[...] udko z kuraka bez skóry) i na kolację 250g twarogu (tłustego) z dwoma bananami, mlekiem i łyżką stołową oleju rzepakowego (na zimno). Oczywiście co jakiś czas np wędzona makrela no i warzywa. Słabo trochę mi z tym bo mojemu żołądkowi się to nie podoba zbytnio i słabo się zacząłem czuć. Od zawsze lubiłem tłuszcze. Tłuste mięsa, jajka, smalec, [...]
[...] pytań : 1. Jak często mogę spożywać jajka ? 2. Czy dobrym zamiennikiem jajek będzie ser mozzarella/pleśniowy ? 3. Zamiast sera twarogowego od czasu do czasu będzie wędzona makrela/ serek wiejski . 4. Zamiast ryżu basmati mogę śmiało wcinać soczewicę/ makaron durum ? 5. Jak dużo warzyw powinienem jeść ? zamiast kukurydzy będzie również fasolka, [...]
[...] językowa 20:30 -22: 00 Trenning Posiłek IV Po treningu zawsze szejk białkowy plus banan Posiłek V (22: 30 – 23:00) Zazwyczaj ryba. Różni zależy na co mam ochotę albo makrela w puszcze albo wędzona około 100g dwie kromki chleba masło do chleba. I tutaj moje pytanie: Jak mądrze to zrobić aby jeść ostatnio posiłek wcześniej. Czy brak [...]
[...] 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 duży banan 19.00 filet rybny smazony na oliwie (lub ryba z puszki, lub wedzona makrela) pół paczki warzyw smarzonyc na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas od polowy marca do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1posiłek 7.10 Płatki owsiane, marchewka 2posiłek 12.25 2 kromki chleba razowego z rybą wędzona(makrela) 3posiłek(obiad)15.00 To co mama ugotuje, najczęściej pierś z kurczaka, do tego kasza/ciemny ryz/ziemniaki 4posiłek 17.30 2kromki chleba razowego z szynka z [...]
[...] snem twaróg i oliwa. Co jednak z posiłkiem potreningowym PRZY REDUKCJI (właśnie tej frazy nie ma w pozostałych tematach tego dotyczących)? Czy np łyżeczka miodu i wędzona makrela to dobre rozwiązanie? Czy koniecznie muszę wbijać złożone węgle na dwie godziny przed snem? Wszak liczy się redukcja... Aha- i jeszcze jedno. O ile kiełbasa to "zło", [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]
[...] chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5... Staram [...]
[...] 06:00 PIERWSZE ŚNIADANIE Jajecznica na boczku z cebulą, smażona na oliwie z oliwek 09:00 DRUGIE ŚNIADANIE Wędzona makrela warzywa 12:00 PIERWSZY OBIAD Mięso ( karczek,łopatka, stek ) lub filet z ryby, smażone na oliwie z oliwek 15:00 PRZED TRENINGIEM Odżywka Carbo 15:30 - 17:00 TRENING [...]
Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]
[...] rozpoczynający sie w godzinach 17-17:30. Od razu po treningu gainer. Posiłek po treningowy 18-18:30: -kasza gryczana z jajecznica/ryż biały długoziarnisty z serkiem wiejskim/twarogiem I Kolacja 20-21: -makrela w puszcze/wędzona z chlebem -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II Kolacja około 23: -gotowane jajka/serki wiejskie/jakieś mięso
[...] w hotelu z gotowym wyżywieniem i nie możemy ugotować nawet ryżu? Moje pomysły ograniczają się do : posiłki na pierwszy dzień można jeszcze z domu zabrać wędzona ryba (np. makrela)jako źródło białka, wafle z brązowego ryżu zamiast ryżu gotowanego, sałatka z fetą (dodatek), serek wiejski (dodatek). Chciałabym, żebyście podali swoje pomysły na [...]
[...] ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo mleko 200 ml białko 30 g omega 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g surówka 200 g 6 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g [...]
Zrozumiałam swój błąd. Nie chcę juz stosować typowych diet redukcyjnych, chcę sie zdrowo odżywiać. Czytałam o tym dużo, ale nie mam pomysłu na zdrowe posiłki tj. obiady czy kolacje. Proszę o pomoc. Wiem, że trzeba unikać soli, jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, chude mięso, nabiał, ryby tłuste i chude, pić dużo wody (minimum 1,5l dziennie), [...]