makrela wedzona

200g ziemniaków ma ze 130kcal, Makrela wędzona? Raczej tak, nie jedz cżeściej niż ze 2x tydzien Jak dla mnie za dużo tłuszczu, a za mało ww

A jak ustosunkować się do węglowodanów po treningu - czyli tam np. makaron + makrela wędzona albo ryż + pierś z kury - jeżeli trening kończe koło 21, bezpośrednio po uzupełniam odżywką i około 1godz. po czyli po 22.00 TAK PÓŹNO! spożywać jeszcze węgle w takich ilościach?! to mi jeszcze więcej fatu przybędzie - no ale to posiłek okołotreningowy, to [...]

sliderps- zaraz po treningu musisz dać węgle niech to bedzie i 3-cia w nocy-makrela wędzona nie wiem czy nie za tłusta- zalecane jest unikanie tłuszczu w posiłkach okołotreningowych bo po pierwsze spowalniają odpowiedż insulinową( zaklejają żołądek i spowalniają wchlaniani ww) po drugie strasznie zalewają fatem jezeli je łączysz w jednym posiłku z [...]

Ok, to pozostała nam ta II kolacja około godziny 21, masz jakieś pomysły?? bo mi przychodzi tylko ta połowa tuńczyka + chleb. Jeśli tuńczyka w wodzie max 3x w tygodniu to w pozostałe dni mogę zastąpić go makrelą wędzoną?? Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 19:10:31

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g /// DAJ TĄ OLIWE W PRZEDTRENINGOWYM BO W POTRENINGOWYM UNIKAMY TŁUSZCZY warzywa Kolacja /// OK ser twarogowy chudy 100g makrela wędzona 50g olej lniany 20g warzywa Oprócz sprawdzenia mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość [...]

[...] z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 100g makrela wędzona 50g olej lniany 20g warzywa

[...] z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 50g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 50g makrela wędzona 50g olej lniany 20g tran 10g warzywa

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]

Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

[...] są moja mocną stroną Dieta wzorowo Nie wklejam, bo trzymam się proporcji. Ponieważ na kurę nie mogę już patrzeć, dziś był dzień rybny. Pieczona ze szpinakiem, śledzik i makrela wędzona. Zastanawia mnie co się stanie jak zbrzydną mi ryby... Jajka jeszcze zostały, ale z wiekiem coraz trudniej mój organizm je przyswaja A i ser biały jeszcze! [...]

z makrelą wedzoną raczej nie przesadzaj filet z mintaja np daj

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

4x pierś ? Pierś jako źródło białka jest jak najbardziej ok ,jednak musisz urozmaicić trochę dietę bo szybko z niej zejdziesz;) Wrzuć rybę,makrela wędzona,łosoś(dostarczysz omega 3 ) z pieczywem + warzywka Dorzuć warzyw ,im więcej błonnika tym lepiej 4/5 torebki wrzucasz i tyle .

[...] i duzo tluszczu, za duza porcja na dzien. poza tym moglbys kupic tanią oliwe- biedronka ma po 9zl za 750ml i podmieniac czesc orzechow na oliwe. wrzucic czasem rybke: np. makrela wedzona, tunczyk w puszcze- to nie kosztuje majątek. pasztety, wedliny, domowe i szkolne obiadki to nie jest dobre wyjscie. jak nie mozesz trzymac diety na 100%, to [...]

[...] - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile jest to olej budwigowy/wysokolinolenowy a nie taki jak Ty masz, niskolinolenowy, jest cennym [...]

Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki. Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki [...]