka i serka(12cal. T.9g) -warzywa TWAROG SAM JEST WYSTARZCAJACY, OLIWA JEST WTEDY [...]
[...] g (100g) kabanos wieprzowy 1x szt 17:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Ryż biały pol woreczka 50 g 19:30 Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g) makrela wedzona 100g 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Suma: 2324 kcal 193 g 85 g [...]
Dzieki, że odpisałeś. Ten temat byłw dziale dla zaawansowanych ale został tutaj przeniesiony ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, [...]
[...] Miska na jutro I płatki owsiane+jajka+morele II chleb żytni+pierś kurczaka+ogórki małosolne III ryż+indyk+sałata+pomidor IV ryż+szynka pieczona+brokuł+masło V ryż+makrela wędzona+cebula+ogórek małosolny Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-09 20:19:12 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-10 21:17:59
PAPRYKARZ Z MAKRELI 1 makrela wędzona 1 cebula 1 marchewka 1 liść laurowy 2 kulki ziela angielskiego 3 łyżki przecieru pomidorowego sól, pieprz, vegeta słodka papryka, chili można dodać 50 g ryżu, pieczarki Cebulę posiekać i podsmażyć na niewielkiej ilości oleju z liściem laurowym i zielem angielskim. Dodać startą na grubych oczkach marchewkę, [...]
[...] lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek