makrela wedzona

Chodziło mi że zaleje sie tłuszczem od nadmiaru wegli XD A bede smazyl ze odrobinką oliwy posmaruje cyca i usamze A tak wgl byłem dzisiaj w tesco i lidlu i k*rwa nie ma steków !! Do kanapek bede brał poledwica sopocką/ polędwice królewską tylko musze zalozyc temat która lepsza i sie dowiem, noi raz na jakis czas makrela wedzona.

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

Nie mam cukrzycy, z tarczyca raczej tez nic. Ułożyłam coś takiego, mam nadzieję, że może być trochę żółtego sera( uwielbiam!), bo gdzieś czytałam, że ewentualnie... ;) Chleb żytni razowy 70g 0,0 4 1 32 156 Łosoś wędzony 50g 0,0 11 4 0 81 Pomarańcza 200g 0,0 2 0 19 88 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 0,0 7 5 0 73 Oliwa z [...]

[...] dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki wolowina 100-150g lub piers z kurczaka V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego Lepiej ser i jak juz cos to Półtłusty !

[...] KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POISLEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE JAK NAJBARDZIEJ OK. WTEDY LEPIEJ BEDZIE SIE SPRAWDZAL RYZ BIALY. V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego NIE WIEM JAKA JEST TWOJA WAGA TWAROGU MYSLE [...]

[...] z węglowodanów - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki), mięso chude(piers z indyka,kurczaka poleedwica wołowa udziec wołowy,karkowka,schab) twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]

Kasza, ziemniaki, makarony, owoce..itd. to wszystko mozesz śmiało zamieniać z ryżem. Ryba 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Najlepszy łosoś bądź śledzie. Makrela wędzona też może być.

Sniadanie 6:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Pomidor 120 18 1 0 3 Kasza gryczana 60 202 8 2 38 Orzechy włoskie 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 [...]

[...] 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy [...]

Dzisiaj wpadła makrela wędzona 220g ze wszystkim. Gdybym raz dziennie np na 2 śniadanie lub kolacje jadł warzywa na patelnie, których w paczce jest 450g + do każdego posiłku oprócz około treningowych jadłbym ze 2-3 marchewki i pół zielonego ogórka to by była wystarczająca ilość warzyw? Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-07 21:58:49

Nie mam pomysłu juz na nic co bym mogl dodac, zeby ww do gory mi poszly. Do tego czasem dochodzi cala makrela wedzona albo łosos

[...] jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,chleb razowy,graham białko:mięso piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,karkówka,schab, ryby:panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona tuna z puchy, jajka, twaróg tłuszcz:oliwa oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane po treningu tylko ww.złożone+białko,twaróg [...]

[...] Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę jogurtem. Na drugie sniadanie wrzuciłbym trochę chleba razowego tak z 60g, i pomidor, ogórek, makrela wędzona. Kaszę kuskus też bym wolał zastąpić np: gryczaną, jaglaną, ryżem, a po treningowo nawet ziemniakami.Ten piernik nie wiem po jakiego Ci. Wypij WPC i do domu [...]

expertem nie jestem, ale z tego co ja wiem.. 1. dostosuj do obecnego stanu 2. przelicza sie z wszystkiego 3. makrela wedzona jak najbardziej jesli sie myle.. niech ktos mnie poprawi, to tez sie naucze :>