Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]
Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]
[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby co do ryb:mintaj,panga,morszczuk i [...]
nie wiem czy dobrze policzone - wychodzi ok 100g tluszczy a masz je w 2 posilkach (oliwa i włoskie) + makrela wędzona, ktorej nie jedz codziennie (ogolnie z wędzonymi rybami nie przesadzaj)
A co powiecie na kolacyjke taka : orzechy ( zrodlow tluszczu) makrela wedzona ( bialeczko i tluszcze) twarog chudy ( bialeczko i troche tluszczu) salatka jakies warzywo + smietana 12%( i tu nie jestem pewien czy smietana oby jest zdrowa ? tzn czy jest zdrowym zrodlem tluszczu ? )
mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni
[...] ma w diecie za dużo, raczej powiedziałbym śladowe ilości (bardziej dla smaku) więc nie wiem czemu ma zaszkodzić. A śledź to przykład ryby, tu będzie raz śledź (odsączony z oleju) raz makrela wędzona a raz jakiś łosoś. Nie rozumiem czemu odrazu powiedziałeś, że trzeba zacząć od początku. :/ Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-09-10 16:40:43
[...] Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka wiejskiego lecą rodzynki/żurawina co tam pasuje wrzucę bez przesady z ilością. Warzywa 500g brokuła,szpinaku,mix z [...]
[...] jakieś drugie danie z mięsem (wołowina lub pierś z kurczaka) jakiś jogurt lub serek homogenizowany musli z jogurtem naturalnym i łyżką otrębów twarożek chudy (125g) lub makrela wędzona (100g) I tak wygląda muj jadłospis. W sumie codziennie tak jem. Chciałabym, żeby było jak najlepiej, ale nie mogę wprowadzić większych zmian, bo mamie się to [...]