makrela wedzona

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z piersi kurczaka/ ryba: 80g Ryż paraboliczny:50g V Posiłek: łosoś wędzony/makrela wędzona/ jajko/:80g owoc: mandarynki/pomarańcza/ jabłko VI Posiłek: Twaróg: 125g Jogurt naturalny: 10g W diecie nie uwzględniłam warzyw, które jadam dość często. W [...]

[...] CKD. Chcę zminimalizować poziom tkanki tłuszczowej, ale nie stracić mięśni (których i tak nie jest zbyt wiele), a wręcz wypracować ich chociaż trochę. A oto dieta: 8.00: - makrela wędzona, 150g. - otręby pszenne, 25g. - oliwa z oliwek, 15g. 12.00: - to samo co o 8.00 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 40g. 20.00: - twaróg [...]

Pisze to tu ponieważ dieta dotyczy zakazanego w Polsce środka Waga 80kg Cel: spalić troszkę tłuszczu stracić troszkę wody 6.00 Rano Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami) - popite wodą. 6.30 śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, Owoce, warzywa, Woda lub herbata bez cukru 10.30 II śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

[...] śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad jakiś kurczak z warzywami podwieczorek makrela wędzona, lub sałatka tuńczyk&jajko(bez majonezu i innych tym podobnych). kolacja - omlet z 2 jajek na słodko (do słodzenia słodzik na bazie aspartamu więc jest bez [...]

[...] i potem ewentualnie wymyślać inne potrway na podobnych zasadach odżywczych i kalorycznych. Głównie do zmiany posiłków będę używał dodatkowo: łosos (świeży i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. [...]

Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]

Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]

[...] jakiejkolwiek. Wstyd pisać co jadłam. Przykładowy jadłospis: I posiłek: 1 jajko całe, 2 białka, płatki owsiane, melon II posiłek: 3 kromki chleba żytniego na zakwasie, makrela wędzona III posiłek: polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, leczo z warzyw IV posiłek: białko, BCAA, owoc (albo ryż) V posiłek: twaróg półtłusty, olej lniany, warzywa [...]

[...] lekki Posiłek 5 pierś z kury, marchewka, kapusta kwaszona Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Środa Posiłek 1 Płatki owsiane, mleko 0,5 %, migdały Posiłek 2 makrela wędzona Posiłek 3 jogurt naturalny lub twaróg chudy Posiłek 4 pomidor, papryka, cebula, ogórek Posiłek 5 ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor Trening Posiłek 6 [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]