Ocena + kilka pytań

Witam! Posiadam pewną dietę i chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na jej temat. Czy jest ok czy są potrzebne pewne zmiany. Do tego mam kilka pytań odnośnie godzin przyjmowania posiłków ale to w dalszej części. Nie będę pisać tu o sobie, mam uzupełniony profil.

Dieta:

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 240g
T: 70g

I posiłek:
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka
4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:
50g ryżu brązowego /50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej/ 40g odżywki białkowej
10ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron/oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek:
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej/40g odzywki białkowej
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

IV posiłek przedtreningowy
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
warzywa (pomidor/brokuły/ogórek/sałata)

TRENING

Po treningu:
Banan + porcja odżywki białkowej

V Posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
warzywa(pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

VI posiłek:
3 jaja/100g makreli/100g łososia/30g odżywki białkowej kazeinowej




Moje pytania to:
Jak odnosić się do diety gdy pracuje na noc w dodatku po 12h (18-6 rano)??
Lubię robić trening z samego rana tj między 8-10 rano (jeżeli praca mi na to pozwala) co wtedy z posiłkiem przedtreningowym czy poprostu zmienić kolejność posiłków?
Jaką suplementację byście mi doradzili ?

Ponawiam.

Podbij trochę tłuszcz kosztem węgli
Tuńczyk z puszki czy makrela wędzona max 2 razy w tyg-tak to świeże/mrożone ryby
Pangi nie jedz w ogóle
Kolejności posiłków możesz zmieniać jak chcesz-ważne,byś zjadł wszystko w danym dniu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:32:46

a co z warzywami ? wystarczająco czy coś dorzucić? Owoce jakies ?

min 800-900g warzyw

warzyw+owoców min te 800-1000g dziennie
Wyrzuć także z diety olej z pestek winogron(słabe proporcje kw.tłuszczowych)

ogolnie stawiam na oliwe z oliwek badz orzechy włoskie

to dobrze-lniany+tłuste ryby również mile widziane

Tluste tzn pstrag, makrela glownie?

pstrąg,łosoś,sardynki;jak masz dostęp to makrela świeża,wędzona sporadycznie

A co odnośnie suplementacji? Może być białko izolat w ciągu dnia/po treningu, przed snem kazeina i do tego aminokwasy i witaminy ?