makrela wedzona

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z [...]

A coś takiego, dla odmiany: Śniadanie 7. rano Płatki owsiane 100g Jajecznica 180g Pieczarki smażone 50g Szynka z piersi kurczaka 50g Śniadanie II 10. rano Maślanka 0.5% tłuszczu 400g Serek twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 30g Obiad 13.00 Surówka z marchwi i jabłek 100g Mięsko z piersi kurczaka 180g Ryż brązowy [...]

[...] a6w) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (drugie śniadanie) -trening II (siłownia, przed i po BCAA oraz banan po) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (obiad) -makrela wędzona (kolacja) jeśli dalej źle to czy mógł byś mi podać przykład jak powinno wyglądać śniadanie i obiad, bo w linkach które masz w podpisie wszystko jest ułożone [...]

chyba zaczyna to jakoś wyglądać ... 1. serek wiejski, pieczywo pełnoziarniste, warzywo trening 2. wafle ryżowe 3. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa trening 4.banan 5. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa 6. makrela wędzona i czy np. jako, że jest sezon to gdybym zgłodniał np. taki arbuz zaszkodzi?

[...] -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, banan 170g 120 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -makrela wędzona 125g - 250 kcal, warzywa -jajecznica 120g - 150 kcal, warzywa -serek wiejski 250g - 200 kcal, orzechy teraz kilka pytań, -dlaczego jajecznica, a nie [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g W sumie może byc jak doliczyc te aminokwasy. Dorzuc łyżke tranu. 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i [...]

Ok, dzięki. A co myślisz no chyba ze inni się wypowiedzia , o rybie makrela wedzona ? Około 200g jest w opakowaniu i warta jakieś 4 zł . Nwm czy to dobry zakup , ale rybka smakuje jak każda ... jeśli chodzi o wyliczanie składników do diety na zrzucie potreningu, to mam problem lekki . Bo wybrać łatwo np jakiś twarog piątnica czy coś ale skąd ja [...]

[...] Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

tunczyk ma sporo bialka i najwiecej sposrod wszystkich ryb jest wchlaniane, a makrela wedzona (jak wiekszosc rzeczy wedzonych) ma sporo dodatkow niekorzystnie wplywajacych na organizm...

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

[...] 4: Po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml ewentualnie carbo 50g Za okolo 40min po treningu: Ziemniaki /ryz/ makaron Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy (po prostu miecho/ryba) Marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty/chudy + dżem na niego bo [...]

później jakieś kanapki z serem i szynką a po południu udko smażone z ziemniakami, udko gotowane z chlebem i 3 jajka na twardo papryka ogórek, jakiś banan, wieczorem makrela wędzona ,śledzik i 250gr twarogu tłustego z bananem. Jem naprawdę bardzo dużo i staram się jeść tak jak tutaj radzą na masę ale nie ma opcji żebym przytył 2 kilo do przodu i 2 [...]

Sory za 3 post.. mozecie skasowac 2 poprzednie 1 Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 60g BTW - 31 31 10 2 Ser twarogowy półtłusty 70 Ser Gouda 70 BTW - 32 19 2,5 ( ten posilek bedzie zamieniony na ostrowie ) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g BTW - 32 12 6 4 Mięso z [...]

[...] płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // otreby pszenne zamiast płatków, chociaz jak ma to byc skd to mzoe zostac 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156) 100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221) Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413 15:00 150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150) 100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 [...]

Ok dodam z rana po 2 cale jajka + owoc. Tylko tunczyk jest z puszki. W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. Posilek 5 i 6 to posilki przed treningowe wiec tluszczy nie daje. Carbo po treningu wystarczy ? Jeszcze 1 sprawa - musze 1 posilek zjesc o 7 nie wczesniej, [...]

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]

[...] B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 B:20 W:0 T:21 chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2 Suma: kcal: 555, B: 26, W: 65, T: 23, chleb żytni [...]